Ketika olahraga Anda bisa memilih jenis yang disukai dan sesuai dengan kebutuhan. Misalnya saja Anda pasti sering menemukan banyak orang yang memilih latihan beban untuk berolahraga. Latihan beban tidak hanya untuk membentuk otot menjadi lebih besar dan berotot. Olahraga ini sering dilakukan oleh pria saja dan kurang banyak wanita yang tertarik melakukan olahraga ini. Padahal selain dapat membuat tubuh menjadi lebih berotot dan besar, latihan beban juga mempunyai manfaat lainnya. Sehingga tidak hanya ingin tubuh berotot, tetapi juga bisa mendapatkan beberapa manfaat seperti berikut ini:

1. Tubuh lebih kuat

Manfaat pertama yang bisa didapatkan ketika latihan beban dengan rutin yaitu dapat membuat tubuh menjadi lebih kuat. Bagi Anda yang menginginkan tubuh yang kuat dan tidak lemah, cocok untuk melakukan latihan beban. Dimana angkat beban akan dapat melatih otot-otot tubuh sehingga membantu dan lebih mudah melakukan berbagai hal kecil sehari-hari. Seperti misalnya dapat untuk lebih kuat mengangkat galon air, memindahkan perabotan rumah tangga, menggeser barang yang berat, mengubah dekorasi, dan juga berbagai hal lainnya. Dengan latihan beban semenjak dini juga akan sangat baik ketika memasuki usia tua yang membuat otot kendur.

2. Membakar lemak tubuh

Manfaat selanjutnya dari melakukan angkat beban adalah dapat membuat tubuh lebih bagus. Dengan mengangkat beban secara rutin akan dapat membantu membakar lemak tubuh dengan lebih mudah. Sehingga hal ini juga membantu bagi Anda yang ingin cepat langsing untuk mencapai tujuan tersebut. Olahraga kardio baik jogging, bersepeda, mengangkat beban dapat untuk membakar tenaga dan juga membentuk otot. Untuk pembentukan otot Anda membutuhkan lebih banyak tenaga. Sehingga tubuh akan membutuhkan makanan yang disimpan untuk dapat menyempurnakan proses untuk membuat berat badan turun dan membentuk otot.

3. Melatih otot bekerja lebih baik

Manfaat selanjutnya dari melakukan latihan angkat beban adalah dapat melatih otot bekerja lebih baik. Dengan angkat beban akan membuat jantung bekerja lebih baik. Sehingga hal tersebut mempunyai manfaat untuk mengalirkan darah dengan oksigen lebih baik ke seluruh tubuh. Hal tersebut akan mempunyai manfaat untuk membantu proses metabolisme tubuh lebih baik. Sehingga dengan aliran darah dan oksigen yang lancar juga akan membuat perintah motorik dan terlaksana dengan baik.

4. Menjaga tubuh tetap awet muda

Dengan latihan beban juga akan membuat Anda tampak lebih awet muda. Selain mendapatkan tubuh yang ideal, apabila latihan beban secara rutin juga akan membuat tubuh lebih awet muda dengan cara mencegah kerutan. Dengan latihan beban akan membuat otot-otot lebih terlatih dan berguna lebih panjang. Sehingga hal tersebut akan membuat otot menjadi muda dan mencegah kerutan muncul lebih lama. Hal ini juga bermanfaat untuk memberikan rasa percaya diri. Karena dengan mempunyai wajah dan juga otot yang tampak muda akan bisa membuat lebih percaya diri.

