Artikel
Resep Makanan dari Sarapan Hingga Makan Malam yang Bisa Anda Tiru untuk Tubuh Sixpack
Bagi sebagian besar laki-laki memiliki tubuh sixpack dan tubuh baja adalah suatu dambaan. Seperti layaknya tubuh yang dimiliki oleh salah satu pemain sepakbola dunia yang sangat terkenal yakni Cristiano Ronaldo. Tidak dapat dipungkiri bahwa seorang laki-laki memiliki tubuh atletis memang dianggap sebagai salah satu daya tarik untuk memikat lawan jenis mereka. Nah, jadi selain olahraga salah satu cara yang cukup efektif untuk mendapatkan tubuh atletis tersebut tentunya juga sangat dipengaruhi oleh yang namanya pola makan. Mulai dari makan pagi sampai dengan makan malam.
Untuk mendapatkan tubuh yang atletis dan sixpack memang sangat dianjurkan untuk tidak melewatkan yang namanya sarapan. Tetapi dengan catatan bahwa makanan pagi yang harus dikonsumsi itu juga harus berkualitas. Sebagai contohnya dengan menyantap makanan yang banyak mengandung kandungan protein yang tinggi. Dan untuk resep makanan mulai dari sarapan sampai dengan makan malam memang harus benar-benar diperhatikan. Harus dilakukan dengan konsistensi yang tinggi sehingga hasilnya juga bisa lebih terlihat. Untuk sarapan pagi misalnya, dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein setiap pagi maka untuk waktu siang hari tidak perlu lagi makan siang.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, untuk mendapatkan tubuh sixpack itu tidak hanya bisa dilakukan dengan olahraga saja. Ada banyak sekali hal yang akan sangat besar pengaruhnya. Mulai dari pola makan sampai dengan konsumsi suplemen sebagai salah satu bentuk dukungan untuk bisa mendapatkan tubuh sixpack sesuai dengan apa yang diinginkan. Jadi mungkin bagi Anda yang memiliki rencana dan cita-cita untuk memiliki tubuh sixpack, berikut ini adalah beberapa jenis resep untuk sarapan dan juga makan malam yang bisa Anda jadikan sebagai panduan:
- Telur
Tahukah Anda bahwa telur adalah salah satu jenis makanan yang bisa Anda konsumsi sebagai menu makanan untuk sarapan dan makan malam untuk mendapatkan tubuh sixpack. Bagaimana bisa? Telur adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein. Kandungan protein di dalam telur sangat tinggi. jadi sangat baik untuk membentuk otot perut. Untuk sarapan Anda bisa konsumsi 1-2 butir telur rebus. Dan nanti saat makan malam Anda bisa kembali konsumsi telur rebus dengan tambahan segelas susu low fat. Ini sangat bagus untuk Anda yang mendambakan tubuh sixpack.
- Daging putih
Mungkin banyak yang tidak percaya bahwa daging juga masuk dalam salah satu daftar makanan yang bisa digunakan sebagai alternatif diet untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi daging putih tanpa lemak saat sarapan dan makan malam juga sebagai salah satu jalan yang bisa Anda tempuh untuk tetap makan enak tanpa khawatir perut buncit karena kaya protein dan rendah lemak.
Beberapa resep makanan di atas memang bisa Anda tiru sebagai salah satu menu untuk sarapan dan makan malam. Dengan menu-menu yang sudah disebutkan diatas, mungkin akan sangat membantu Anda untuk bisa mendapatkan perut sixpack dan perut yang berotot anti buncit. Dan selain beberapa menu sarapan di atas, Anda bisa imbangi juga dengan mengkonsumsi suplemen untuk mendapatkan perut sixpack dan berotot. Untuk suplemennya Anda bisa memilih dan membelinya di Bstores. Dan salah satu produk suplemen yang bisa Anda pilih adalah AST VP2. Produk ini bisa membantu untuk program diet dan menambah massa otot sebesar 600 % lebih efektif.
Latihan yang Bisa Anda Lakukan untuk Membentuk Otot Lengan dengan Cepat
Bagi para pria, memiliki tubuh yang kekar dan atletis menjadi salah satu dambaan. Karena memang tidak bisa dipungkiri, ketika memiliki tubuh yang demikian, kepercayaan diri seorang pria akan semakin bertambah. Untuk mendapatkan tampilan tubuh yang kekar dan atletis, umumnya banyak pria yang memilih untuk lebih menonjolkan otot pada bagian lengannya. Karena selain bisa memberikan kesan macho atau kekar, ternyata juga memiliki fungsi tersendiri, seperti mampu menjaga postur tubuh, menghasilkan panas tubuh melalui metabolisme sel, mempermudah ketika mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, dan masih banyak lagi.
