BSTORES Indonesia

Penulis: audhina rully

Bagaimana BCAA Berperan Di Dalam Tubuh?

BCAA adalah asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh manusia. Faktanya, selain bisa membantu perkembangan otot, BCAA juga mempunyai manfaat lainnya lho. Meski suplai makan Anda dikurangi ketika melakukan program pembentukan otot, dengan mengkonsumsi BCAA, massa otot Anda akan tetap terjaga dan terhindar dari penyusutan otot. Tidak sedikit dari Anda yang mengurangi konsumsi makanan untuk menghindari kandungan lemak dan menurunkan berat badan sambil membentuk otot, padahal otot pasti akan membutuhkan energi lebih untuk proses pembentukannya. Ini akan menjadi masalah, dengan mengkonsumsi BCAA maka Anda akan mendapatkan jawaban dari permasalahan tersebut. BCAA bisa mencegah hilangnya massa otot, dengan catatan suplai makanan/nutrisi sehat tetap tercukupi. Mengurangi konsumsi makanan sedikit tidak masalah untuk program latihan otot Anda.

Asam amino rantai cabang merupakan komponen utama penyusun protein otot. Leusin, mendapatkan reputasi terbesar untuk fungsi spesifiknya dalam aktivasi jalur sinyal pembentuk protein otot. Suatu studi dari Jackman dkk (2017), menyatakan bahwa 5,6 g BCAA dapat meningkatkan sintesis protein sebanyak 22%. Pada pemberian 25 g protein whey yang mengandung 3 g leusin dapat meningkatkan sintesis protein 1-3 jam setelah periode latihan. Konsumsi BCAA meningkatkan ketersediaan bahan baku yang berkontribusi untuk pembentukan jaringan otot. Olahraga dapat memicu perpindahan protein ke sirkulasi akibat kontraksi otot yang menyebabkan kerusakan otot dan rasa nyeri. Kerusakan dan penurunan kekuatan otot dapat dikurangi serta dihambat dengan mengonsumsi BCAA sebelum, selama atau setelah aktivitas fisik. Studi dari Miguel dkk (2019), menyebutkan bahwa, asupan protein setelah latihan meningkatkan kadar sintesis protein, merangsang pertumbuhan protein otot, dan mendukung respons adaptif otot rangka terhadap olahraga jangka panjang. Suplementasi BCAA dapat membantu pemulihan dari kelelahan dan rasa nyeri setelah berolahraga, dengan cara menekan produksi asam laktat dan kreatin kinase, zat penyebab kelelahan. Demikian juga saat seseorang melakukan olahraga berat untuk jangka waktu yang lama, tubuh akan menguraikan protein dan menggunakan BCAA sebagai kompensasi dari sumber energi yang tidak mencukupi. Oleh sebab itu, BCAA juga dapat berfungsi sebagai sumber energi selama latihan. Kadar BCAA dalam darah setelah latihan menurun hingga 20%, yang disebabkan oleh penggunaan BCAA selama latihan meningkat.

Apakah konsumsi protein khususnya BCAA akan bermanfaat bagi tubuh?

Kepopuleran protein khususnya BCAA tidak dapat dipungkiri, membuat Anda mengonsumsi baik bahan makanan sumber maupun suplemen dalam jumlah banyak. Konsumsi protein yang berlebihan daripada yang dibutuhkan tidak memberikan keuntungan. Setelah kebutuhan terpenuhi, protein yang berlebih itu tidak akan diubah menjadi otot, juga tidak meningkatkan ukuran otot, kekuatan atau stamina. Kelebihan asam amino tadi kemudian akan dikeluarkan melalui urin, yang tentunya beban bagi ginjal. Secara alami, selain dari asupan suplemen protein, BCAA juga banyak ditemukan dalam berbagai macam bahan makanan sumber kaya protein yang biasa kita konsumsi sehari-hari. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen BCAA tidak diperlukan, terutama jika Anda mendapatkan jumlah yang cukup melalui diet atau suplemen protein. Anda bisa memenuhi kebutuhan BCAA Anda dengan mengonsumsi Scivation XTEND BCAA. Suplemen BCAA dengan berbagai rasa buah ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan. XTEND BCAA terbukti aman untuk Anda yang sedang dalam proses pembentukan otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Latihan aman dan nyaman bersama XTEND Faster Recovery!