Berbagai manfaat di atas adalah kegunaan yang akan didapatkan apabila Anda sering dan rajin untuk latihan beban. Anda bisa melakukan latihan beban sesuai dengan tujuan yang diinginkan. Dimana salah satunya latihan beban juga mempunyai manfaat untuk mempunyai otot lebih kekar. Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat ini dapat menyempurnakan hasilnya dengan mengkonsumsi produk yang membantu membangun massa otot. Seperti produk Creatine yang fungsinya untuk meningkatkan massa otot dan repetisi angkat beban dan lainnya dari Bstores yang dapat membangun massa otot lebih maksimal. https://bstores.co.id/?s=creatine&post_type=product

Memiliki bentuk tubuh yang ideal pastinya menjadi keinginan bagi setiap orang. Karena selain bagus untuk penampilan, memiliki bentuk tubuh ideal juga lebih bagus untuk kesehatan. Mengingat seperti yang kita ketahui, mengalami kelebihan berat badan atau obesitas kerap memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, memang sangat penting untuk mengupayakan agar memiliki berat badan ideal. Untuk mencapai tujuan ini, banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan melakukan diet.

Diet memang bukan sesuatu yang asing lagi untuk dilakukan oleh para wanita maupun pria agar bisa memiliki berat badan ideal. Ada banyak sekali jenis diet yang bisa dilakukan dan membantu menurunkan berat badan sehingga tubuh menjadi ideal. Namun yang perlu diketahui, tidak semua jenis diet mampu memberikan dampak penurunan berat badan yang konstan dan baik untuk kesehatan. Karena memang ada beberapa jenis diet yang bisa berdampak menurunkan berat badan secara drastis, namun justru membuat kondisi kesehatan semakin baik. Diet jenis ini tentu sebaiknya dihindari.

Nah, agar bentuk badan ideal bisa didapatkan tanpa harus mengorbankan kesehatan, berikut ini ada beberapa jenis diet yang dipercaya cukup ampuh untuk menurunkan berat badan, antara lain:

1. Diet mayo.

Diet mayo merupakan jenis diet untuk menurunkan berat badan yang berfokus dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Pada diet jenis ini, secara khusus pelaku diet dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak dengan menyisipkan grapefruit sebagai salah satu menu utama diet. 

2. Diet tinggi protein.

Sesuai dengan namanya, pada diet jenis ini pelakunya dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan proteinnya. Akan tetapi di waktu bersamaan harus membatasi konsumsi karbohidrat dari biji-bijian, sayur, buah, dan sereal. Dengan meminimalkan asupan karbohidrat, maka pada diet jenis ini diharapkan mampu membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih cepat. 

3. Diet ketogenik.

Diet ketogenik semula diperuntukkan bagi mereka yang menderita epilepsy, terutama anak-anak. Pada diet jenis ini dianjurkan mengkonsumsi banyak lemak untuk menjaga asupan nutrisi. Dimana perbandingannya jika diprosentasekan asupan lemak adalah sebanyak 80%, protein 15%, dan karbohidrat sebanyak 5%. Lemak ini digunakan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga berat badan mudah turun.

4. Diet rendah lemak.

Selama ini saat menjalani diet banyak orang yang menghindari jenis makanan yang mengandung lemak karena dianggap bisa menyebabkan perut semakin membuncit. Padahal justru lemak dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu sistem metabolisme tubuh bekerja dengan maksimal agar pelaku diet tidak mudah merasa kelaparan. Namun tentunya jenis lemak yang dikonsumsi harus yang sehat dan hindari jenis lemak tak jenuh, seperti dari gorengan, makanan fast food, dll.

5. Diet nasi.

Karbohidrat seperti dari nasi menjadi penyumbang obesitas yang cukup tinggi. Namun seperti yang kita ketahui, nasi menjadi makanan pokok sehari-hari sebagian besar masyarakat Indonesia. Sehingga tidak heran cukup mudah membuat berat badan seseorang bertambah, atau bahkan beresiko menderita diabetes tipe 1 dan 2. Agar bisa menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan diet nasi. 

Untuk membantu menurunkan berat badan, sebaiknya didukung dengan melakukan olahraga rutin. Selain itu, juga perlu mengonsumsi suplemen/vitamin yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan kadar lemak. Bstores memiliki berbagai produk yang Anda butuhkan ini. Dimana produk Bstores memang terbukti 100% asli dan sudah terdaftar BPOM RI. Selain itu dari harga juga sangat bersaing.

