Masalah berat badan tidak hanya mempunyai berat badan yang berlebihan saja. Tetapi bagi yang mempunyai berat badan kurang juga sebaiknya akan lebih baik untuk meningkatkan berat badan. Sehingga akan mempunyai berat badan yang ideal. Cara untuk meningkatkan berat badan tentu saja tidak semudah yang dipikirkan. Sama seperti mengurangi berat badan, menambah berat badan juga perlu melakukan diet yang tepat. Adapun beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dengan sehat adalah:
- Memilih makanan yang tepat
Baik ketika diet menambah berat badan atau mengurangi berat badan perlu memilih makanan yang tepat. Dimana untuk menambah berat badan adalah dengan memilih makanan sehat yang dapat untuk memberikan gizi seimbang. Anda tidak perlu untuk memilih makanan berlemak dengan kadar gula yang tinggi. Tetapi sebaiknya tetap pilih makanan yang sehat yang akan dapat membantu berat badan bertambah. Seperti dengan lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan juga protein tanpa lemak. Anda bisa memilih makanan seperti tahu, tempe, dan juga daging ayam tanpa kulit sehingga tetap sehat ketika akan menambah berat badan.
- Makan lebih sering
Tips selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan makan lebih sering. Anda bisa untuk mengkonsumsi makanan, walaupun dalam porsi kecil juga dilakukan secara sering. Terutama bagi Anda yang mempunyai badan kurang akan lebih cepat merasa kenyang. Oleh karena itu Anda tidak perlu untuk makan besar dalam sekali waktu untuk menambah berat badan. Tetapi bisa untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering. Konsumsi makanan 5 hingga 6 kali dalam setiap harinya dalam porsi kecil saja.
- Mengonsumsi jus atau smoothies
Cara selanjutnya yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi jus atau smoothies. Hal ini dapat untuk membuat Anda menambah berat badan akan tetapi tetap mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tubuh. Sehingga nantinya tidak akan kelebihan lemak dan justru membuat tubuh tidak sehat. Pilihlah untuk mengkonsumsi jus atau smoothies yang mempunyai rasa enak dan bisa untuk menambah berat badan lebih sehat. Pilih buah yang diinginkan dan dicampur dengan susu atau yoghurt sebelum diblender dan siap dikonsumsi.
- Mengonsumsi camilan
Ketika diet menurunkan berat badan biasanya perlu untuk menghindari camilan. Sedangkan untuk yang ingin menambah berat badan bisa mengkonsumsi camilan. Anda yang ingin mempunyai berat badan bertambah sehingga mendapatkan berat badan ideal bisa mengkonsumsi camilan yang disukai. Akan tetapi juga batasi untuk mengkonsumsi camilan yang tidak sehat. Seperti gorengan, martabak, dan berbagai cemilan lainnya yang dapat untuk menambah berat badan dan lemak. Pilih camilan yang sehat seperti jagung, kurma, salad, dan kacang kedelai.
- Tambahkan kalori
Tips terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan menambahkan jumlah kalori. Anda bisa menghitung kalori dan memilih makanan yang mengandung tinggi kalori. Seperti misalnya dengan menaburkan keju pada roti, mengkonsumsi telur dadar, dan juga sup ayam. Selain itu juga bisa dibantu dengan produk penambah berat badan yang dapat menambah kalori. Seperti produk Weight Gainer Mutant, Muscletech, Optimum Nutrition, hingga Elite Labs dari Bstores. Berbagai produk tersebut selain menambah massa otot juga membantu menambah berat badan lebih efektif.
