Bokong merupakan salah satu aset penting bagi kaum hawa. Itulah mengapa tak jarang diantaranya yang rela mengeluarkan banyak uang untuk melakukan implan bokong agar mendapatkan bentuk yang indah, bulat dan besar. Padahal sebenarnya tidak perlu melakukan operasi, ada banyak sekali latihan yang bisa membantu Anda untuk membentuk area bokong ini jadi lebih indah dari sebelumnya. Hal ini tentunya penting dilakukan tak hanya untuk meningkatkan rasa percaya diri, melainkan juga berhubungan dengan kesehatan tubuh, karena sehat adalah hal yang mahal harganya.

Tentunya latihan yang dilakukan juga tidak bisa dikatakan cepat, melainkan harus memenuhi serangkaian tahapan dan membutuhkan waktu yang lama, namun asalkan dilakukan secara konsisten tentunya bukan hal yang mustahil untuk mewujudkan hal tersebut. berikut ini diantaranya ada beberapa bentuk latihan yang bisa Anda lakukan untuk dapatkan bokong indah, yaitu:

  1. Reverse lunge, latihan ini memiliki manfaat untuk mengencangkan otot area paha dan juga bokong agar lebih terangkat. Dapat dilakukan secara teratur setidaknya 3 set dengan jumlah 10 kali dalam setiap pengulangan. Cara ini bagus untuk membuat bokong naik jadi lebih indah.

2. Lateral lunge, tak jauh berbeda dengan reverse lunge, maka olahraga ini bagus untuk membentuk otot area paha depan, sekaligus juga dapat membentuk bagian bokong lebih indah. Ketika melakukan olahraga yang satu ini hendaknya pastikan bahwa berat badan hanya bertumpu pada tumit. Dapat dilakukan setidaknya 2 set dan juga pengulangan atau repetisi sebanyak 10 kali guna untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Squats, tentunya sudah tidak asing lagi dengan bentuk latihan yang satu ini, karena memang dikenal sebagai yang paling efektif untuk membentuk bokong indah, juga dapat memperkuat area tulang ligamen, hingga tendon yang ada di sekitar bokong. Dapat dilakukan minimal 20 kali setiap harinya, namun jika menginginkan hasil yang cepat, maka Anda bisa melakukan squat sebanyak 100 kali setiap hari.

4. Hip abduction, latihan ini lebih ditujukan untuk keseimbangan tubuh pada kedua sisi, selain untuk membentuk bokong, sebenarnya latihan tersebut juga membantu agar pinggul hingga paha nantinya lebih ramping.

5. Side jumps, bagus untuk mengecilkan area pinggul yang lebar, selain memang digunakan untuk membentuk bagian otot bokong. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan cara menempatkan pijakan atau blok di bagian samping tubuh, setelah itu melompat sebanyak-banyaknya, sesuai dengan kemampuan pastinya.

Itulah beberapa bentuk latihan yang bisa dilakukan secara rutin untuk membantu dalam mempercepat pembentukan bokong indah Anda. Namun satu hal yang patut untuk diketahui, bahwa bagi pemula aktivitas yang satu ini kerap kali menyebabkan nyeri otot, di beberapa bagian tubuh sehingga kesulitan dalam beraktivitas.Guna membantu pemulihannya, maka Anda juga dapat mengimbangi dengan konsumsi suplemen BCAA atau Branched Chain Amino Acids. Suplemen yang satu ini bagus untuk memulihkan area sel otot yang cedera atau rusak setelah latihan sebelumnya, karena juga dilengkapi dengan Glutamine. Untuk produk tersebut sekarang bisa dibeli secara mudah dari Bstores, jaminan kualitas dan produk yang asli. Meskipun tubuh mengalami rasa nyeri, namun jangan langsung menghentikan latihan begitu saja, latihan tetap bisa dilakukan namun dengan intensitas lebih ringan sampai nantinya tubuh terbiasa dengan latihan tersebut.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

X