Kategori: Meningkatkan Performa Olahraga
Cara Agar Tidak Mual Pasca Latihan
Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membuat badan tetap sehat. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari yang digunakan untuk berolahraga. Dimana dengan berolahraga akan membuat tubuh tetap bugar dan menghindari banyak penyakit. Akan tetapi bagi Anda yang jarang berolahraga, hal seperti mual pasca olahraga akan dapat terjadi. Hal tersebut pada umumnya dikarenakan oleh beberapa sebab. Seperti karena melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi dan melakukan olahraga kardio. Sehingga hal tersebut akan membuat mual yang terjadi setelah olahraga. Ketika mengalami mual setelah olahraga ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual pasca latihan seperti berikut ini:
- Memperhatikan makanan yang dikonsumsi
Hal pertama yang bisa menjadi cara menghindari mual pasca berolahraga adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Dimana rasa mual juga terjadi karena makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak jenuh yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Ketika mengkonsumsi makanan seperti junk food, hal tersebut akan dapat meningkatkan resiko terjadi mual. Oleh karena itulah bisa untuk mengganti makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga dengan yang lebih sehat dan mempunyai kandungan lemak baik. Seperti dengan mengkonsumsi buah seperti alpukat, roti gandum, ataupun pisang. Anda juga perlu untuk setidaknya berhenti makanan 1-3 jam sebelum melakukan olahraga untuk menghindari mual.
- Minum air putih yang cukup
Hal selanjutnya yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Hal tersebut karena rasa mual yang dialami juga dikarenakan dehidrasi yang dapat meningkatkan penyebab terjadinya mual setelah berolahraga. Oleh karena itulah pastikan kebutuhan air putih yang dikonsumsi cukup sebelum berolahraga. Akan tetapi yang perlu diperhatikan juga adalah dengan tidak terlalu banyak mengkonsumsi air putih yang juga justru dapat memicu terjadinya mual setelah olahraga.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Hal selanjutnya yang dapat digunakan untuk mengurangi mual adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan. Cara ini mempunyai manfaat utama dapat untuk menghindari kram dan juga cedera ketika berolahraga. Akan tetapi selain manfaat tersebut, dengan melakukan pemanasan dan pendinginan juga akan dapat untuk mencegah mual setelah berolahraga. Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu akan membuat tubuh tidak kaget yang dapat memicu mual. Oleh karena itulah lakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu yang akan bermanfaat untuk menghindari mual setelah berolahraga.
- Hindari olahraga secara berlebihan
Tips terakhir yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan olahraga secukupnya dan tidak terlalu memaksakan ketika berolahraga. Terutama bagi yang baru mencoba berolahraga kembali tentunya tidak boleh untuk melakukan olahraga secara berlebihan. Hal tersebut karena tubuh perlu untuk adaptasi sehingga tidak kaget. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk berolahraga tidak secara berlebihan karena akan dapat meningkatkan terjadinya mual pasca olahraga dan juga dapat meningkatkan resiko mengalami cedera. Lakukan olahraga secara perlahan dan bertahap sehingga tubuh akan terbiasa dan tidak mengalami mual pasca berolahraga.
3 Trik Pemanasan yang Bisa Anda Lakukan untuk Memaksimalkan Kekuatan
Ketika berolahraga Anda perlu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Hal tersebut mempunyai manfaat yang akan didapatkan seperti dapat membuat olahraga yang dilakukan dapat dilewati dengan aman. Anda bisa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sehingga bisa menghindari terjadinya kram juga cedera saat berolahraga. Selain itu manfaat lainnya adalah dapat untuk menghindari rasa mual yang terjadi setelah berolahraga. Karena fungsinya yang penting tersebut maka pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu ketika berolahraga.
Seperti yang telah dijelaskan diatas, pemanasan merupakan hal yang penting untuk dilakukan sebelum berolahraga. Pemanasan mempunyai manfaat utama dapat untuk mengaktifkan otot sehingga akan menghindari resiko terjadinya cedera pada otot. Lakukan pemanasan secara optimal sehingga bisa untuk memperoleh perkembangan otot yang lebih optimal ketika berolahraga. Jenis pemanasan yang dilakukan juga ada banyak yang dapat dipilih. Dimana ada beberapa trik yang dapat digunakan untuk memaksimalkan pemanasan tersebut. Termasuk juga mempunyai manfaat untuk meningkatkan kekuatan dan performa keseluruhan. Adapun untuk berbagai trik pemanasan yang dapat memaksimalkan kekuatan yang bisa digunakan adalah:
- Lampaui beban pada working set
Trik pertama yang dapat dilakukan untuk membangun kekuatan adalah dengan meningkatkan beban bertahan ketika pemanasan hingga melampaui working set. Hal ini merupakan trik lama yang juga mempunyai manfaat untuk membuat bebannya terasa ringan. Misalnya bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat dapat untuk melakukan set penambahan beban yang dapat dilakukan secara bertahan dengan beban ringan, jangan menggunakan beban maksimal ketika melakukan pemanasan. Hal ini bermanfaat untuk dapat mengecoh sistem saraf tubuh. Terakhir adalah mulai berlatih dengan working weight yang akan membuat bebannya lebih ringan.
- Tambahkan resistensi ekstra
Trik selanjutnya yang dapat dilakukan pada saat melakukan pemanasan untuk menambah kekuatan adalah dengan menambahkan resistensi ekstra. Anda dapat menggunakan band atau gelang elastis dan rantai yang akan bermanfaat untuk memberikan resistensi ekstra. Dimana aksesoris tersebut digunakan untuk dapat melatih kekuatan dan dapat bermanfaat untuk merangsang sistem saraf saat pemanasan. Adapun untuk tips yang dapat digunakan adalah dengan menggunakan gelang elastis yang solid dan lingkaran pada bagian squat rack, memasang pelat beban pada barbel dan lingkarkan di ujung lainnya. Lakukan pemanasan seperti biasa, dan tips ini akan membantu ketika menurunkan berat yang akan dapat menahan barbel lebih kuat.
- Manfaatkan grip tebal
Tips terakhir yang dapat digunakan adalah dengan memanfaatkan lengan bawah yang mempunyai kendali yang besar terhadap tekanan. Oleh karena itulah Anda bisa menggunakan grip widener yang akan dapat meningkatkan dorongan saat melakukan pemanasan. Lakukan pemanasan biasa dengan menggunakan grip tebal sehingga membuat angkat beban menjadi lebih mudah.
Tiga trik di atas merupakan hal yang dapat dilakukan pada pemanasan, sehingga nantinya akan dapat memaksimalkan kekuatan. Selain dengan menggunakan trik tersebut untuk dapat meningkatkan kekuatan juga dapat menggunakan produk suplemen yang bermanfaat ketika sedang berolahraga untuk membentuk badan. Bstores menawarkan banyak produk yang dapat dipilih mulai dari produk untuk membuat tubuh lebih kuat dan menguatkan tulang, mencegah mual, fat burner, vitamin, penambah beban dan memudahkan pembentukan otot, dan juga berbagai manfaat lainnya yang bisa didapatkan ketika berolahraga. Anda bisa memilih berbagai produk dari Bstores yang ditawarkan dengan berbagai brand dan harga yang terjangkau.