Guna mencapai bentuk tubuh yang ideal sesuai dengan yang diinginkan maka tidak dapat dipungkiri jika seandainya olahraga menjadi kebutuhan yang sangat penting dan tidak boleh dilewati. Karena dari serangkaian bentuk latihan yang dilakukan tersebut bisa membantu membuat tubuh terbentuk menjadi lebih baik dari sebelumnya. Ingin tubuh yang berotot dan juga six-pack misalnya, tentunya bukan sebuah impian belaka jika diimbangi dengan latihan secara tepat. Sebaiknya Anda sendiri melakukan latihan tersebut bersama dengan seorang profesional trainer untuk mendapatkan hasil terbaik.

Hanya saja memang tidak dapat dihindari, jika seandainya untuk pemula latihan semacam ini terasa cukup berat. Hal yang kerap kali terjadi selama proses latihan ini diantaranya adalah penurunan performa atau istilah lainnya adalah overtraining. Hal ini bisa dirasakan dari beberapa gejala seperti nyeri otot yang tidak kunjung hilang, bahkan setelah lebih dari 72 jam. Kemudian juga kondisi lain yang menyertai yaitu insomnia hingga stress dan penurunan berat badan secara berlebihan.

Penyebabnya bisa dari beberapa hal, yaitu:

1. Intensitas latihan yang berlebihan, penyebab yang paling sering tak lain ketika Anda berlebihan dalam melakukan latihan atau istilah lainnya adalah overtraining. Intensitas latihan secara berlebih secara otomatis akan membuat tubuh menjadi mudah lelah. Apalagi bagi yang masih pemula dan dalam tahap adaptasi. Otomatis tidak bisa memforsir/memaksa tenaga langsung untuk latihan yang berat.
2. Faktor lainnya bisa terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat  cukup setelah melakukan latihan tersebut. Kondisi semacam ini tentunya juga sangat berbahaya, karena jika seandainya ada jaringan tubuh yang mengalami kerusakan seperti ada robekan, sudah pasti sulit untuk menjalani masa pemulihannya.
3. Kurangnya asupan nutrisi untuk menunjang program latihan tersebut, faktor lainnya yang juga kerap kali terjadi adalah ketika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Bagaimanapun sebelum melakukan olahraga maka Anda dituntut untuk memiliki bahan bakar tenaga terlebih dahulu. Terus dari mana Anda mendapatkannya? Tentunya dari makanan yang dikonsumsi. Namun jika seandainya jumlah dan jenisnya kurang tepat, besar kemungkinan menyebabkan performa menjadi turun saat tengah berolahraga.

Lalu bagaimana caranya meminimalisir hal tersebut? Berikut ini yang patut Anda lakukan, yaitu:

1. Istirahat, cara pertama yang dapat dilakukan adalah dengan beristirahat. Karena bagaimanapun otot Anda juga membutuhkan pemulihan. Jangan dipaksa untuk terus menerus mengangkat beban, karena jika tidak efeknya juga kurang baik. Istirahatlah secara cukup sampai kondisi otot Anda mulai membaik.
2. Kurangilah intensitas latihan tersebut, turunkan porsinya misalnya ketika biasanya melakukan sebanyak 5 set, maka sekarang cukup 2 atau 3 set saja.
3. Melakukan pemijatan atau terapi, cara yang satu ini agaknya juga begitu bagus guna merelaksasi otot yang lelah tersebut. ia dapat mengembalikan keseimbangannya seperti sedia kala. Selain pijatan maka juga bisa dilakukan dengan mandi air panas.
4. Memenuhi asupan kalori dengan tepat, cukupi kebutuhan nutrisi Anda mulai diantaranya adalah karbohidrat, lemak dan yang tak kalah penting adalah protein, apalagi yang dalam tahapan pembentukan massa otot. Anda dapat mengkonsumsi Whey Protein terbaik yaitu dari Bstores.
5. Susun ulang program latihan tersebut, menghindari program latihan yang terlalu berat dengan yang lebih santai dan juga mengurangi durasinya.

Itulah diantaranya beberapa cara menyiasati kondisi overtraining tersebut, sehingga aktivitas latihan bisa optimal kembali.

