Badan yang terlalu kurus terkadang bisa menurunkan rasa percaya diri. Namun jangan khawatir, karena ada banyak jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa Anda coba di rumah. Selain mudah, berbagai jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dianggap ampuh untuk membuat badan berisi dan membesarkan otot, lho. Perlu diketahui, dengan berolahraga, tubuh akan membakar lemak sehingga seseorang yang gemuk bisa menjadi lebih langsing. Namun olahraga juga membangun otot, sehingga bagi mereka yang kurus, badannya akan terlihat makin besar karena otot yang tumbuh. Intinya, olahraga mengurangi lemak, tapi menambah otot. Ada berbagai olahraga yang dianggap ampuh menaikkan berat badan karena bisa meningkatkan massa otot, diantaranya:
1. Push up
Push up merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan karena bisa dilakukan tanpa alat apa pun. Meski demikian, Anda jangan meremehkan gerakan olahraga yang satu ini karena dampaknya sangat baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan dan punggung. Gerakan push up juga sederhana, Anda hanya perlu menghadap ke lantai, kemudian letakkan kedua tangan di sebelah badan. Setelah itu, Anda bisa mengangkat berat tubuh menggunakan kedua tangan. Namun ingat, jagalah postur tubuh agar punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal. Saat Anda melakukan push up, usahakan tubuh jangan sampai menyentuh lantai, ya.
2. Pull up
Pull up adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan dengan berdiri sambil mengangkat tubuh ke atas. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan benda kokoh yang menempel di dinding atau pull up bar yang bisa Anda beli di toko olahraga. Saat meletakkan kedua tangan di pull up bar atau benda kokoh, usahakan jangan terlalu dekat dengan wajah. Lebarkan pegangan tangan Anda hingga menjauh dari wajah. Kemudian angkatlah tubuh Anda dengan menggunakan kekuatan tangan sampai dagu mencapai ke pull up bar. Jika Anda sudah merasa tidak kuat, berhentilah. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukannya dalam jumlah banyak, terutama saat Anda belum terbiasa.
3. Squat
Squat adalah olahraga untuk menaikkan berat badan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Cara melakukannya cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak (kaki sejajar dengan pinggul), kemudian turunkan bokong Anda layaknya ingin duduk. Saat melakukannya, usahakan tubuh tetap lurus. Jika belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena bisa menimbulkan cedera.
4. Lunges
Sama seperti squats, lunges tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di rumah. Jenis olahraga untuk menaikkan berat badan ini dapat membantu Anda mengencangkan otot kaki dan bokong. Cara melakukannya juga sederhana, Anda hanya perlu berdiri tegak sambil menekuk otot perut. Rentangkan satu kaki ke depan, layaknya Anda ingin mengambil langkah. Setelah itu, condongkan tubuh hingga posisi lutut berada pada 90 derajat. Ulangi gerakan ini semampu Anda. Jangan pernah memaksakan diri karena dapat meningkatkan risiko cedera.
5. Berenang
Berenang juga digolongkan sebagai olahraga yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Saat berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban di dalam air. Proses ini akan membuat otot meregang dan menjadi lebih kuat. Perlu diingat bahwa air lebih padat dibandingkan udara. Itulah sebabnya berenang dapat membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.
6. Latihan beban
Latihan beban merupakan jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang ampuh. Saat Anda mengangkat beban, lemak akan terbakar dan massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang akan meningkat, tapi penampilan Anda tentunya akan terlihat lebih kuat. Berbeda dengan kardio, latihan beban akan memperbesar massa otot. Berat badan pun otomatis akan naik.
Nah apakah Anda ingin mencobanya? Tapi perlu diingat ya, tubuh Anda juga butuh istirahat untuk pemulihan/recovery otot. Anda bisa mengonsumsi suplemen recovery untuk pemulihan otot Anda seperti BCAA. Untuk suplementasi, disarankan untuk mencoba produk Scivation XTEND BCAA. Suplemen BCAA dengan berbagai rasa buah ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan. XTEND BCAA terbukti aman untuk Anda yang sedang dalam proses pembentukan otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Latihan aman dan nyaman bersama XTEND Faster Recovery!