Agar otot lengan bisa terbentuk, cara yang bisa dilakukan terbilang cukup mudah. Karena bisa Anda dapatkan dengan cara sederhana tanpa harus pergi ke tempat gym atau fitness centre. Anda bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun, dengan catatan tidak malas untuk melakukan latihannya. Nah, untuk membentuk otot lengan dengan cepat, berikut beberapa cara latihan yang bisa dilakukan, yaitu:
- Push-Up
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan adalah dengan melakukan gerakan push-up. Latihan jenis ini mungkin sudah tidak asing lagi karena sering dilakukan oleh banyak orang ketika berolahraga atau ketika ingin membentuk tubuh yang atletis. Pastikan Anda melakukan push-up dengan cara yang benar, yaitu dengan menempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tangan.
- Close Grip Push-Up
Gerakan olahraga yang satu ini hampir menyerupai gerakan push-up. Hanya saja untuk jarak antara tangan kanan dan tangan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Lakukan posisi push up dengan kedua tangan Anda diletakkan kurang lebih sejajar dengan bahu. Posisi kepala menghadap ke lantai dan tahan perut Anda. Mulai turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, kemudian berhenti ketika lengan sudah sejajar dengan lantai. Selanjutnya kembali ke posisi awal.
- Bear Crawls
Latihan ini dimulai dengan melakukan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh ke lantai. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Gerakkan tubuh Anda ke depan dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan secara bersamaan. Sehingga kaki kiri akan menyentuh tangan kiri Anda. Lakukan gerakan yang serupa untuk tangan dan kaki yang satunya lagi. Lakukan secara pelan-pelan saja, untuk hasil yang optimal, ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
- Tricep Dips
Untuk melakukan latihan tricep dips, Anda perlu mempersiapkan kursi terlebih dahulu. Untuk cara melakukannya yaitu dengan meletakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki ke depan. Posisikan tubuh Anda seperti sedang duduk, namun dengan tidak menempelkan pantat pada kursi. Perlahan-lahan tekuk siku sampai 90 derajat sambil tubuh diturunkan ke arah lantai.
- Chin Up
Untuk melakukan chin up yaitu dengan bergelantungan di tempat tinggi dengan menggunakan tangan. Saat ada pada posisi bergelantungan, angkat tubuh Anda naik turun. Cara bergelantungan yang dilakukan bisa dengan meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda, atau bisa juga dengan menempatkan telapak tangan ke arah sebaliknya.
Itu tadi beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot lengan dengan cepat. Selain mengandalkan latihan, mendukungnya dengan bantuan dari nutrisi atau suplemen yang tepat juga akan mempercepat pembentukan otot lengan. Bstores memiliki banyak sekali produk yang bisa digunakan untuk kebutuhan yang satu ini. Lebih lengkapnya bisa mengunjungi website resminya.
Cara Ini Ampuh dapat Membakar Lemak yang Ada di Perut Buncit
Tubuh ideal memang menjadi idaman banyak orang. Tidak hanya wanita saja yang sangat mendambakan memiliki tubuh ideal, namun pria juga menginginkannya. Alasannya ada banyak. salah satunya adalah dengan tubuh yang ideal maka akan membuat penampilan terlihat lebih oke. Tidak hanya itu, tubuh ideal juga menjadi daya tarik tersendiri bagi lawan jenis. Akan tetapi mungkin juga sudah banyak yang tahu bahwa untuk memiliki tubuh ideal itu memang tidak mudah. Ada berbagai macam hal yang memang sangat perlu dan penting untuk diperhatikan. Sebagai contoh adalah yang berhubungan dengan pola makan. Terkadang memang sudah memiliki niat dan tekad yang kuat untuk menurunkan berat badan tetapi terkadang memang ada saja masalah yang harus dihadapi.
Berbagai macam masalah memang bisa saja dihadapi oleh mereka yang memang sudah dari awal ingin memiliki tubuh ideal. Salah satunya adalah masalah lemak di perut. Lemak yang terlalu banyak di perut memang akan membuat perut sangat buncit. Dan kondisi semacam ini memang akan sangat mengganggu bagi Anda yang memang ingin mendapatkan tubuh ideal dan lemak di perut juga akan membuat penampilan menjadi tidak menarik.
Selain itu, ternyata lemak yang muncul di perut juga bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Anda perlu khawatir jika lemak yang ada di perut Anda sudah terlalu banyak dan membuat perut terlihat buncit. Hal ini karena lemak yang ada di perut juga sebagai salah satu indikator kesehatan bagi tubuh manusia. Beberapa penyakit yang menjadi ancaman adalah sebagai berikut misalnya seperti penyakit serangan jantung dan diabetes. Untuk itu, Anda tidak ingin kesehatan menjadi terganggu karena masalah lemak yang ada di perut bukan? Untuk itu, berikut ini adalah beberapa cara yang dinilai sangat ampuh untuk menghilangkan lemak yang ada di perut:
- Menjaga pola makan
Seperti yang kita lihat bahwa untuk saat ini zaman memang sudah semakin maju dan canggih. Anda bisa dengan mudah sekali mendapatkan segala macam jenis makanan yang Anda inginkan. Sebagai contohnya adalah untuk saat ini sudah banyak sekali bermunculan berbagai macam makanan cepat saji. Padahal jika dilihat dari segi kesehatan jenis makanan ini sangat tidak bagus untuk kesehatan. Kadar kandungan gula tinggi, kandungan lemak dan protein juga tinggi. sehingga bisa meningkatkan lemak dalam perut. Dan sebagai gantinya Anda bisa mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang lebih sehat seperti alpukat, gandum dan beberapa jenis sayuran hijau.
- Olahraga dan kurangi alkohol
Yang namanya olahraga memang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dalam tubuh. Jadi olahraga merupakan salah satu langkah yang paling tepat disebut sebagai upaya untuk pola menjaga hidup sehat. Selain olahraga Anda juga sebaiknya hindari minuman yang mengandung alkohol. Karena ini salah satu hal yang cukup buruk untuk kesehatan tubuh.
Di atas adalah beberapa cara yang dinilai cukup ampuh untuk menghilangkan dan membakar lemak dalam tubuh. Dan olahraga adalah salah satu hal yang dinilai paling efektif untuk membakar lemak yang ada di perut yang kemudian berdampak pada perut buncit. Selain dengan beberapa cara di atas, Anda juga bisa mengimbanginya dengan mengkonsumsi suplemen penurun lemak dari Bstores yakni Nitro Tech Ripped. Suplemen ini dipercaya ampuh untuk membakar lemak dalam tubuh. Untuk info lebih lanjut Anda bisa kunjungi website resmi Bstores dan melakukan pemesanan lewat online.
Beberapa Cara Melawan Rasa Lelah Saat Bekerja
Ketika bekerja tubuh memang mengeluarkan lebih banyak energi, tidak heran jika hal ini menyebabkan Anda mudah lelah. Kondisi ini pastinya juga berbahaya karena dapat mengganggu produktivitas dalam bekerja. Bahkan jika hal ini terjadi di kantor tentunya bisa berdampak lebih buruk lagi, apalagi jika seandainya sampai ketahuan atasan. Pada dasarnya ada banyak faktor yang menyebabkan Anda mudah kelelahan ketika sedang bekerja, mulai diantaranya adalah kurang asupan nutrisi, kurang istirahat dan sejenisnya.
Agar tidak sampai mengalami kondisi tersebut, maka berikut beberapa tips agar Anda tidak mudah lelah ketika sedang bekerja, yaitu:
- Sarapan, dengan sarapan menjadi hal penting yang tidak boleh terlewatkan. Bahkan ketika Anda sedang menjalani program diet sekalipun, tetap dianjurkan untuk sarapan. Hanya saja pemilihan jenisnya harus diperhatikan, tidak boleh sembarangan. Pastikan untuk sarapan menu makanan yang sehat dengan jumlah cukup, tidak berlebihan, karena kebanyakan makanan yang masuk kedalam tubuh juga memberikan dampak mudah ngantuk.
- Cukup minum air putih, pada dasarnya air putih memiliki banyak sekali manfaat menakjubkan bagi kesehatan. Guna menghindari tubuh sehingga tidak sampai mengalami dehidrasi. Karena ketika sudah kekurangan cairan, menyebabkan pasokan oksigen ke otak juga berkurang, menyebabkan tubuh mudah lemas dan juga mengantuk. Dehidrasi juga memicu tekanan darah menjadi rendah. Itulah mengapa pentingnya minum air putih dalam jumlah yang cukup ketika beraktivitas sehari-hari.
- Cukupi waktu istirahat, jangan jadikan malam hari untuk beraktivitas atau begadang. Karena kondisi ini akan membuat Anda menjadi kurang istirahat. Setidaknya dapatkan jatah tidur sekitar 7 jam setiap hari. Ini akan membantu memulihkan tenaga yang hilang ketika beraktivitas. Bahkan jika di siang hari terasa sangat mengantuk, maka bisa memanfaatkan setidaknya 10 menit waktu istirahat di siang hari untuk tidur, sehingga kembali bugar dan siap untuk bekerja.
- Kelola stres dengan benar, melakukan rutinitas yang menguras pikiran seperti bekerja ini nyatanya bisa membuat tubuh lebih mudah stres. Kondisi semacam ini tentunya bisa berdampak serius karena ketika pikiran terlalu banyak beban, secara otomatis tubuh juga jadi mudah stres. Itulah mengapa pentingnya mengelola stres dengan benar, sehingga nantinya Anda tidak mudah merasa kelelahan.
- Aktif bergerak, patut untuk diketahui bahwa dengan aktif bergerak justru bisa membantu tubuh menjadi lebih bugar. Apalagi jika seandainya Anda hanya duduk di dalam bekerja justru akan membuat tubuh lebih cepat lelah. Itulah mengapa jika terasa sudah lelah duduk, maka sesekali lakukan relaksasi, peregangan otot sehingga nantinya aliran darah menjadi lancar kembali. Hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih fit.
Di samping itu maka jagalah tubuh agar tetap selalu fit dengan mengonsumsi vitamin secara cukup. Seperti diantaranya adalah Windmill Vitamin C-1000mg. Asupan vitamin C yang cukup ini memberikan banyak sekali dampak bagi kesehatan seperti diantaranya meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit, menghasilkan kolagen, mempercepat proses penyembuhan luka sampai dengan sebagai anti aging untuk mencerahkan kulit. Produk yang satu ini bisa Anda dapatkan secara mudah diantaranya dari Bstores. Imbangi juga dengan aktivitas olahraga secara rutin untuk membantu tubuh tidak mudah lelah.
Mengenal Lebih dalam Penyakit Autoimun
Anda tentu pernah mendengar mengenai penyakit autoimun dari berbagai sumber. Meskipun tergolong sebagai penyakit yang tidak begitu familiar, namun penyakit yang satu ini terbilang sudah banyak yang menderita. Sehingga memang perlu diwaspadai oleh siapapun juga. Terlebih ternyata penyakit ini mampu memberikan dampak yang berbahaya bagi penderitanya dan seringkali tidak diketahui telah menyerang tubuh seseorang karena baru terdeteksi ketika sudah menunjukkan gejala yang mengganggu.
Penyakit autoimun merupakan suatu penyakit yang terjadi akibat sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat di dalam tubuh. Dimana jika pada kondisi normal seharusnya sistem kekebalan tubuh berperan untuk menjaga tubuh dari berbagai ancaman organisme asing, seperti virus atau bakteri, namun ketika seseorang menderita penyakit autoimun justru sistem kekebalan tubuh akan melihat sel tubuh yang sehat sebagai suatu organisme asing. Sehingga sistem kekebalan tubuh justru akan menyerang sel-sel tubuh yang sehat dengan melepaskan protein yang dinamakan autoantibodi.
Belum ada penyebab pasti yang menjadi pemicu munculnya penyakit autoimun pada tubuh seseorang. Namun ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang beresiko mengalami penyakit berbahaya ini, antara lain:
- Faktor genetik atau keturunan
Resiko utama bisa terkena penyakit autoimun ini terutama secara genetik atau keturunan. Namun meskipun demikian, faktor ini bukan satu-satunya yang menjadi pemicu reaksi kekebalan tubuh.
- Lingkungan
Penyakit autoimun juga bisa dipicu oleh faktor lingkungan. Dimana lingkungan yang bisa menjadi penyebabnya adalah lingkungan yang terdapat paparan zat tertentu, seperti mercuri, asbes, perak, dan emas.
- Perubahan hormon
Perubahan hormon juga bisa menjadi salah satu penyebab penyakit autoimun. Seperti misalnya pada kasus ibu pasca melahirkan yang terkena penyakit autoimun. Sehingga penyakit ini kerap diasumsikan terjadi karena pemicunya adalah perubahan hormon tubuh, seperti pada wanita hamil, wanita pasca melahirkan, dan ketika wanita mengalami menopause.
- Infeksi
Penyakit autoimun juga bisa lebih beresiko terjadi pada mereka yang mengalami infeksi. Hal ini lantaran karena sebagian besar gejala penyakit autoimun diperburuk oleh infeksi tertentu.
Sama seperti penyakit pada umumnya, penyakit autoimun juga akan menunjukkan gejala-gejala tertentu pada penderitanya. Secara umum, gejala awal yang akan terjadi pada penderita penyakit autoimun adalah sebagai berikut:
- Nyeri di sekujur tubuh.
- Nyeri sendi.
- Kelelahan.
- Fatigue.
- Demam ringan.
- Mengalami kerontokan rambut yang parah.
- Sering mengalami sariawan.
- Sulit berkonsentrasi.
- Brain frog.
- Kesemutan di tangan dan kaki.
- Mengalami ruam kulit.
Ada banyak contoh penyakit autoimun yang kerap menyerang pada manusia, seperti berikut ini:
- Lupus.
- Penyakit graves.
- Psoriasis.
- Multiple sclerosis.
- Myasthenia gravis.
- Kolitis ulseratif dan Crohn’s disease.
- Tiroiditis hashimoto atau penyakit hashimoto.
- Sindrom guillain-barre.
- Rheumatoid arthritis.
Sebagian besar penyakit autoimun belum bisa disembuhkan, namun bisa dikontrol dengan baik agar gejala yang timbul tidak terjadi secara flare. Untuk pengobatan pada penyakit autoimun yang diderita bisa berbeda-beda penanganannya, tergantung dari jenis penyakit yang dialami, gejala yang dirasakan, serta tingkat keparahannya. Penderita juga bisa mengonsumsi obat untuk mengurangi rasa nyeri dan sakit kepala.
Penyakit autoimun sebenarnya bisa dicegah. Salah satunya dengan cara menerapkan pola hidup sehat, seperti mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan teratur, rajin berolahraga, mengelola stress dengan baik, dan menjaga berat badan tetap ideal. Untuk rajin berolahraga, terkadang kita sering merasa kurang semangat dan kurang bertenaga. Mengkonsumsi suplemen dari Bstores lewat produknya yang bernama suplemen akan sangat membantu.
BCAA (Branched Chain Amino Acids)
Resep Makanan Sehat yang Gampang Dibuat di Rumah
Memasak merupakan salah satu hobi yang bisa ditekuni di rumah untuk membuat makanan kesukaan. Anda bisa untuk membuat berbagai makanan yang sesuai dengan selera dan juga lebih sehat. Hal tersebut karena Anda bisa memilih bahan yang digunakan dan juga cara masak yang akan dipakai. Sehingga dapat membuat makanan yang lebih sehat apabila memasak di rumah. Adapun untuk beberapa contoh resep makanan sehat yang gampang dibuat di rumah adalah:
- Salad
Jenis makanan pertama yang sangat cocok dibuat di rumah dan sehat adalah salad. Anda tidak perlu susah membuat makanan ini karena tidak perlu dimasak. Sehingga hal tersebut akan membuat makanan mudah dibuat. Anda bisa membuat salad buah atau sayur yang diinginkan, sehingga bisa dengan mudah dan bebas mengkombinasikan bahan yang disukai. Anda juga bisa menghindari bahan yang tidak disukai ketika membuat salad sendiri di rumah. Selain itu keuntungan lainnya apabila membuat salad di rumah juga lebih hemat daripada membeli di rumah. Oleh karena itulah bagi yang ingin salad bisa dengan membuatnya sendiri di rumah.
- Sayur sop
Jenis makanan sehat selanjutnya yang bisa dibuat dengan mudah di rumah adalah sayur sop. Sayur ini merupakan jenis yang paling umum dan sangat mudah dibuat di rumah. Bagi Anda yang tidak suka memasak juga bisa membuat sayur sop dengan gampang karena resepnya yang gampang untuk dibuat. Dimana untuk resep membuat sayur sop adalah:
- Siapkan bahan yang diperlukan yaitu kubis, buncis, wortel, brokoli, kentang, daun seledri, daun bawang, dan juga air.
- Siapkan bumbu yang akan digunakan yaitu bawang putih, bawang merah, garam, lada bubuk, dan penyedap masakan.
- Cara memasaknya adalah dengan mencuci semua sayur dan potong sesuai selera. Panaskan air hingga mendidih dan rebus wortel dan buncis hingga setengah matang. Tambahkan brokoli dan kentang dan tunggu hingga matang. Masukkan bumbu yaitu bawang putih, garam, gula, lada bubuk, dan penyedap masakan.
- Masukkan kubis, daun seledri, dan daun bawang. Tambahkan bawang merah yang telah digoreng.
- Pangsit sayur
Resep sehat selanjutnya untuk dibuat di rumah adalah membuat sayur pangsit. Untuk lebih sehat Anda juga cukup untuk memasaknya dengan cara merebusnya dan tidak perlu digoreng. Adapun untuk bahan yang diperlukan untuk membuat pangsit adalah kulit pangsit, kol, wortel, tahu putih, daun bawang, telur, garam, dan gula. Siapkan juga bahan kuahnya yaitu cuka makan, kecap asin, gula pasir, cabai, dan lada bubuk. Masukkan semua bahan di kulit pangsit dan kemudian rebus hingga matang.
- Tumis pakcoy
Resep terakhir yang sangat mudah untuk dibuat di rumah adalah tumis pakcoy. Makanan ini mudah dibuat di rumah dan sehat untuk dikonsumsi dengan bahan yang mudah yaitu pakcoy, bawang putih, garam, gula, dan lada bubuk. Sedangkan untuk membuatnya cukup dengan menumis bawang putih hingga harum, masukkan pakcoy dan tunggu hingga layu. Masukkan bumbu lainnya dan aduk hingga siap disajikan.
Berbagai contoh di atas adalah resep yang bisa digunakan untuk membuat makanan yang sehat di rumah. Untuk menjaga kesehatan Anda juga bisa menggunakan cara lainnya. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi berbagai suplemen yang ditawarkan oleh Bstores yang mempunyai manfaat untuk menurunkan berat badan, suplemen untuk membuat otot, dan juga dapat mengurangi masalah otot yang dipunyai.
Cara Agar Lengan Otot Tetap Tangguh
Memiliki otot yang tangguh memang idaman bagi para pria yang memang mendambakan tubuh yang atletis. Terlebih bagi para pria. Dengan bentuk tubuh yang atletis dan lengan otot yang kuat dan tangguh maka akan membuat lebih percaya diri. Hal ini karena ditunjang oleh bentuk badan yang kekar dan atletis. Dengan begitu maka tubuh akan terlihat macho. Dan dengan tubuh macho dipercaya bisa menjadi daya tarik tersendiri bagi lawan jenis. Memang banyak sekali pria yang lebih menonjolkan otot pada bagian lengan mereka.
