Hanya 11 Menit, Olahraga ini Dapat Membuat Tubuh Anda Langsing Seperti Kendall Jenner
Sebagai supermodel profesional yang sering tampil di berbagai fashion show dunia, aksi Kendall Jenner selalu berhasil memukau jutaan pasang mata. Tubuh tinggi langsingnya selalu membuat Kendall tampak serasi memakai busana apa saja. Tak heran banyak perempuan yang memimpikan untuk memiliki tubuh langsing sepertinya. Anda tak perlu harus jadi model seperti Kendall dulu jika ingin tubuh langsing. Anda pun bisa loh memiliki tubuh langsing ala Kendall Jenner dengan tips berolahraga 11 menit setiap hari yang bisa Anda lakukan di rumah. Tanpa membutuhkan peralatan olahraga, tips olahraga dari Kendall Jenner ini bisa menjadi alternatif bagi Anda yang memiliki jadwal padat setiap harinya. Ingin tahu gerakan olahraga yang dilakukan Kendall? Simak di bawah ini:
Push up
Ambil posisi tengkurap dengan tangan menempel di lantai. Jaga agar perut tetap kencang dan leher dalam posisi netral saat menurunkan tubuh mendekat ke lantai dan mendorong ke atas. Pastikan tubuh tetap lurus. Pinggul juga tak boleh menekuk saat tubuh turun atau naik. Lakukan sebanyak 6 set, dengan masing-masing set sebanyak 10 kali.
Squat
Berdiri dan beri jarak antara dua kaki selebar bahu. Posisikan dada agak membusung. Dalam posisi ini, tekuk lutut seperti posisi duduk dan kembali ke posisi semula. Lakukan 5 set, dengan masing-masing pengulangan sebanyak 15 kali.
Tuck jump
Coba melompat setinggi mungkin. Mulai dengan posisi berdiri, lalu melompat seolah Anda ingin mempertemukan paha dengan dada. Jaga keseimbangan saat mendarat. Anda bisa menggunakan tangan untuk keseimbangan juga membantu mengayun saat melompat. Lakukan 10 kali lompatan sebanyak 4 kali.
Latihan barbel
Manfaatkan dua barbel, beratnya bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan. Satu tangan memegang satu barbel, dimulai dengan posisi barbel di dekat telinga. Tarik ke atas hingga posisi tangan lurus. Ulangi sebanyak 3 kali masing-masing 15 kali.
Skater lunge with dumbbell kickback
Padukan latihan barbel dan lunge. Ambil posisi seperti seorang skater dengan tubuh membungkuk, kepala menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk. Bawa barbel dan dekatkan pada perut. Saat kaki kiri ditarik ke belakang, tarik pula barbel di tangan kiri. Ulangi gerakan serupa pada kaki kanan. Lakukan 2×10 atau 2 set dengan masing-masing 10 kali.
Bicycle crunches
Ambil posisi berbaring dengan tangan menopang kepala. Tarik kaki kiri sehingga membentuk sudut 90 derajat ke arah kepala. Saat bersamaan, upayakan siku kanan bisa menyentuh lutut. Lakukan bergantian dengan kaki kanan. Gerakan ini harus mirip dengan orang yang sedang mengayuh sepeda. Jaga posisi dada agak tinggi dan benar-benar berputar ke sisi kiri dan kanan, bukan hanya siku yang digerakkan.
Walau terkesan mudah namun gerakan-gerakan tersebut akan memiliki dampak yang luar biasa jika dilakukan secara konsisten, berani mencobanya? Sebelum melakukan gerakan-gerakan di atas, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot Anda tidak tegang setelahnya. Eits… karena tubuh telah bergerak aktif, maka otot-otot tubuh Anda butuh recovery nih. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Bagaimana, tertarik mengikuti tips di atas dan mencoba olahraga ala Kendal Jenner? Selamat mencobanya ya!
