suplemen fitness

Bagi Anda yang gemar olahraga untuk membentuk tubuh ideal, pertanyaan seputar susu atau suplemen fitness pasti sering muncul dalam pikiran. Apakah suplemen tambahan penting bagi orang yang hobi olahraga? Berbagai jenis suplemen fitness dijual di pasaran untuk memenuhi kebutuhan olahraga seperti whey, creatine, dan BCAA.  Apakah konsumsi suplemen protein tersebut benar bermanfaat?

Menurut American College of Sports Medicine dan Academy of Nutrition and Dietetics, orang dewasa biasa pada umumnya membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Sedangkan, atlet profesional membutuhkan 1,2-1,4 gram. Jumlah ini berbeda pada atlet yang melakoni olahraga berat seperti maraton dan pelaku binaraga yang membutuhkan jumlah asupan protein lebih besar lagi, yaitu 1,5-2 gram per kilogram berat badan per hari. Jadi, apabila Anda memiliki berat badan 80 kilogram, maka jumlah protein yang Anda butuhkan dalam sehari maksimal adalah 160 gram. 

Sebenarnya kebutuhan protein Anda untuk membentuk otot kurang lebih masih dapat dipenuhi dari makanan. Namun jika Anda ingin mencapai asupan protein 2 gram per kilogram berat badan, akan lebih sulit jika Anda hanya mengambil asupan protein dari makanan saja. Misalnya untuk memperoleh asupan protein sebesar 160 gram, Anda harus mengonsumsi hampir 6 porsi dada ayam rebus. Karena alasan kepraktisan dan pemenuhan kebutuhan protein yang lebih tinggi, maka tak jarang orang mengonsumsi suplemen protein yang takarannya pun sudah jelas. Hal ini terutama dilakukan oleh mereka yang sedang aktif berolahraga untuk membentuk otot tubuh. Anda dapat mengonsumsi suplemen protein sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Suplemen fitness diperlukan untuk pembentukan massa otot Anda. Berikut ini beberapa suplemen fitness yang perlu Anda tahu sebagai pertimbangan sebelum mengonsumsinya, yaitu:

Whey Protein

Dari segi keamanannya, whey protein adalah salah satu suplemen fitness yang sangat aman untuk dikonsumsi dengan kebutuhan sekitar 19-30 gram protein setiap penyajian, tergantung dari tingkat kemurnian. Protein merupakan zat makanan utama yang menjadi pembangun massa otot. Itulah sebabnya bahwa whey protein sudah sangat dikenal di kalangan para olahragawan sebagai suplemen fitness yang dengan cepat dapat diserap tubuh dan berfungsi untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Selain mudah diserap, whey protein juga memiliki kandungan seperti kalsium, magnesium, dan juga berbagai mineral yang dapat menunjang kesehatan tubuh. Bagi Anda yang ingin membentuk otot dan menurunkan berat badan, Anda dapat mengkonsumsi whey protein yang sangat aman dan sudah teruji oleh para ahli di https://bstores.co.id/product/myprotein-impact-whey-isolate/

Creatine

Menurut kandungannya, creatine merupakan kombinasi kompleks dari beberapa asam amino dengan berbagai fungsi spesifik tersendiri, diantaranya adalah glycine, arginine, dan methionine. Tahukah Anda bahwa tubuh secara alami telah memproduksi creatine? Creatine ini secara alami diproduksi melalui 3 organ penting tubuh, antara lain di pankreas, hati, dan juga ginjal. Cara kerjanya, creatine ini akan diproduksi oleh tubuh dan didistribusikan ke seluruh otot dengan bantuan darah. Ketika creatine telah mencapai otot, maka creatine akan berubah menjadi phospho creatine (creatine phosphate), yang berfungsi untuk membentuk bahan bakar dalam tubuh atau biasa dikenal dengan nama ATP (adenosine triphosphate). Beberapa manfaat dari creatine di antaranya adalah: Membantu pembentukan otot bebas lemak,  meningkatkan kekuatan otot; dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Anda dapat mengkonsumsi creatine yang sangat aman dan sudah teruji oleh para ahli di https://bstores.co.id/product/muscletech-platinum-100-creatine/

Branched Chain Amino Acids (BCAA)

Suplemen Branch-Chained Amino Acids biasa disebut BCAA, suplemen yang sudah dikenal oleh para olahragawan dengan kandungan 3 asam amino berbeda yang memiliki peran sebesar 30 persen dalam pembentukan otot rangka di dalam tubuh, di antaranya leucine, isoleucine, dan valine. Branch-Chained Amino Acids (BCAA) berfungsi layaknya whey protein untuk membantu membentuk otot, memulihkan otot setelah latihan dan membantu nutrisi terdistribusi ke seluruh sel-sel otot. Selain itu, juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan latihan ketahanan seperti marathon, renang, ataupun bersepeda. Anda dapat mengkonsumsi BCAA yang sangat aman dan sudah teruji oleh para ahli di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/

Sebelum memilih dan mencoba suplemen fitness, ada baiknya untuk melakukan latihan olahraga teratur dan menerapkan pola asupan yang sehat, bergizi dan seimbang.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X