Fungsi yang baik dari otot lengan yang kekar adalah bisa Anda gunakan untuk menjaga postur tubuh. Disisi lain otot juga berfungsi sangat penting bagi tubuh manusia. Salah satunya adalah digunakan sebagai penggerak kerangka tulang tubuh manusia. Untuk itu, misalnya Anda sedang mengangkat dan menggerakkan barang yang berat, maka otot lengan akan berfungsi. Jadi memang sudah menjadi kewajiban manusia untuk tetap bisa menjaga kesehatan lengan otot supaya bisa lebih lancar dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Pada dasarnya, untuk bisa membentuk otot lengan yang kuat dan tangguh itu bukan perkara yang susah. Karena Anda tidak perlu datang ke tempat gym atau mungkin tempat fitness. Karena pada dasarnya untuk mendapatkan otot lengan yang kuat dan tangguh itu bisa Anda lakukan dimana saja. Tetapi dengan catatan Anda tetap semangat dan tidak malas-malasan. Untuk itu, di bawah ini adalah beberapa tips yang bisa Anda pilih untuk membuat otot lengan bisa tetap tangguh dan kuat:
- Push-up
Push-up ini adalah salah satu jenis gerakan dan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot lengan yang kuat dan tetap tangguh. Mungkin memang sudah banyak sekali masyarakat Indonesia yang sudah tidak asing dengan olahraga satu ini. dengan push-up maka bisa digunakan sebagai salah satu bentuk latihan untuk bahu, otot trisep dan dada. Dan selain itu, dengan push-up maka dipercaya juga bisa digunakan untuk membentuk otot lengan yang kuat dan tangguh. Untuk itu, lakukan push-up dengan baik dan benar. Latih diri Anda untuk rutin melakukan push- up baik pagi atau sore hari. Rutin melakukan olahraga dan berbagai macam kegiatan lain yang nanti juga sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda.
- Curls
Ini sangat bagus digunakan sebagai salah satu bentuk usaha untuk membuat dan membentuk otot lengan menjadi lebih tangguh dan kuat. Anda bisa melakukan kegiatan ini dengan menggunakan bantuan barbel atau bisa juga dengan dumbel. Untuk langkah awal, pilih beban yang ringan terlebih dahulu. Supaya nanti otot yang ada pada lengan juga tidak kaget dengan mengangkat beban yang berat. Lakukan gerakan dengan cara menekuk siku setelah itu tarik bebas dengan gerakan tangan ke atas. Anda bisa melakukannya setidaknya 12 kali gerakan.
Dengan melakukan beberapa gerakan yang sudah disebutkan di atas inilah yang memang bisa dipercaya sebagai salah satu upaya untuk membuat otot lengan menjadi semakin terbentuk. Tidak hanya berbentuk saja tetapi juga bisa melatih otot lengan menjadi lebih tangguh dan kuat. Nah, bagi Anda yang ingin hasilnya lebih maksimal gunakan suplemen tambahan dari Bstores Mutant Mass. Kandungan bahan yang sehat bisa dipercaya untuk menunjang masa otot Anda. Dengan begitu otot lengan bisa lebih kuat dan tangguh dan terbentuk. Untuk pemesanan produk dan informasi lebih lanjut kunjungi di website resmi Bstores.
Perhatikan Hal-hal yang Bisa Menyebabkan Gagal dalam Mencapai Perut yang Sixpack
Memiliki tampilan tubuh yang atletis seperti perut sixpack kini menjadi dambaan bagi banyak orang. Tidak hanya bagi pria saja, para wanita kini juga banyak yang memiliki tampilan perut sixpack. Hal ini tidak melulu lantaran karena alasan penampilan saja, karena nyatanya memiliki perut sixpack juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan perut sixpack, banyak cara yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Mulai dengan cara diet hingga berlatih di tempat gym atau fitness centre. Untuk hasil yang cepat dan signifikan, berlatih di tempat gym atau fitness centre-lah yang lebih banyak dipilih.
Dari segi penampilan, seseorang yang memiliki perut sixpack dengan otot-otot perut yang menonjol akan terkesan kuat dan seksi sekaligus. Sehingga tak heran jika banyak orang yang tertarik untuk memiliki perut sixpack. Namun nyatanya untuk mendapatkan perut sixpack bukanlah pekerjaan yang mudah. Terkadang ada yang sudah berlatih untuk waktu cukup lama, namun belum kunjung juga mencapai perut sixpack yang didambakan. Hal ini kemungkinan bisa terjadi karena beberapa hal berikut ini:
- Hanya fokus pada sit-up dan crunch
Banyak yang beranggapan untuk memiliki perut sixpack bisa dengan melakukan sit-up dan crunch. Sehingga banyak yang orang yang akhirnya melakukan sit-up hingga 100x setiap harinya agar mendapatkan perut sixpack. Hal ini ternyata tidak benar karena sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori per menitnya.
