BSTORES Indonesia

Kategori: Tips Diet

Temukan tips diet dan cara-cara efektif untuk menurunkan berat badan. Temukan berat idealmu bersama BSTORES sekarang juga!

  • 9 Buah Tinggi Serat Untuk Diet Aman dan Sehat

    9 Buah Tinggi Serat Untuk Diet Aman dan Sehat

    Serat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna, namun sangat membantu dalam proses pencernaan makanan. Asupan serat bisa menyebabkan tinja yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak. Sementara, kekurangan makan makanan yang mengandung serat dapat menyebabkan susah buang air besar (BAB) atau sembelit. Kegemukan juga dapat disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan berserat. Maka dari itu, diet tinggi serat perlu diterapkan oleh para penderita obesitas. Tak hanya itu, konsumsi makanan tinggi serat juga dianjurkan bagi para penderita kolesterol tinggi dan diabetes mellitus tipe 2. Serat pangan memiliki banyak manfaat berikut diantaranya: menurunkan nafsu makan, menurunkan motilitas usus, memperlambat pencernaan zat gizi, menurunkan kolesterol total, low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan trigliserida, memperlambat absorpsi lemak dari diet, memperlambat pengosongan lambung, dan memperlambat absorpsi glukosa.

    • Pir

    Pir adalah jenis buah populer yang enak dan bergizi. Buah itu merupakan salah satu sumber serat buah terbaik. Buah pir mengandung vitamin C tinggi, vitamin B, K, tembaga, magnesium, dan kalium. Kandungan serat buah pir yakni 5,5 gram dalam buah pir berukuran sedang atau 3,1 gram per 100 gram.

    • Stroberi

    Stroberi merupakan salah satu buat berserat tinggi. Menariknya, stroberi juga salah satu buah padat nutrisi yang bisa Anda makan karena sarat dengan vitamin C, dan berbagai antioksidan. Kandungan serat pada stroberi yakni yakni 2 gram per 100 gram. Jumlah ini sangat tinggi mengingat kandungan kalori yang rendah pada buah stroberi.

    • Alpukat

    Alpukat berbeda dengan kebanyakan buah. Alih-alih tinggi karbohidrat, namun sarat dengan lemak sehat dan baik untuk pencernaan. Alpukat sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Kandungan serat yakni 6,7 gram per 100 gram.

    • Apel

    Apel adalah salah satu buah tinggi serat dengan rasa yang manis. Kandungan seratnya yakni 4,4 gram dalam apel ukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram. Buah ini sangat terkenal untuk yang sedang berdiet karena dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Apel juga baik untuk menurunkan kolesterol tubuh.

    • Raspberry

    Raspberry adalah buah yang sangat bergizi karena mengandung vitamin C. Kandungan serat pada raspberry yakni 6,5 gram per 100 gram. Raspberry mencegah meningkatnya lemak hati dan berat badan.

    • Pisang

    Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik, karena mengandung vitamin C, vitamin B6, dan kalium. Kandungan serat dalam pisang yakni 3,1 gram dalam pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram. Pisang juga dapat mengatasi diare. Buah ini mudah didapatkan di segala musim.

    • Pepaya

    Pepaya adalah buah berserat tinggi yang rasanya manis. Buah itu mengandung serat hingga 1,3 gram per-100 gram buahnya. Umumnya pepaya dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar dan bagi yang sedang diet karena buah ini sifatnya mengenyangkan. Buah ini mudah didapat dengan harga yang murah.

    • Mangga

    Buah yang lagi musim saat kemarau ini merupakan salah satu buah berserat tinggi. Buah ini mengandung 5,4 gram serat per mangga. Mangga juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan kalsium. Buah yang rasanya manis ini bisa dibuat jus atau dimakan langsung.

    • Nanas

    Kandungan serat buah ini sebesar 1 gram per-100 gram. Karena itu sangat baik untuk pencernaan tubuh. Nanas juga mengandung vitamin C, vitamin B6, vitamin B1, serta folat. Kombinasikan buah ini dalam bentuk jus agar lebih optimal manfaatnya.

    Mari terapkan pola hidup sehat sekarang dengan konsumsi buah tinggi serat. Selain itu Anda juga harus selalu minum vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh yang fit dan prima. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!

  • Kenapa Perut Cepat Buncit? Yuk Perlahan Tinggalkan Kebiasaan Buruk Ini!

    Kenapa Perut Cepat Buncit? Yuk Perlahan Tinggalkan Kebiasaan Buruk Ini!

