Bagi para pria, memiliki tubuh yang kekar dan atletis menjadi salah satu dambaan. Karena memang tidak bisa dipungkiri, ketika memiliki tubuh yang demikian, kepercayaan diri seorang pria akan semakin bertambah. Untuk mendapatkan tampilan tubuh yang kekar dan atletis, umumnya banyak pria yang memilih untuk lebih menonjolkan otot pada bagian lengannya. Karena selain bisa memberikan kesan macho atau kekar, ternyata juga memiliki fungsi tersendiri, seperti mampu menjaga postur tubuh, menghasilkan panas tubuh melalui metabolisme sel, mempermudah ketika mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, dan masih banyak lagi.

Agar otot lengan bisa terbentuk, cara yang bisa dilakukan terbilang cukup mudah. Karena bisa Anda dapatkan dengan cara sederhana tanpa harus pergi ke tempat gym atau fitness centre. Anda bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun, dengan catatan tidak malas untuk melakukan latihannya. Nah, untuk membentuk otot lengan dengan cepat, berikut beberapa cara latihan yang bisa dilakukan, yaitu:

  1. Push-Up

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan adalah dengan melakukan gerakan push-up. Latihan jenis ini mungkin sudah tidak asing lagi karena sering dilakukan oleh banyak orang ketika berolahraga atau ketika ingin membentuk tubuh yang atletis. Pastikan Anda melakukan push-up dengan cara yang benar, yaitu dengan menempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tangan. 

  1. Close Grip Push-Up

Gerakan olahraga yang satu ini hampir menyerupai gerakan push-up. Hanya saja untuk jarak antara tangan kanan dan tangan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Lakukan posisi push up dengan kedua tangan Anda diletakkan kurang lebih sejajar dengan bahu. Posisi kepala menghadap ke lantai dan tahan perut Anda. Mulai turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, kemudian berhenti ketika lengan sudah sejajar dengan lantai. Selanjutnya kembali ke posisi awal. 

  1. Bear Crawls

Latihan ini dimulai dengan melakukan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh ke lantai. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Gerakkan tubuh Anda ke depan dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan secara bersamaan. Sehingga kaki kiri akan menyentuh tangan kiri Anda. Lakukan gerakan yang serupa untuk tangan dan kaki yang satunya lagi. Lakukan secara pelan-pelan saja, untuk hasil yang optimal, ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

  1. Tricep Dips

Untuk melakukan latihan tricep dips, Anda perlu mempersiapkan kursi terlebih dahulu. Untuk cara melakukannya yaitu dengan meletakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki ke depan. Posisikan tubuh Anda seperti sedang duduk, namun dengan tidak menempelkan pantat pada kursi. Perlahan-lahan tekuk siku sampai 90 derajat sambil tubuh diturunkan ke arah lantai. 

  1. Chin Up

Untuk melakukan chin up yaitu dengan bergelantungan di tempat tinggi dengan menggunakan tangan. Saat ada pada posisi bergelantungan, angkat tubuh Anda naik turun. Cara bergelantungan yang dilakukan bisa dengan meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda, atau bisa juga dengan menempatkan telapak tangan ke arah sebaliknya. 

Itu tadi beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot lengan dengan cepat. Selain mengandalkan latihan, mendukungnya dengan bantuan dari nutrisi atau suplemen yang tepat juga akan mempercepat pembentukan otot lengan. Bstores memiliki banyak sekali produk yang bisa digunakan untuk kebutuhan yang satu ini. Lebih lengkapnya bisa mengunjungi website resminya. 

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X