Ketika ditanya tentang olahraga kardio, yang paling sering melintas di pikiran Anda adalah treadmill atau bersepeda. Padahal, Anda juga bisa melakukan gerakan kardio lainnya yang sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Latihan kardio tidak melulu membutuhkan banyak ruang atau peralatan mewah. Dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menyusun rutinitas kebugaran dengan berbagai latihan kardio yang efektif untuk membangun otot sekaligus membakar kalori. Berikut 7 jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah:
1. Lompat Tali
Jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan dan dapat membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Anda juga tidak perlu mengeluarkan banyak uang, serta tidak memerlukan keahlian khusus, dan dapat dilakukan di mana pun serta kapan pun. Anda hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan lompat tali.
2. Burpee
Burpee merupakan olahraga seluruh tubuh yang intens serta dapat membakar banyak kalori. Burpee termasuk jenis olahraga kardio yang baik karena dapat membakar 100 kalori hanya dalam waktu 10 menit. Burpee bisa dilakukan dengan squat di lantai, melompat dari kaki lalu posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang, serta berdiri duduk.
3. Squat Jump
Olahraga kardio ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama kaki. Squat dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka sedikit lebar. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala, sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok, hingga lutut menekuk. Olahraga ini membutuhkan persendian yang kuat.
4. Kickboxing
Olahraga ini meliputi memukul, menendang, dan berbagai kegiatan semacamnya. Kickboxing dapat membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 menit pada intensitas yang tepat dan juga tidak memerlukan peralatan.
5. Jumping Jacks
Latihan kardio lainya adalah jumping jacks. Jenis kardio ini bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah. Mirip dengan burpees, melakukan jumping jack selama 10 menit berturut-turut dapat membakar sekitar 100 kalori. Anda juga dapat dengan mudah mengintegrasikan jumping jack ke dalam beberapa latihan lain, seperti burpee, lompat tali, dan lompat jongkok. Tanpa peralatan yang diperlukan, Anda dapat melakukan jumping jack di mana saja kapan saja.
6. Menari
Ingin bersenang-senang dengan latihan kardio di rumah? Anda bisa langsung nyalakan musik dan lakukan tarian. Apapun yang membuat jantung Anda terpompa akan melatih sistem kardiovaskular tubuh, dan gerakan tarian tertentu juga membantu membangun otot. Pastikan untuk memiliki legging olahraga yang nyaman agar mudah bergerak. Jika Anda menginginkan pelajaran yang lebih terstruktur, bisa melihat beberapa contoh latihan di YouTube ya.
7. Naik Turun Tangga
Latihan kardio yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah adalah berlari menggunakan anak tangga. Latihan dengan menggunakan tangga akan membantu Anda membangun kekuatan dan tenaga di tubuh bagian bawah serta memompa detak jantung. Pastikan Anda memiliki sepatu olahraga yang mendukung sehingga dapat melakukan beberapa latihan tangga dengan nyaman.
Itu dia beberapa jenis olahraga kardio yang mudah bahkan bisa dilakukan di rumah, apakah Anda ingin mencobanya? Eits… karena tubuh telah bergerak aktif, maka otot-otot tubuh Anda butuh recovery nih. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai sekarang rajin olahraga kardio walaupun di rumah bersama Xtend!