    Perut buncit adalah penumpukan lemak di area perut yang bisa memicu diabetes, penyakit jantung dan juga kanker. Perut buncit lebih banyak menghinggapi laki-laki. Penumpukan lemak perut atau lemak visceral ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Pada laki-laki yang menginjak usia 40 tahun, berkurangnya hormon testosteron membuat kalori makin menumpuk dan akhirnya disimpan di area perut. Selain faktor usia, stres juga bisa menjadi pemicu perut buncit. Ketika stres melanda, kebanyakan orang akan berlari ke makanan. Penumpukan kalori di pelarian stres ini juga akan disimpan di area perut menjadi lemak visceral. Selain dua hal tersebut, perut buncit juga bisa disebabkan oleh beberapa kebiasaan buruk yang dilakukan hari demi hari.  Berikut ini kebiasaan buruk yang bisa memicu perut buncit:

    1.Kelebihan Kalori

    Salah satu penyebab perut buncit yang paling umum adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Tidak peduli seberapa aktifnya Anda, jika secara konsisten Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, Anda akan menciptakan ketidakseimbangan energi. Kondisi ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang pada akhirnya juga berkontribusi sebagai salah satu penyebab perut buncit.

    2.Banyak Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

    Selain terlalu banyak mengasup kalori, pilihan makanan, seperti makanan tinggi gula, juga dapat menjadi penyebab perut buncit. Tanpa disadari, sebagian dari Anda ternyata mengonsumsinya dalam jumlah besar sehari-hari. Misalnya, di pagi hari minum teh dengan gula, ngemil makanan manis di antara waktu makan, dan minum es kopi dengan gula di siang hari. Menghindari makanan dan minuman dengan gula memang baik. Tapi, bukan berarti Anda wajib sepenuhnya menghindari itu. Anda masih bisa menikmatinya sesekali dalam jumlah wajar.

    3.Terlalu Banyak Konsumsi Lemak Trans

    Lemak trans adalah jenis lemak paling tidak sehat. Sebagian kecil lemak trans terjadi di alam, namun jenis lemak ini terutama dibuat dengan menambahkan hidrogen ke lemak tak jenuh untuk membuatnya lebih stabil dan memungkinkannya menjadi padat pada suhu kamar. Lemak trans banyak digunakan dalam produk yang dipanggang dan makanan kemasan sebagai pengganti mentega.

    4.Kurang Gerak dan Banyak Rebahan

    Pola hidup kurang gerak adalah faktor risiko terbesar perut buncit dan masalah kesehatan lainnya. Bahkan ketika seseorang aktif secara fisik sekalipun, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan dan kenaikan berat badan. Gaya hidup kurang gerak dan banyak rebahan dikaitkan langsung dengan peningkatan lemak viseral dan subkutan, yang pada akhirnya berkontribusi sebagai penyebab perut buncit.

    5.Kurang Konsumsi Protein

    Diet tinggi protein dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Sebab, protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan makronutrien lainnya. Protein juga mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot, yang berkontribusi pada metabolisme tubuh yang lebih tinggi dan lebih banyak kalori yang terbakar pada periode istirahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah besar memiliki risiko perut buncit lebih kecil dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah sedikit.

    6.Stres

    Saat ini, banyak orang mengalami stres kronis. Beberapa stresornya adalah stres psikologis dan perilaku yang meningkatkan kemungkinan menjalani pola hidup tidak sehat, seperti banyak makanan olahan, tidak aktif secara fisik, dan kualitas tidur yang buruk. Sayangnya, stres kronis dapat menyebabkan akumulasi lemak visceral dan membuatnya sulit untuk dihilangkan karena dapat meningkatkan produksi kortisol secara berlebihan. Stres juga dapat memengaruhi perilaku gaya hidup lainnya yang menyebabkan kenaikan berat badan, seperti kebiasaan kurang gerak, kualitas tidur yang buruk, dan kurang melakukan aktivitas fisik.

    7.Kurang Makan Serat

    Serat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Beberapa jenis serat bisa membantu kita tetap merasa kenyang, menstabilkan hormon lapar, dan mengelola rasa lapar. Pola makan kurang makan serat dan tinggi karbohidrat olahan memberikan efek sebaliknya dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, termasuk menjadi penyebab perut buncit.