- Terlalu banyak melakukan olahraga kardio
Selain sit-up dan crunch, latihan kardio juga kerap dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack. Namun ternyata latihan kardio hanya akan membakar kalori saja. Jika ingin menghilangkan lemak di perut, latihan kardio bukan cara satu-satunya. Anda bisa melakukan latihan angkat beban yang rutin dan rencana diet yang baik, karena lebih bisa membentuk perut sixpack dibandingkan latihan kardio.
- Berhenti olahraga setelah memiliki perut sixpack
Setelah berhasil mendapatkan perut sixpack, jangan berpikir jika hal ini akan bertahan selamanya. Anda harus tetap rutin berolahraga untuk mempertahankan perut sixpack yang dimiliki. Selain itu juga harus memperhatikan pola makan yang sehat.
- Hanya fokus melatih otot perut
Latihan untuk otot perut memang perlu dilakukan, namun juga harus memperhatikan bagian tubuh lainnya. Karena ketika melatih otot perut sebagai otot sekunder justru akan jauh lebih mudah didapatkan dibandingkan jika hanya fokus kepada latihan otot perut saja.
- Hanya fokus pada satu latihan saja
Ada banyak sekali jenis latihan yang efektif untuk membentuk perut sixpack. Salah satu jenis latihan tersebut mungkin ada yang lebih baik dari yang lainnya, namun tidak ada satupun yang bisa dikatakan paling bagus sendiri. Ketika hanya satu macam latihan saja yang dilakukan, otot-otot perut akan terbiasa atau kebal dengan gerakan dan stimulus tersebut.
- Mengabaikan otot perut atas dan bawah
Untuk membentuk perut sixpack, ada otot yang bernama rectus abdominis. Secara teknis, untuk mendapatkan perut sixpack, Anda perlu memperhatikan otot perut atas dan bawah. Namun yang terpenting juga adalah menekankan bagian-bagian tertentu dengan memilih jenis latihan yang sesuai.
- Pola makan yang tidak sesuai
Adapun kesalahan pola makan yang kerap menyebabkan perut sixpack gagal terbentuk, seperti mengonsumsi karbohidrat berlebihan, mengonsumsi makanan berlemak, menghindari konsumsi sayuran, dll.
Setelah mengetahui berbagai penyebab gagal terbentuknya perut sixpack di atas, maka jauhi dan hindari jika ingin tetap mendapatkan perut sixpack. Selain itu, mencukupi kebutuhan nutrisi dengan suplemen untuk tubuh juga tidak kalah penting. Untuk kebutuhan suplemen yang bisa membantu pembentukan otot tubuh, Bstores bisa menjadi tempat yang tepat dengan pilihan produk yang lengkap di websitenya.
Cara Agar Tidak Mual Pasca Latihan
Olahraga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membuat badan tetap sehat. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari yang digunakan untuk berolahraga. Dimana dengan berolahraga akan membuat tubuh tetap bugar dan menghindari banyak penyakit. Akan tetapi bagi Anda yang jarang berolahraga, hal seperti mual pasca olahraga akan dapat terjadi. Hal tersebut pada umumnya dikarenakan oleh beberapa sebab. Seperti karena melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi dan melakukan olahraga kardio. Sehingga hal tersebut akan membuat mual yang terjadi setelah olahraga. Ketika mengalami mual setelah olahraga ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi mual pasca latihan seperti berikut ini:
- Memperhatikan makanan yang dikonsumsi
Hal pertama yang bisa menjadi cara menghindari mual pasca berolahraga adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Dimana rasa mual juga terjadi karena makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak jenuh yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Ketika mengkonsumsi makanan seperti junk food, hal tersebut akan dapat meningkatkan resiko terjadi mual. Oleh karena itulah bisa untuk mengganti makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga dengan yang lebih sehat dan mempunyai kandungan lemak baik. Seperti dengan mengkonsumsi buah seperti alpukat, roti gandum, ataupun pisang. Anda juga perlu untuk setidaknya berhenti makanan 1-3 jam sebelum melakukan olahraga untuk menghindari mual.
- Minum air putih yang cukup
Hal selanjutnya yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Hal tersebut karena rasa mual yang dialami juga dikarenakan dehidrasi yang dapat meningkatkan penyebab terjadinya mual setelah berolahraga. Oleh karena itulah pastikan kebutuhan air putih yang dikonsumsi cukup sebelum berolahraga. Akan tetapi yang perlu diperhatikan juga adalah dengan tidak terlalu banyak mengkonsumsi air putih yang juga justru dapat memicu terjadinya mual setelah olahraga.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan
Hal selanjutnya yang dapat digunakan untuk mengurangi mual adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan. Cara ini mempunyai manfaat utama dapat untuk menghindari kram dan juga cedera ketika berolahraga. Akan tetapi selain manfaat tersebut, dengan melakukan pemanasan dan pendinginan juga akan dapat untuk mencegah mual setelah berolahraga. Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu akan membuat tubuh tidak kaget yang dapat memicu mual. Oleh karena itulah lakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu yang akan bermanfaat untuk menghindari mual setelah berolahraga.
