bahaya minum air es

Setelah berolahraga secara intensif di gym, biasanya secara otomatis tubuh Anda haus akan minuman yang dingin dan segar. Apalagi jika Anda pernah mendengar mitos yang menyebutkan bahwa minum air es setelah berolahraga bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga Anda pun jadi lebih cepat kurus. Pada kenyataannya, kalori yang terbakar dalam proses menghangatkan atau menyesuaikan suhu air es dengan suhu badan yang panas setelah berolahraga sangatlah sedikit. Untuk membakar sekitar 15 kalori, Anda harus menghabiskan dua gelas air es atau setara dengan 400 mililiter. Itu berarti untuk mengurangi 1 kilogram dari berat tubuh Anda, Anda harus menenggak 102 liter atau setara dengan 400 gelas air es. Maka, minum air es setelah berolahraga bukanlah cara yang tepat atau efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ternyata minum air es setelah berolahraga tidak dianjurkan oleh ahli kesehatan. Air es justru berisiko menimbulkan dampak-dampak yang tidak baik bagi butuh. Berikut adalah penjelasan mengapa air es sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga.

Buang Air Kecil Jadi Sering

Kandung kemih terletak tepat di depan usus halus. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi air es, suhu usus halus akan menjadi lebih dingin. Akibatnya, kandung kemih akan lebih sulit menahan rasa ingin buang air kecil. Terlalu sering buang air kecil membuat tubuh akan kehilangan potasium dan sodium dalam jumlah yang cukup banyak. Agar tidak terjadi, tambahkan sedikit garam pada air mineral yang Anda minum untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang terbuang saat Anda berolahraga.

Risiko Dehidrasi

Tubuh akan lebih sulit menyerap air es setelah berolahraga. Akibatnya, air akan lebih cepat melewati lambung dan menuju usus halus agar penyerapannya lebih maksimal. Padahal, tubuh membutuhkan banyak cairan untuk mengurangi risiko dehidrasi. Sulitnya tubuh menyerap air es justru membuat Anda semakin haus dan risiko terjadinya dehidrasi pun semakin meningkat.

Sakit Kepala

Dampak minum es setelah olahraga yang paling terasa adalah kepala yang tiba-tiba menjadi pusing. Ini disebabkan karena saraf pusat tubuh yang tidak siap untuk menerima perubahan suhu yang mendadak. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi air es setelah berolahraga, sebaiknya berikan jeda selama beberapa menit hingga suhu tubuh Anda kembali normal. Kepala pusing ini juga bisa terjadi akibat menyempitnya pembuluh darah karena gangguan metabolisme ketika Anda minum air es setelah berolahraga. Pada akhirnya, aliran darah ke seluruh tubuh tidak akan maksimal, termasuk ke otak, sehingga memicu terjadinya sakit kepala.

Perut Buncit

Perut buncit bukan karena seseorang banyak makan. Kondisi ini ternyata juga bisa terjadi akibat mengonsumsi air es secara berlebihan. Saat selesai olahraga, air es yang Anda minum akan mengalami proses penghangatan oleh bantalan lemak yang terdapat di perut. Bantalan lemak ini diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi. Semakin sering Anda minum air es, maka tubuh akan memerlukan bantalan lemak lebih banyak untuk menetralkan suhu tubuh.

Detak Jantung Melemah

Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak minum air es akan mempengaruhi kinerja saraf vagus dalam mengontrol berbagai aktivitas yang terjadi tanpa disadari, seperti denyut jantung. Semakin banyak konsumsi air es, maka pengaruhnya terhadap melemahnya detak jantung akan semakin terasa.

Hyponatremia

Minum air es lebih sulit menghilangkan dahaga Anda karena air es sulit diserap tubuh. Maka, beberapa orang akhirnya memilih untuk minum berbotol-botol air es sekaligus. Ternyata hal ini bisa membahayakan nyawa karena minum air terlalu banyak tanpa jeda berisiko menyebabkan hyponatremia. Hyponatremia terjadi karena sodium pada darah menurun drastis secara tiba-tiba. Sodium merupakan elektrolit yang bertugas untuk mengatur kadar air dalam tubuh. Ketika Anda kekurangan elektrolit ini, sel-sel dalam tubuh Anda bisa mengalami pembengkakan. Inilah yang pada beberapa kasus berisiko menyebabkan kematian.

Itulah beberapa dampak minum air es setelah olahraga yang akan terjadi pada tubuh jika Anda tidak membatasinya. Hindari air es yang terlalu dingin untuk diminum setelah berolahraga. Suhu yang direkomendasikan berkisar pada 4 hingga 15 derajat Celcius. Sebaiknya setelah berolahraga, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen recovery otot. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai membiasakan tidak minum air es setelah olahraga!

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X