Mempunyai tubuh sehat serta ideal adalah impian semua orang. Bagi mereka yang memiliki berat badan lebih, biasanya ingin mengurangi kadar lemak dalam tubuh, sehingga otot bisa terlihat lebih jelas. Sedangkan bagi mereka yang merasa kurus tentu ingin menambah berat badan dan massa otot agar terlihat lebih berisi. Solusi dari masalah tersebut, salah satunya yaitu dengan program pembentukan otot dengan latihan beban. Kapan umur terbaik bagi seseorang untuk memulai pembentukan otot tubuh, apakah dimulai saat anak-anak, remaja, dewasa, atau usia 50 tahun ke atas? Berikut penjelasannya!
Haruskah dimulai dari anak-anak?
Dilansir dari Mayo Clinic, latihan beban dapat membantu anak-anak terlihat lebih sehat dan tidak bertujuan untuk membentuk otot, namun untuk mempertahankan bentuk tubuh yang ideal. Menurut Rumah Sakit Anak St. Louis, Inggris, anak-anak berusia tujuh tahun dapat mulai latihan beban yang harus digabungkan dengan aktivitas lain sebagai bagian dari komposisi kebugaran yang seimbang.
Latihan angkat beban di usia remaja
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), latihan selama masa pubertas dapat meningkatkan massa otot dan kekuatan. Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam PLoS One (2014), pada masa remaja hormon testosteron mencapai puncaknya pada usia 19 tahun. Menurut Harvard Health Publishing, hormon ini berperan dalam pertumbuhan dan kekuatan otot dan kesehatan tulang. Namun, hal ini bukan berarti Anda harus mulai berlatih intens seperti binaragawan. Para remaja direkomendasikan untuk mulai latihan secara perlahan dengan beban ringan dan meningkatkan beban secara bertahap.
Umur Ideal untuk Membentuk Otot
Umur terbaik untuk membentuk otot adalah usia 20-30 tahun atau ketika Anda telah mencapai pertumbuhan dari remaja menuju dewasa. Hal itu disebabkan kadar hormon testosteron mulai memuncak sekitar usia 19 tahun. Setelah usia 30 tahun, tingkat testosteron menurun secara bertahap sekitar 1% per tahun. Pada usia 40-45 tahun hormon testosteron rendah sehingga berpengaruh terhadap kinerja fisik. Rendahnya kadar testosteron juga dikaitkan dengan kehilangan massa otot, berkurangnya kekuatan fisik, dan peningkatan massa lemak.
Bagaimana Jika Membentuk Otot di Usia 50 Tahun?
Jika mulai membentuk massa otot pada usia 50 tahun, Anda akan merasa lebih sulit membangun massa otot dan mencapai kinerja yang maksimal. Namun, latihan beban di usia tersebut dapat membantu Anda mengurangi risiko menurunnya massa otot, melindungi sendi agar tetap kuat, menghilangkan lemak, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengurangi risiko cedera.
Nah, jadi Anda sudah tahu kan umur terbaik untuk membentuk otot. Selain latihan beban, Anda juga bisa memaksimalkannya dengan mengonsumsi suplemen pembangun massa otot yaitu suplemen Musclemeds Carnivor Beef Protein Isolate, protein yang terbuat dari daging sapi pertama dan terlaris di dunia, 350% lebih efektif dibanding steak. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/musclemeds-carnivor-beef-protein-isolate/. Yuk mulai latihan pembentukan otot dan dapatkan tubuh sehat ideal!