- Hindari olahraga secara berlebihan
Tips terakhir yang dapat dilakukan untuk menghindari mual adalah dengan olahraga secukupnya dan tidak terlalu memaksakan ketika berolahraga. Terutama bagi yang baru mencoba berolahraga kembali tentunya tidak boleh untuk melakukan olahraga secara berlebihan. Hal tersebut karena tubuh perlu untuk adaptasi sehingga tidak kaget. Oleh karena itulah akan lebih baik untuk berolahraga tidak secara berlebihan karena akan dapat meningkatkan terjadinya mual pasca olahraga dan juga dapat meningkatkan resiko mengalami cedera. Lakukan olahraga secara perlahan dan bertahap sehingga tubuh akan terbiasa dan tidak mengalami mual pasca berolahraga.
3 Trik Pemanasan yang Bisa Anda Lakukan untuk Memaksimalkan Kekuatan
Ketika berolahraga Anda perlu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Hal tersebut mempunyai manfaat yang akan didapatkan seperti dapat membuat olahraga yang dilakukan dapat dilewati dengan aman. Anda bisa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sehingga bisa menghindari terjadinya kram juga cedera saat berolahraga. Selain itu manfaat lainnya adalah dapat untuk menghindari rasa mual yang terjadi setelah berolahraga. Karena fungsinya yang penting tersebut maka pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu ketika berolahraga.
Seperti yang telah dijelaskan diatas, pemanasan merupakan hal yang penting untuk dilakukan sebelum berolahraga. Pemanasan mempunyai manfaat utama dapat untuk mengaktifkan otot sehingga akan menghindari resiko terjadinya cedera pada otot. Lakukan pemanasan secara optimal sehingga bisa untuk memperoleh perkembangan otot yang lebih optimal ketika berolahraga. Jenis pemanasan yang dilakukan juga ada banyak yang dapat dipilih. Dimana ada beberapa trik yang dapat digunakan untuk memaksimalkan pemanasan tersebut. Termasuk juga mempunyai manfaat untuk meningkatkan kekuatan dan performa keseluruhan. Adapun untuk berbagai trik pemanasan yang dapat memaksimalkan kekuatan yang bisa digunakan adalah:
- Lampaui beban pada working set
Trik pertama yang dapat dilakukan untuk membangun kekuatan adalah dengan meningkatkan beban bertahan ketika pemanasan hingga melampaui working set. Hal ini merupakan trik lama yang juga mempunyai manfaat untuk membuat bebannya terasa ringan. Misalnya bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat dapat untuk melakukan set penambahan beban yang dapat dilakukan secara bertahan dengan beban ringan, jangan menggunakan beban maksimal ketika melakukan pemanasan. Hal ini bermanfaat untuk dapat mengecoh sistem saraf tubuh. Terakhir adalah mulai berlatih dengan working weight yang akan membuat bebannya lebih ringan.
- Tambahkan resistensi ekstra
Trik selanjutnya yang dapat dilakukan pada saat melakukan pemanasan untuk menambah kekuatan adalah dengan menambahkan resistensi ekstra. Anda dapat menggunakan band atau gelang elastis dan rantai yang akan bermanfaat untuk memberikan resistensi ekstra. Dimana aksesoris tersebut digunakan untuk dapat melatih kekuatan dan dapat bermanfaat untuk merangsang sistem saraf saat pemanasan. Adapun untuk tips yang dapat digunakan adalah dengan menggunakan gelang elastis yang solid dan lingkaran pada bagian squat rack, memasang pelat beban pada barbel dan lingkarkan di ujung lainnya. Lakukan pemanasan seperti biasa, dan tips ini akan membantu ketika menurunkan berat yang akan dapat menahan barbel lebih kuat.
- Manfaatkan grip tebal
Tips terakhir yang dapat digunakan adalah dengan memanfaatkan lengan bawah yang mempunyai kendali yang besar terhadap tekanan. Oleh karena itulah Anda bisa menggunakan grip widener yang akan dapat meningkatkan dorongan saat melakukan pemanasan. Lakukan pemanasan biasa dengan menggunakan grip tebal sehingga membuat angkat beban menjadi lebih mudah.
Tiga trik di atas merupakan hal yang dapat dilakukan pada pemanasan, sehingga nantinya akan dapat memaksimalkan kekuatan. Selain dengan menggunakan trik tersebut untuk dapat meningkatkan kekuatan juga dapat menggunakan produk suplemen yang bermanfaat ketika sedang berolahraga untuk membentuk badan. Bstores menawarkan banyak produk yang dapat dipilih mulai dari produk untuk membuat tubuh lebih kuat dan menguatkan tulang, mencegah mual, fat burner, vitamin, penambah beban dan memudahkan pembentukan otot, dan juga berbagai manfaat lainnya yang bisa didapatkan ketika berolahraga. Anda bisa memilih berbagai produk dari Bstores yang ditawarkan dengan berbagai brand dan harga yang terjangkau.