01/10/2021
Rahasia Jennifer Bachdim, Mama Muda 3 Anak Tetap Bugar Dan Fit

Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan nama Jennifer Bachdim, bukan? Selain dikenal sebagai istri pesepak bola handal Irfan Bachdim, dia juga dikenal sebagai influencer ternama yang memiliki banyak penggemar di Indonesia. Tak hanya cantik, wanita blasteran Jerman dan Tionghoa-Indonesia ini memiliki gaya hidup dan pola pikir yang menginspirasi banyak orang. Ditambah lagi, body goals Jennifer Bachdim juga kerap membuat banyak orang iri. Tak sedikit warganet yang dibuat terpesona dengan badan ramping dan perut rata ibu tiga anak ini. Bahkan, meskipun baru melahirkan anak ketiganya, Jennifer Bachdim tak perlu waktu lama untuk kembali langsing, lho. Usut punya usut, Jennifer Bachdim rupanya tak perlakukan diet ketat ataupun olahraga ekstrem untuk bisa memiliki bentuk tubuh ideal tersebut. Penasaran dengan rahasia dan kunci sukses Jennifer Bachdim dalam merawat penampilannya ini? Simak rangkumannya berikut ini!

1. Squat

Jennifer Bachdim memang sering melakukan gerakan squat pada setiap gerakan olahraganya. Tidak heran, karena squat memang memiliki banyak manfaat, yaitu dapat melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh. Serta dapat membakar kalori tubuh bagian bawah seperti paha, betis dan pinggul. Gerakan squat memiliki banyak jenisnya, salah satu yang dilakukan Jennifer Bachdim adalah gerakan sumo squat. Anda bisa melakukan gerakan naik dan turun, dengan kaki yang terbuka lebih lebar dari gerakan squat biasanya.

2. Lunge

Selanjutnya lunge, untuk melakukannya Anda bisa berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu letakkan satu kaki ke arah depan, kemudian secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut. Setelah itu, rentangkan tangan ke arah atas lalu kemudian tarik ke samping. Lakukan gerakan tersebut bergantian kanan dan kiri. Melakukan gerakan ini dapat membentuk tubuh terutama otot paha dan bokong. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 10 menit atau sesuai kebutuhanmu.

3. Superman Pull

Gerakan satu ini memang memiliki nama unik, karena gerakannya yang menyerupai salah satu tokoh superhero, Superman. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa posisikan badan telungkup di atas matras, lalu kemudian bawa tubuh Anda ke atas seperti yang dilakukan Jennifer Bachdim. Setelah itu rentangkan tangan Anda ke depan dan tarik ke belakang sampai selebar bahu. Gerakan superman pull memiliki manfaat memperkuat otot punggung dan memperbaiki postur tubuh. Serta dapat mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan rasa nyeri.

4. Knee Push Up

Gerakan ini mirip dengan gerakan push up pada umumnya, hanya saja yang menjadi tumpuannya adalah lutut. Gerakan ini cocok dilakukan untuk Anda yang masih pemula dan belum terbiasa melakukan gerakan push up. Meski termasuk gerakan untuk pemula, tapi knee push up juga memiliki banyak manfaat. Melakukan knee push up dapat memperkuat tubuh bagian atas, serta dapat mengaktifkan otot di seluruh tubuh bagian atas termasuk trisep, dada, dan bahu.

5. Crunch

Itulah beberapa gerakan olahraga ala Jennifer Bachdim untuk pemula yang bisa Anda tiru. Meski terlihat sederhana, tapi manfaatnya sangat banyak dan pastinya saat melakukannya dijamin Anda akan banjir keringat. Nah apakah Anda ingin mencobanya? Tapi perlu diingat ya, tubuh Anda juga butuh istirahat untuk pemulihan/recovery otot. Anda bisa mengonsumsi suplemen recovery untuk pemulihan otot Anda seperti BCAA. Untuk suplementasi, disarankan untuk mencoba produk Scivation XTEND BCAA. Suplemen BCAA dengan berbagai rasa buah ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan. XTEND BCAA terbukti aman untuk Anda yang sedang dalam proses pembentukan otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Latihan aman dan nyaman bersama XTEND Faster Recovery!

Source: Jennifer Bachdim Youtube

01/10/2021
Merokok Dapat Membuat Stamina Turun, Mitos atau Fakta?

Tanpa Anda sadari dalam keseharian Anda ada banyak sekali mitos yang beredar. Salah satunya adalah mitos tentang merokok. Sebenarnya rokok memiliki bahaya yang sama, baik kepada para perokok pria maupun perokok wanita. Dimana keduanya memiliki risiko terkena kanker, masalah paru-paru dan penyakit kronis lainnya. Namun mengapa rokok begitu dinikmati setiap penggunanya, seolah menghilangkan rasa takut akan ancaman berbagai penyakit.

Benarkah Rokok Berpengaruh Pada Stamina Pria?

Banyak informasi kesehatan yang beredar jika asap rokok dan konsumsi nikotin dalam tubuh dapat berpengaruh bagi ibu hamil dan kesehatan bayi yang dikandungnya. Namun ternyata tak hanya bagi ibu hamil, nyatanya juga berpengaruh pada stamina pria salah satunya adalah produksi sperma. Sperma merupakan salah satu nama cairan yang dimiliki oleh para pria, hal tersebut diperkuat oleh penelitian yang diadakan di Eropa. Ialah menganalisis sebuah studi dari 20 penelitian yang melibatkan sekitar 5000 orang pria. Penelitian tersebut menghasilkan sebuah kesimpulan bahwa produksi sperma juga dipengaruhi oleh kegiatan merokok seorang pria. Dimana jumlah produksi sperma mengalami penurunan, kesulitan terbentuknya sperma dan kurangnya kemampuan sperma dalam berenang menuju proses membuahi sel telur. Apalagi hasil penelitian tersebut menunjukkan hasil yang tinggi bagi pria dengan kondisi kurang subur, kemudian seorang perokok yang bersifat sedang sampai dengan perokok berat. Kemudian rokok juga berpengaruh pada setiap ibu hamil yang meningkatkan risiko keguguran sangat tinggi akibat terpapar asap rokok berulang-ulang.

Resiko Ayah Perokok Pada Anak

Bagi Anda yang berperan sebagai seorang ayah dan menjadi perokok secara aktif, maka dijelaskan dalam sebuah penelitian, bahwa seorang ayah perokok cenderung akan memberikan peningkatan risiko anaknya terlahir tidak sempurna atau cacat dan risiko mengidap penyakit kanker. Hal tersebut bisa terjadi akibat kerusakan DNA yang dimiliki sang ayah, sehingga memberikan pengaruh yang besar bagi anak.

Pertimbangkan Kesehatan Pasangan Wanita Anda

Ketika Anda adalah seorang perokok aktif, maka pasangan wanita Anda secara tidak langsung telah menjadi seorang perokok pasif. Dimana setiap wanita seringkali terpapar asap rokok di berbagai kesempatan. Sehingga pada sebuah penelitian menyebutkan jika perempuan yang sering terpapar asap rokok memiliki kemungkinan terjadinya penurunan kesuburan wanita. Dengan demikian baik Anda maupun pasangan wanita akan memiliki risiko yang sama soal kesuburan, sehingga berpengaruh pada sistem reproduksi.

Dapatkah Produksi Sperma Kembali Normal?

Jawabannya adalah iya. Dimana hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti merokok sehingga tubuh dapat kembali pulih dan melakukan proses metabolisme dengan lancar. Waktu yang diperlukan sperma untuk mencapai kematangan adalah selama kurun waktu 3 bulan. Dengan demikian, anda bisa pergunakan waktu tersebut untuk melakukan pola hidup sehat dan cukup berolahraga. Sehingga kegiatan tersebut dapat mendukung produksi sperma kembali lancar. Selain itu Anda bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh yang fit dan prima. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!

30/09/2021
Simak Tips & Trik SUNMORI Aman Di Tengah Pandemi!

Sunmori atau Sunday Morning Ride merupakan sebuah kebiasaan ikonik yang jadi langganan para pengendara sepeda motor. Aktivitas berkendara bersama komunitas maupun solo riding tersebut biasa dilakukan pada hari Minggu pagi, ketika jalanan masih sepi. Ada beragam manfaat positif yang bisa didapatkan dari aktivitas ini. Salah satunya yakni menghilangkan stress serta beban pikiran yang tersimpan akibat terus bekerja selama sepekan. Selain itu, sunmori juga bisa semakin mempererat tali silaturahmi antar bikers, bahkan jika Anda cukup beruntung akan ada teman baru yang bisa bermanfaat dari segi bisnis atau pekerjaan.

Tidak percaya? Lihat saja betapa solidnya komunitas pengendara Vespa di kota-kota besar seperti Jakarta dan Surabaya. Saking solidnya, beberapa anggota bahkan sampai ada yang mendirikan bengkel atau toko aksesoris perlengkapan berkendara sehingga membuka peluang bisnis baru. Nah, di tengah pandemi virus corona COVID-19 yang tak kunjung usai seperti sekarang ini, tentu aktivitas Sunmori tidak lagi ramai seperti sebelumnya. Pasalnya, para bikers juga harus menaati kebijakan pemerintah yang mengharuskan untuk menjaga jarak serta tidak berkumpul di tengah keramaian. Namun, jika tetap ingin melakukan sunmori, setidaknya Anda harus menerapkan beberapa tips berikut ini:

1. Selalu Menggunakan Masker

Penggunaan masker dapat meminimalisir penyebaran virus corona saat berkendara, karena diketahui virus ini pun bisa bertahan hidup di udara dengan suhu tertentu. Penggunaan masker juga berguna untuk menghalangi debu masuk ke saluran pernapasan Anda secara langsung. Sebaiknya, gunakan masker medis yang memiliki tiga lapisan.

2. Gunakan Helm Berstandar SNI

Selain untuk keselamatan, helm berstandar SNI ini melindungi bagian kepala dan dilengkapi dengan kaca pelindung. Penggunaan kaca pada helm SNI ini juga bisa mencegah debu dan virus yang ada di jalan.

3. Gunakan Sarung Tangan Full

Selain helm SNI, sarung tangan yang menutupi jari secara full juga wajib dikenakan. Selain untuk safety riding, tangan Anda juga lebih terlindung saat menyentuh benda-benda. Pastikan Anda juga mencuci tangan saat melepas sarung tangan.

4. Selalu Menjaga Kebersihan

WHO telah menghimbau agar selalu menjaga kebersihan, termasuk kebersihan motor dan alat-alat lainnya seperti helm dan masker. Anda harus mulai membiasakan selalu mencuci tangan setelah berkendara setibanya di rumah dan selalu membawa hand sanitizer kemanapun Anda pergi. Tak hanya itu, Anda juga harus lebih sering mencuci motor, helm, masker, dan jaket yang telah digunakan. Hal ini bertujuan untuk mencegah penyebaran virus corona yang semakin masif.

5. Pastikan Tubuh Dalam Kondisi Prima

Sebelum berkendara di musim corona ini Anda harus pastikan kalau kondisi tubuh fit dan prima. Hal ini diperlukan agar tidak terjadinya penurunan imunitas yang bisa menyebabkan mudahnya tertular virus corona. Untuk itu Anda harus selalu minum vitamin dan suplemen untuk menjaga kondisi tubuh yang fit dan prima. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!

6. Hindari Kerumunan

Salah satu sisi menarik yang bisa membedakan sunmori dengan riding biasa adalah kehangatan yang timbul ketika berkumpul dengan sesama anggota komunitas. Seperti Anda ketahui, banyak di antara Anda yang selama sepekan disibukkan dengan rutinitas kerja sehingga tidak sempat untuk nongkrong atau sekadar ngopi saat weekdays. Biasanya di momen minggu pagi ini bisa jadi ajang bertukar cerita serta bertukar canda dengan teman sesama pengendara.

Itulah beberapa tips aman jika Anda ingin melakukan sunmori di tengah kondisi pandemi seperti saat ini. Semoga bermanfaat!.

30/09/2021
Terlalu Kurus, Ini 7 Makanan Penambah Berat Badan!

Kebanyakan orang takut menjadi obesitas karena dapat meningkatkan risiko banyak penyakit, termasuk jantung dan diabetes. Namun, punya tubuh yang terlalu kurus juga belum tentu sehat. Orang yang terlalu kurus lebih rentang mengalami osteoporosis, patah tulang, masalah kesuburan, dan kekebalan yang lemah. Seseorang dianggap terlalu kurus jika indeks massa tubuhnya (BMI) di bawah 18,5. Jumlah tersebut diperkirakan kurang dari jumlah massa tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang optimal. Idealnya, massa otot dan lemak subkutan dalam jumlah yang seimbang yang hanya dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti gaya hidup sehat. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan untuk orang dengan badan terlalu kurus.

Smoothie

Minum smoothie kaya protein bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Sementara, membuat smoothie sendiri adalah cara terbaik karena kebanyakan ketika membeli, mengandung penuh gula dan miskin nutrisi. Dengan membuat sendiri, Anda bisa mengontrol penuh atas rasa dan kandungan nutrisi dalam smoothie.

Konsumsi Susu

Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade. Bahan ini diketahui dapat memberikan keseimbangan asupan protein, karbohidrat, lemak, kalsium, serta vitamin dan mineral lainnya. Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein. Penelitian bahkan menunjukkan susu dapat membantu seseorang menambah otot ketika dikombinasikan dengan olahraga angkat berat. Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas susu tanpa tambahan gula sebelum atau sesudah berolahraga secara rutin untuk menambah berat badan secara sehat.

Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang dapat secara efektif membantu seseorang menambah berat badan. 1 cangkir (165 gram) nasi yang dimasak, diketahui sudah menghasilkan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sedikit lemak. Dalam upaya menambah berat badan secara sehat, nasi tak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Konsumsi nasi terlalu banyak juga tidak bijaksana karena potensi arsenik dan kandungan asam fitat. Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat dapat mengurangi penyerapan seng dan zat besi.

Kacang atau Butter Kacang

Kacang atau butter kacang adalah pilihan yang sempurna jika Anda ingin menambah berat badan dengan sehat. Hanya satu genggam kecil almond diketahui sudah mengandung lebih dari 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat. Kacang juga termasuk makanan padat kalori. Konsumsi hanya dua genggam kacang per hari bisa dengan cepat menambah asupan ratusan kalori. Butter kacang juga dapat ditambahkan ke berbagai makanan ringan atau hidangan, seperti smoothie, yogurt dan banyak lagi. Namun, pastikan Anda memilih butter kacang yang 100 persen tanpa tambahan gula atau lemak.

Daging Merah

Daging merah bisa jadi adalah salah satu makanan terbaik untuk pembentukan otot. Dalam menu steak saja misalnya, sudah mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram). Leusin adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru. Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami kreatin yang bisa membantu dalam proses pembentukan otot tubuh.

Kentang

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra. Kentang diketahui juga dapat meningkatkan simpanan glikogen otot. Glikogen adalah sumber bahan bakar utama untuk menunjang aktivitas sehari-hari maupun olahraga. Banyak dari sumber karbohidrat ini juga menyediakan nutrisi dan serat yang penting untuk tubuh.

Ikan Salmon

Seperti daging merah, salmon adalah sumber protein yang sangat baik dan lemak sehat yang penting. Dari semua nutrisi yang diberikan salmon, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal. Zat gizi ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan dapat melawan berbagai ancaman penyakit. Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram), dapat menghasilkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Kandungan itu cukup untuk membantu Anda membangun otot atau menambah berat badan dengan sehat.

Nah apakah Anda ingin mencobanya? Yang paling utama dalam misi menaikkan berat badan adalah konsumsi protein. Selain makanan-makanan di atas, Anda dapat mengonsumsi XTEND BCAA terbukti aman untuk Anda yang sedang dalam proses penambahan berat badan. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/.

29/09/2021