Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membuat badan tetap sehat. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari yang digunakan untuk berolahraga. Dimana dengan berolahraga akan membuat tubuh tetap bugar dan menghindari banyak penyakit. Akan tetapi bagi Anda yang jarang berolahraga, hal seperti mual pasca olahraga akan dapat terjadi. Hal tersebut pada umumnya dikarenakan oleh beberapa sebab. Seperti karena melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi dan melakukan olahraga kardio. Sehingga hal tersebut akan membuat mual yang terjadi setelah olahraga. Ketika mengalami mual setelah olahraga ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual pasca latihan seperti berikut ini:
- Memperhatikan makanan yang dikonsumsi
Hal pertama yang bisa menjadi cara menghindari mual pasca berolahraga adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Dimana rasa mual juga terjadi karena makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak jenuh yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Ketika mengkonsumsi makanan seperti junk food, hal tersebut akan dapat meningkatkan resiko terjadi mual. Oleh karena itulah bisa untuk mengganti makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga dengan yang lebih sehat dan mempunyai kandungan lemak baik. Seperti dengan mengkonsumsi buah seperti alpukat, roti gandum, ataupun pisang. Anda juga perlu untuk setidaknya berhenti makanan 1-3 jam sebelum melakukan olahraga untuk menghindari mual.
- Minum air putih yang cukup
Hal selanjutnya yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Hal tersebut karena rasa mual yang dialami juga dikarenakan dehidrasi yang dapat meningkatkan penyebab terjadinya mual setelah berolahraga. Oleh karena itulah pastikan kebutuhan air putih yang dikonsumsi cukup sebelum berolahraga. Akan tetapi yang perlu diperhatikan juga adalah dengan tidak terlalu banyak mengkonsumsi air putih yang juga justru dapat memicu terjadinya mual setelah olahraga.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Hal selanjutnya yang dapat digunakan untuk mengurangi mual adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan. Cara ini mempunyai manfaat utama dapat untuk menghindari kram dan juga cedera ketika berolahraga. Akan tetapi selain manfaat tersebut, dengan melakukan pemanasan dan pendinginan juga akan dapat untuk mencegah mual setelah berolahraga. Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu akan membuat tubuh tidak kaget yang dapat memicu mual. Oleh karena itulah lakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu yang akan bermanfaat untuk menghindari mual setelah berolahraga.
- Hindari olahraga secara berlebihan
Tips terakhir yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan olahraga secukupnya dan tidak terlalu memaksakan ketika berolahraga. Terutama bagi yang baru mencoba berolahraga kembali tentunya tidak boleh untuk melakukan olahraga secara berlebihan. Hal tersebut karena tubuh perlu untuk adaptasi sehingga tidak kaget. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk berolahraga tidak secara berlebihan karena akan dapat meningkatkan terjadinya mual pasca olahraga dan juga dapat meningkatkan resiko mengalami cedera. Lakukan olahraga secara perlahan dan bertahap sehingga tubuh akan terbiasa dan tidak mengalami mual pasca berolahraga.
Tinggalkan Balasan