Tidak hanya orang-orang yang dalam proses penurunan berat badan saja, faktanya mereka yang sedang menjalankan program menaikkan berat badan juga tidak semudah yang dibayangkan. Mengingat memang ada begitu banyak diantara program latihan yang harus dijalankan. Begitu juga jika berbicara mengenai asupan nutrisi yang harus dikonsumsi, hendaknya dijaga dengan baik. Sehingga nantinya berat badan Anda menjadi lebih cepat naik, namun tidak menimbulkan resiko atau efek samping seperti munculnya penyakit baru.

Mengingat faktanya memang ada begitu banyak orang yang sering kali menaikkan berat badan dengan cara yang salah. Asal konsumsi sembarangan makanan agar nantinya berat badan bisa naik secara cepat. Memang sumber makanan seperti lemak dan juga gula akan membuat tubuh jadi lebih cepat gemuk. Hanya saja hal ini juga beresiko menyebabkan atau memicu munculnya penyakit-penyakit lain yang tidak kalah berbahaya. Bukannya gemuk sehat, justru Anda akan gemuk dengan resiko penyakit yang lebih berbahaya.

Untuk itu maka berikut ini setidaknya beberapa jenis pantangan makanan yang harus dihindari selama proses menaikkan berat badan tersebut, yaitu:

1. Makanan dan minuman tinggi gula, gula ini memang memiliki sifat addicted atau menyebabkan ketergantungan. Ada banyak produk makanan dan minuman yang pada dasarnya tinggi kadar gula, mulai dari kue, donat, minuman bersoda, coklat dan sejenisnya. karena hanya kadar gulanya saja yang tinggi, tanpa diimbangi dengan nutrisi penunjang. Mungkin saja berat badan Anda langsung naik. Namun disertai dengan resiko lain seperti penyakit diabetes melitus. Untuk itu lebih dianjurkan memilih makanan yang bergizi, seperti kacang-kacangan, daging, gandum utuh, kentang, jagung, keju maupun yogurt.
2. Makanan yang digoreng, penting sekali bagi Anda untuk tidak sembarangan dalam mengonsumsi makanan yang digoreng. Karena pada dasarnya gorengan ini tinggi kandungan lemak trans atau lemak jenuhnya yang kurang bagus bagi kesehatan. Karena bisa menyumbat pembuluh darah dalam tubuh, sehingga dalam jangka waktu panjang bisa memicu resiko penyakit jantung.
3. Frozen food, mulai dari es krim, nugget, sosis dan sebagainya. Bentuk makanan semacam ini memang sangat praktis dan juga nikmat. hanya saja jika seandainya dikonsumsi secara terus menerus bahkan juga berlebihan. Maka dampaknya juga kurang bagus, karena bisa memicu penyakit yang berbahaya, mengingat kandungan natrium atau garam yang ada didalamnya cukup tinggi. Hal ini beresiko menyebabkan beragam masalah kesehatan.
4. Beragam jenis snack yang banyak dijual di pasaran, ngemil memang menjadi salah satu cara yang efektif dalam meningkatkan berat badan. Namun jika seandainya cemilan yang Anda konsumsi tersebut tidak sehat, seperti produk yang banyak dijual di minimarket dengan kandungan kalori tinggi, bahan pengawet, garam yang tinggi sampai dengan MSG dampaknya juga kurang bagus bagi kesehatan.
5. Soft Drink atau minuman ringan, nyatanya tidak mengandung gula ‘seringan’ yang mereka klaim. Karena jumlah gula yang terkandung didalamnya begitu tinggi. hal ini membuat tubuh lebih cepat gemuk dan tidak sehat bagi tubuh.

Untuk itulah paling aman dengan mengonsumsi makanan secara tepat diimbangi dengan latihan. Selama masa latihan ini Anda bisa memperbanyak konsumsi protein, karena memang senyawa ini yang paling dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan massa otot. Diantaranya Anda bisa membeli Whey Protein dari Bstores, ada begitu banyak pilihan produknya yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda.