Pada umumnya, setiap orang pasti mendambakan bentuk tubuh yang ideal dan proporsional kan? Ya, biar lebih atletis dan enak dipandang. Dan untuk mendapatkannya, tiap orang dapat melakukan beberapa hal. Mulai dari ngegym, kemudian fitness, dan yang lainnya.
Namun, jangan lupa kalau kegiatan tersebut akan lebih maksimal jika dibantu dengan mengkonsumsi suplemen gym.
Bagi yang masih tergolong pemula di bidang olahraga, pasti kerap bertanya-tanya sebenarnya apakah mengkonsumsi suplemen fitness tersebut adalah hal yang penting?
Jika penting, apa saja sih fungsinya? Iya kan? Dan selain pertanyaan seberapa penting, ada pertanyaan lain yang juga muncul. Seperti apa sih yang dimaksud dengan suplemen otot, apa saja suplemen yang bisa dikonsumsi, dan beberapa pertanyaan lainnya.
Nah tenang saja, karena semua jawabannya dapat Anda temukan di artikel ini. Berikut informasi lengkapnya.
Apa Itu Suplemen Gym
Suplemen gym adalah salah satu produk kesehatan yang didalamnya terkandung beberapa nutrisi ataupun obat yang berisi protein, creatine, asam amino, L-carnitine, dan yang lainnya. Maka, jika yang ditanyakan adalah apa itu suplemen gym, maka jawabannya ya nutrisi yang akan membantu seseorang untuk mendapatkan tubuh ideal dan proporsional.
Menariknya, kalau hanya sekedar ingin mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan ideal mungkin tidak meski dengan mengkonsumsi suplemen fitness ya. Dalam artian, yang perlu dilakukan hanya sebatas menerapkan pola hidup sehat saja.
Seperti dengan mengkonsumsi makan-makanan yang bergizi seimbang, yakni ada karbohidrat di dalamnya, ada protein, lemak, mineral, vitamin, dan yang lainnya. Selain itu, juga diimbangi dengan olahraga yang teratur, tidak begadang, dan beberapa pola hidup sehat yang lainnya.
Tapi jika sekiranya kondisi yang ada ternyata membuat anda kesulitan untuk menerapkan pola hidup sehat, tentu akan jauh lebih baik jika mengkonsumsi suplemen seperti ini. Misal, karena terlalu sibuk di kantor atau bekerja membuat anda kekurangan asupan gizi tertentu. Yang mana, kekurangan asupan gizi tertentu tersebut akan terpenuhi ketika anda mengkonsumsi suplemen.
Tapi jika anda bukan hanya ingin sehat saja, tapi juga punya tubuh yang ideal, berbentuk, tentu bisa dibantu dengan mengkonsumsi suplemen model ini ya. Yakni suplemen otot. Nah pertanyaan lainnya adalah, sebenarnya seberapa pentingnya sih mengkonsumsi suplemen fitnes/gym/otot?
Dan ini termasuk sebuah pertanyaan yang cukup penting dipahami ya, terlebih lagi yang masih pemula. Untuk anda yang memang masih tergolong sangat pemula, alangkah lebih baiknya jika tidak sembrono, alias sembarangan memilih dan mengkonsumsi suplemen. Kami sarankan untuk melakukan konsultasi dahulu ke ahlinya.
Entah itu ke ahli gizi atau ke personal trainer. So, pastikan untuk melakukan konsultasi dulu ya, agar tidak sampai salah. Karena jika sampai salah bisa saja menimbulkan efek samping terhadap tubuh. Terutama kalau ternyata suplemen yang anda konsumsi sama sekali tidak cocok untuk tubuh.
Fungsi Suplemen Gym
Sebagaimana yang sudah disebutkan di atas, bahwa jika hanya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, anda hanya perlu menerapkan pola hidup sehat saja. Seperti dengan mengkonsumsi makan makanan yang sehat dan bergizi, dan melakukan olahraga seimbang.
Namun jika ingin tubuh yang sehat, dengan catatan berbentuk, berotot, bak binaragawan, anda perlu suplemen penunjang. Karena akan sulit jika hanya mengandalkan pola hidup sehat dan berolahraga pada umumnya. Maka secara sederhana, fungsi dari suplemen adalah untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal dan mempunyai bentuk yang bagus.
Jenis-jenis Suplemen Gym
Jika diperhatikan, ada beberapa jenis suplemen yang bisa dikonsumsi. Ada suplemen yang memang sudah cukup familiar di berbagai kalangan, ada pula yang mungkin masih cukup asing. Maka dari itu, jika ingin mulai mengkonsumsi suplemen, akan jauh lebih bijak jika anda mengetahui dahulu apa saja sih jenis jenis suplemen, kemudian manfaat atau fungsinya.
Nah untuk mempermudah, berikut ini kami sajikan beberapa jenis jenis suplemen otot yang bisa anda perhatikan.
1. Whey Protein
Suplemen gym tidak hanya satu jenis. Berbagai fungsi dan cara konsumsi pun bisa berbeda. Berikut jenis-jenis suplemen fitness dan manfaatnya.
Whey protein merupakan salah satu jenis suplemen gym yang cukup terkenal. Dan ini masuk ke dalam salah satu jenis yang sangat aman untuk dikonsumsi. Adapun jumlah yang bisa dikonsumsi per sajiannya adalah 19 sampai dengan 30 gram. Hal ini akan disesuaikan dengan tingkat kemurnian whey protein yang dikonsumsi. Protein sendiri adalah zat makanan utama yang akan membangun massa otot.
Tidak heran jika jenis suplemen otot yang satu ini merupakan jenis suplemen yang terkenal di kalangan olahragawan. Hal ini karena fungsinya adalah untuk mempertahankan massa otot dan juga membangun massa otot. Menariknya lagi, suplemen ini mempunyai banyak kandungan yang bermanfaat. Seperti kalsium, kemudian berbagai jenis mineral, magnesium, dan yang lainnya, yang notabenenya akan menunjang kesehatan tubuh.
Dan biasanya, jenis suplemen ini juga cukup terkenal di kalangan mereka yang sedang diet menurunkan berat badan. Secara umum, terdapat beberapa manfaat mengkonsumsi whey protein. Seperti menurunkan kadar lemak, kemudian meningkatkan massa otot, sampai dengan mengurangi nafsu makan.
2. Glutamine
Jenis suplemen fitness yang kedua adalah glutamine. Ada satu hal yang menarik dari glutamine. Yakni, lebih dari 60 persenan jaringan rangka otot manusia dibentuk dari glutamine. Glutamine alami bisa ditemukan di makanan-makanan yang mengandung protein tinggi.
Mulai dari daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan yang lainnya. Selain itu, ia juga bisa ditemukan di dalam beberapa jenis sayuran. Menariknya, walaupun glutamine dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung glutamine, namun ternyata makanan-makanan tersebut tidak memberikan asupan glutamine yang banyak loh.
Beda halnya ketika mengkonsumsi suplemen. Hal ini sebagaimana yang disebutkan di dalam jurnal American Journal of Clinical Nutrition. Yang mana, dalam jurnal tersebut disebutkan bahwasanya hormon pertumbuhan meningkat hingga 440 persen ketika tubuh sudah mengkonsumsi suplementasi glutamine.
Dengan mengkonsumsi suplemen ini maka perkembangan massa otot akan meningkat, begitu pula dengan pembakaran lemak pada tubuh. Dan hal ini juga disebutkan di beberapa penelitian yang lainnya. Salah satunya adalah dalam studi yang sudah dilakukan Louisiana State University Medical College.
Jika ingin mengkonsumsi suplemen jenis ini, maka anda meski mengikuti aturan pemakaian yang sudah ada. Dan biasanya, ada beberapa efek samping yang bisa saja dialami. Mulai dari mual, sakit perut, bengkak di bagian kaki dan tangan, sakit kepala, ruam di kulit atau gatal gatal, mulut kering, keringat berlebih, ingusan, pusing, lelah, dan beberapa efek samping lainnya.
Berdasarkan situs hellosehat, disebutkan bahwasanya efek samping ini tidak akan dialami oleh semua orang. Maka, silahkan lakukan konsultasi dahulu ke ahli gizi, dokter, atau yang lainnya.
3. Creatine
Berikutnya adalah creatine. Berdasarkan kandungannya, creatine ini adalah kombinasi antara beberapa asam amino, yang mempunyai banyak fungsi spesifik. Mulai dari methionine, kemudian glycine, hingga arginine.
Menariknya, tubuh kita sebenarnya memproduksi creatine, lewat tiga buah organ penting. Yakni hati, pankreas, dan ginjal.
Adapun manfaat mengkonsumsi suplemen ini adalah membantu membentuk otot bekas lemak, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan volume sel sel otot, hingga mempercepat pemulihan jika sudah selesai latihan.
4. Branched Chain Amino Acid (BCAA)
Branched Chain Amino Acid atau yang kerap disebut dan disingkat dengan BCAA merupakan suplemen yang cukup terkenal juga di kalangan mereka yang suka berolahraga. Di dalamnya terdapat ada beberapa kandungan yang baik bagi tubuh, seperti asam amino dan yang lainnya. Di mana asam amino sendiri mempunyai peran yang cukup besar terhadap pembentukan otot, sehingga akan sangat baik dikonsumsi jika anda ingin mempunyai tubuh yang bagus.
Adapun fungsi dari suplemen ini adalah membentuk otot, kemudian membantu nutrisi terdistribusi ke semua sel sel otot, sampai dengan memulihkan otot usai latihan. Jika diperhatikan, peran atau fungsi dari suplemen ini sama seperti fungsi dari whey protein.
Adapun manfaat yang lainnya ialah membantu mengurangi nyeri otot, mencegah penyusutan otot, dan membantu membuang lemak tubuh.
5. Fat Burner
Untuk jenis yang lainnya adalah fat burner. Biasanya, fat burner ini sangat familiar di kalangan mereka yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan loh. Karena ketika melakukan olahraga, ia mempunyai kemampuan untuk membakar lemak, dan akan sangat aman dalam mempercepat penurunan berat badan. Tentu, dengan dosisi yang sesuai dengan aturan yang ada.
Adapun sistem kerja dari suplemen satu ini adalah dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh, supaya bisa mengeluarkan sisa pembakaran lemak dengan cukup mudah.
6. Gainer
Selama ini banyak yang bilang, jika tubuh yang kurus susah dibentuk menjadi tubuh yang bagus kan? Tenang saja, karena sebenarnya tidak selamanya demikian kok. Karena ternyata ada suplemen yang bisa dikonsumsi.
Maka, bagi yang mempunyai tubuh kurus dan ingin diubah menjadi lebih berbentuk, ini bisa menjadi pilihan yang tepat. Karena di dalamnya terdapat kandungan yang cukup lengkap.
Seperti karbohidrat, protein, hingga kalori yang tinggi. Yang mana, kandungan-kandungan tersebut yang akan membantu pembentukan tubuh supaya lebih ideal.
7. Beta Alanine
Untuk jenis suplemen yang lainnya ialah beta alanine. Yang juga sangat recomended dikonsumsi oleh anda yang sedang membentuk massa otot, agar mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Beta alanine ini adalah asam amino non esensial yang nantinya akan membantu terbentuknya carnosine sampai 40 persen, dan asupan ini bisa diperoleh dari protein ya.
Seperti telur, ikan, daging, unggas, tahu, tempe, dan beberapa makanan yang mengandung protein lainnya. Sementara carnosine sendiri adalah intraseluler yang kuat, ia berperan untuk membantu menjaga tingkat pH otot supaya seimbang.
Adapun sistematika kerjanya ialah dengan mencegah agar tidak terjadinya produksi asam laktat yang berlebihan tatkala anda berolahraga maupun latihan.
Sebagaimana halnya jenis suplemen lainnya, suplemen beta alanine ini juga mempunyai banyak manfaat terhadap pembentukan tubuh. Seperti meningkatkan kekuatan otot, mengurangi keletihan, meningkatkan daya tahan tubuh ketika melakukan latihan secara intens atau terus menerus, bisa saja membuat anda mampu berlatih dengan durasi yang lebih lama dan kekuatan yang lebih keras, sampai dengan meningkatkan massa otot.
Tips Konsumsi Suplemen Gym
Apabila sudah memahami jenis-jenis dari suplemen yang akan mendukung anda memperoleh tubuh yang ideal, dan memiliki bentuk yang indah, maka anda juga meski mengetahui beberapa tips penting nih. Dalam rangka mengoptimalkan kinerja suplemen yang sudah dikonsumsi. Berikut ini merupakan beberapa tips suplemen yang mesti anda perhatikan.
1. Ikuti Aturan Pemakaian yang Ada
Tips mengkonsumsi yang pertama ialah dengan mengikuti aturan pemakaian yang ada, dan dianjurkan. Konsumsilah sesuai dengan dosis yang sudah ditentukan, lengkap dengan aturan yang tertera. Dalam hal ini, anda tidak boleh menambah dosis penggunaan secara sembarangan.
Hal ini karena bisa saja menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi tubuh. Apapun alasannya, menambah dosisi secara sembarangan adalah hal yang tidak benar.
2. Tetap Lakukan Latihan Secara Rutin
Untuk tips yang kedua ialah dengan melakukan latihan secara rutin. Yes, jika sudah mengkonsumsi suplemen anda juga meski melakukan latihan secara rutin agar hasilnya maksimal.
Karena bagaimanapun, suplemen adalah penunjang dari latihan latihan yang selama ini anda lakukan. So, silahkan aturan latihan dengan personal trainer, atau aturan latihan sendiri di rumah.
3. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Selain diharuskan untuk tetap latihan dan juga mengkonsumsi suplemen, anda juga meski mengkonsumsi makanan. Dan ternyata makanan juga mempunyai peran yang penting dalam pembentukan tubuh yang ideal dan mempunyai bentuk yang bagus.
Oleh karena itu konsumsilah makanan yang sehat. Dan jangan lupa untuk mengurangi makanan yang tinggi kalori dan berlemak. Jika masih bingung apa saja yang meski dikonsumsi, anda bisa mempelajari sedikit demi sedikit tentang mikro makro makanan ya. Atau, anda juga bisa kok mengetahuinya lewat bertanya beberapa platform.
4. Berhati-hati terhadap Suplemen Palsu
Tidak bisa dipungkiri, semakin familiarnya produk-produk suplemen yang kaya akan manfaat tampaknya menjadi momen yang pas bagi beberapa oknum untuk menciptakan produk tiruan, alias produk palsu. Dan ini menjadi hal yang sangat penting diperhatikan oleh para pemula yang berniat mengkonsumsi suplemen tentunya.
Jangan sampai tertipu dengan berbagai macam jenis suplemen yang ditawarkan di internet, terlebih lagi termakan rayuan penjual dengan berbagai macam iming iming, plus harga yang terjangkau. Usahakan untuk membaca keterangan produknya secara teliti, dan jangan lupa juga untuk mencari tahu informasi produk sedetail mungkin. Pastikan produknya sudah mempunyai nomor badan pengawasan obat dan makanan, dan yang lainnya. Hal ini untuk menghindari beberapa hal yang tidak diinginkan.
Apakah Suplemen Gym Aman?
Pembahasan terakhir yang juga biasanya menjadi pertanyaan banyak orang adalah apakah suplemen gym/fitness/otot aman untuk dikonsumsi? Maka jawabannya adalah aman.
Karena suplemen suplemen tersebut mempunyai kandungan yang sangat baik, dan akan menunjang pembentukan tubuh yang ideal. Meskipun demikian, anda meski memahami bahwasanya suplemen ini memang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan tubuh yang ideal, tapi ia bukanlah obat.
Sehingga, sangat tidak dianjurkan jika anda sampai ketergantungan menggunakannya. Namun, akan jauh lebih baik jika anda konsultasi terlebih dahulu, terlebih lagi jika anda masih pemula ya. Dalam hal ini anda bisa konsultasi ke personal trainer, ahli gizi, dokter, dan yang lainnya.