    8.Kurang tidur

    Ada banyak studi yang mengaitkan tidur tidak berkualitas dengan kenaikan berat badan, termasuk menjadi penyebab perut buncit. Sebabnya, kurang tidur sering kali memicu perilaku tidak sehat, seperti makan makanan tinggi kalori dan tidak melakukan aktivitas fisik karena tubuh merasa kelelahan. Sebab, kurang tidur berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, tetapi Indeks Massa Tubuh (BMI) yang tinggi juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

    Mari terapkan pola hidup sehat sekarang. Untuk itu Anda juga harus selalu minum vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh yang fit dan prima. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. 

  • Rumus Sederhana Menghitung Berat Badan Ideal

    Rumus Sederhana Menghitung Berat Badan Ideal

    Setiap orang memiliki ukuran tubuh yang berbeda-beda dan menjadikannya unik. Meskipun begitu, pastinya memiliki berat badan ideal adalah impian kebanyakan orang. Bukan soal tidak mencintai bentuk tubuh diri sendiri, memiliki berat badan ideal lebih mengacu pada keadaan tubuh yang sehat. Pasalnya, memiliki berat badan berlebih atau obesitas memiliki dampak yang kurang baik terhadap kesehatan tubuh. Begitu pun dengan berat badan yang terlalu ringan. Sebab, hal tersebut juga tidak baik untuk kesehatan. Dengan kata lain, memiliki berat badan ideal bukan soal mengikuti standar kecantikan yang superfisial. Melainkan, memiliki berat badan ideal merupakan perwujudan upaya untuk memiliki tubuh yang sehat. Sehingga, orang yang memiliki tubuh yang sehat dapat beraktivitas dan berkarya lebih maksimal. Berikut 5 cara untuk menghitung berat badan ideal:

    1. Menghitung Berat Badan dengan Kalkulator BMI

    Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah cara mudah menghitung berat badan ideal berdasarkan berat badan dan tinggi badan. Cara penghitungannya, berat badan harus dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat.

    Contoh:

    • Anda memiliki berat badan 70 kilogram (kg) dan tinggi 160 centimeter (cm) ==> 1,60 meter (m). Kalikan tinggi badan dalam kuadrat: 1,60 x 1,60 = 2,56.
    • Lalu, bagi angka berat badan dengan hasil kuadrat tinggi badan: 70/2,56 = 23,4.
    • BMI 23,4 jika dilihat berdasarkan standar World Health Organization (WHO), Anda termasuk normal.

    Kategori BMI:

    • Berat Badan Kurang = <18.5
    • Berat Badan Normal = 18.5-24.9
    • Berat Badan Berlebih = 25-29.9
    • Obesitas = >30

    2. Menghitung Berat Badan dengan Rumus Broca

    Rumus Broca ditemukan pada 1871 oleh Dr. Pierre Paul Broca dan dipopulerkan oleh Dr. BJ Devine pada 1970-an. Menggunakan rumus Broca terhadap wanita berbeda dengan pria. Berikut adalah rumusnya:

    Rumus Broca untuk Perempuan:

    • Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk perempuan: ((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

    Rumus Broca untuk Laki-laki:

    • Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk laki-laki: ((berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan -100))

    3. Menghitung Berat Badan Ideal Anak Usia 0 – 12 Bulan

    Jangan mengira hanya orang dewasa saja yang harus diperhatikan berat badan idealnya. Namun, si kecil juga perlu diperhatikan agar tidak kekurangan atau overweight.

    Berikut adalah cara menghitung berat badan anak usia 0-12 bulan:

    • Berat badan ideal bayi = (umur saat ini (umur dalam satuan bulan) : 2) + 4

    Contoh: Seorang bayi berusia 7 bulan, maka berat badan idealnya adalah:

    • Berat badan ideal = (7 : 2) + 4 = 7,5 kg

    4. Menghitung Berat Badan Ideal Anak Usia 1-10 Bulan

    Saat menginjak usia 1 tahun, berat badan anak juga harus diperhatikan. Cara menghitung berat badan ideal untuk anak seusia ini berbeda lagi.

    Rumusnya sebagai berikut:

    • Berat badan ideal anak = 2n + 8

    *n = usia anak dalam satuan tahun

    Contoh: Seorang anak berusia 7 tahun 6 bulan, maka berat badan idealnya adalah:

    • Berat badan ideal = (2 x 7,5) + 8 = 23 kilogram

    5. Menghitung Berat Badan Ideal Ibu Hamil

    Buat ibu hamil, cara yang dipakai berbeda lho. Karena harus mempertimbangkan lamanya usia kehamilan dan berat badan normal janin di dalamnya.

    Rumus berat badan ideal ibu hamil adalah sebagai berikut:

    Berat badan ideal ibu hamil = berat badan ideal + (usia kehamilan (dalam minggu) x 0,35)

    Contoh: Mutia sudah memasuki usia kehamilan minggu ke-20. Berat badan idealnya dihitung menggunakan rumus Broca adalah 51 kg. Maka berat badan Muti di minggu ke-20 kehamilannya adalah:

    • Berat badan ideal = 51 + (20 x 0,35) = 58 kg

    Berbekal beberapa rumus di atas, yuk ambil kalkulator dan cari tahu langsung berapa berat badan ideal Anda. Hal ini bermanfaat, sehingga Anda bisa mengatur pola makan untuk mencapai berat badan ideal. Mari terapkan pola hidup sehat sekarang. Untuk itu Anda juga harus selalu minum vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh yang fit dan prima. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/.

  • Cara Menghilangkan Lemak Di Lengan Hanya Dengan 7 Gerakan

    Cara Menghilangkan Lemak Di Lengan Hanya Dengan 7 Gerakan

    Memiliki lengan besar dan bergelambir terkadang bisa membuat beberapa orang merasa kurang percaya diri. Jika Anda ingin solusi yang permanen, coba yuk beberapa cara mengecilkan lengan yang bisa dicoba di rumah. Untuk mengecilkan lengan dengan cepat, tentu saja olahraga adalah solusinya. Berikut adalah beberapa jenis gerakan yang bisa dicoba.

    1. Push-up sempurna

    Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum. Baik perempuan maupun laki-laki dapat melakukannya. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda cukup melakukan push-up secara rutin maka dijamin lengan Anda akan semakin mengecil dan terutama tidak bergelambir. Berikut ini cara-cara melakukan push-up yang benar. Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Anda bisa melakukan push-up ini di atas matras. Untuk melakukan push-up ini mudah saja. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggang, dan kepala dalam keadaan lurus. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menarik nafas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya.

    2. Push-up lutut

    Beda dengan push-up sempurna, push-up lutut adalah gerakan push-up yang bertumpu pada lutut. Posisikan tubuh Anda seperti melakukan push-up sempurna namun dengan lutut sebagai tumpuannya. Lutut memang kurang fleksibel, oleh karena itu Anda bisa memberi alas lutut dengan sesuatu yang empuk seperti bantal. Bagi Anda yang kelelahan atau tidak mampu melakukan push-up sempurna Anda bisa mencoba posisi ini. Caranya sama saja dengan push-up sempurna.

    3. Push-up dinding

    Bagi Anda yang kesusahan sekali melakukan push-up sempurna dan push-up lutut, Anda bisa mencoba varian push-up berikut ini. Tenaga yang dikeluarkan jauh lebih kecil daripada varian push up yang lainnya. Hal ini juga mudah dilakukan bagi Anda yang pemula yang belum sanggup menopang berat badan jika mencoba gaya push-up sempurna. Caranya sama saja namun bedanya Anda bukan berbaring pada lantai namun menghadap dinding. Anda cukup berdiri lebih jauh dari jangkauan tangan Anda ketika menyentuh dinding dengan telapak tangan. Tempelkan telapak tangan pada dinding. Kemudian perlahan dekatkan wajah pada dinding dengan cara menekuk lengan. Awali dengan 10 kali push-up dinding lalu tingkatkan intensitasnya.

    4. Counter push up

    Masih dengan varian push-up yang lain. Kali ini Anda tidak bertumpu pada dinding maupun lantai. Yang akan Anda lakukan adalah dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya. Caranya pun sama saja dengan melakukan push-up dinding. Namun demi keamanan, lakukan counter push-up pada meja yang tidak bisa bergeser atau bergerak.

    5. Barbel

    Barbel juga bisa digunakan sebagai cara mengecilkan lengan. Cara mengecilkan lengan dengan barbel mudah saja. Yang Anda butuhkan adalah barbel yang sekiranya Anda kuat untuk mengangkatnya. Bisa dimulai dengan barbel 1 kg. Jika sanggup tingkatkan beratnya setiap minggu.

    6. Gerakan memutar tangan

    Gerakan memutar tangan merupakan cara mengecilkan lengan yang sederhana dan mudah namun sangat bermanfaat untuk mengecilkan lengan Anda. Anda cukup merentangkan kedua tangan lalu putar kedua tangan bersamaan sebanyak 50 kali. Lakukan secara rutin maka lengan Anda akan mengecil secara cepat.

    7. Gerakan menggunting

    Cara mengecilkan lengan yang mudah selanjutnya adalah dengan menerapkan gerakan menggunting. Anda cukup merentangkan kedua tangan dan kaki lalu kemudian silangkan tangan dan kaki secara bersamaan.

    Itulah sejumlah cara mengecilkan lengan yang bisa kamu lakukan dengan alat-alat sederhana di rumah serta membiasakan diri dengan gaya hidup sehat. Tapi perlu diingat ya, tubuh Anda juga butuh istirahat untuk pemulihan/recovery otot. Anda bisa mengonsumsi suplemen recovery untuk pemulihan otot Anda seperti BCAA. Untuk suplementasi, disarankan untuk mencoba produk Scivation XTEND BCAA. Suplemen BCAA dengan berbagai rasa buah ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan. XTEND BCAA terbukti aman untuk Anda yang sedang dalam proses pembentukan otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Latihan aman dan nyaman bersama XTEND Faster Recovery!

  • Lemak Berkurang Tapi Timbangan Tetap, Kok Bisa?

    Lemak Berkurang Tapi Timbangan Tetap, Kok Bisa?

    Banyak perempuan yang merasa resah karena berat badan tidak juga turun? Atau, angka pada timbangan seperti mentok di angka 62 kg atau 58 kg? Hm… jangan terburu-buru mengambil keputusan untuk berhenti berdiet, atau berhenti berolahraga. Sebab, berat badan tidak selalu menjadi patokan untuk mengukur turunnya berat badan. Hal pertama ketika Anda ingin menurunkan berat badan, apakah yang dimaksud adalah ingin memiliki tubuh lebih kencang, atau memang ingin memangkas timbunan lemak. Ada perbedaan besar antara menurunkan berat badan dan mengurangi lemak. Berat badan Anda adalah total dari berat tulang, organ, otot, lemak, air, serta makanan yang belum tercerna. Secara garis besar, berat badan Anda mungkin saja dapat turun jika Anda selesai dari toilet. Namun, apakah itu berarti lemak Anda juga menurun? Sama sekali tidak! Otot tak lebih berat dari lemak? Bayangkan, satu kilogram kapas dan satu kilogram besi memiliki berat yang sama. Tapi keduanya tentu memiliki massa yang berbeda. Kasus seperti ini sama dengan otot dan lemak. Jika massa otot lebih padat maka akan banyak memakan ruang dalam tubuh Anda. Ini akan membuat tubuh Anda terlihat lebih kencang. Otot akan sangat membantu memangkas lemak. Ibaratnya, otot Anda adalah mesin mobil. Apabila ingin mobil mesin berjalan, maka mesin membutuhkan bahan bakar. Bahan bakarnya sendiri adalah kalori. Dan jika ingin memangkas lemak, maka tubuh Anda harus membakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Semakin banyak otot yang terbentuk, maka semakin banyak kalori yang dibutuhkan agar tubuh berfungsi maksimal. Itulah dasar metabolisme tubuh Anda! 

    Ketika Anda memulai latihan beban pertama kali, sangat mungkin perkembangan otot Anda akan terlihat sedikit. Jadi, jika otot Anda mulai berkembang dan kehilangan lemak, sangat mungkin berat badan Anda tidak berubah, namun menjadi lebih kencang. Dengan menimbang berat badan Anda dari waktu ke waktu, maka jarum atau angka pada timbangan akan mengalami perubahan. Ada beberapa penyebab, antara lain: 

    Cara Terbaik Mengukur Program Fat Loss? 

    Ada beberapa metode alternatif untuk mengukur seberapa jauh keberhasilan program penurunan berat badan yang Anda lakukan:

    Ukur Pinggang 

    Karena tidak mengetahui lemak mana yang sudah berhasil Anda pangkas, maka sebaiknya gunakan pengukur di sekitar pinggang, pinggul, paha, dan lengan atas.

    Membeli Pakaian 

    Memang cara ini sedikit kurang akurat dan sedikit boros, tapi cara ini juga cukup ampuh untuk memantau perkembangan program Anda. Coba membeli pakaian yang sama namun lihat perbedaan ukurannya.

    Pantau Perkembangan Fisik 

    Agar Anda melihat perkembangan dari tubuh Anda, coba ambil foto tubuh Anda di tempat yang sama serta memakai pakaian yang sama. Jika memang belum terjadi perubahan pada berat badan, Anda tidak perlu khawatir karena penurunan berat badan adalah sebuah proses. Apabila rutin melakukan latihan, mengatur pola makan yang sehat, serta istirahat yang cukup, maka Anda akan segera mendapatkan hasilnya.

    Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan vitamin, agar imunitas tubuh terjaga walau sedang melakukan diet. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!