BSTORES Indonesia

Kategori: Penambah Berat Badan

Menambah berat badan tidak terlalu sulit jika dilakukan dengan konsisten dan benar. Temukan tips dan cara menambah berat badan di sini.

  • 5 Tips yang Tepat dalam Meningkatkan Berat Badan Tubuh Secara Ideal dan Sehat

    5 Tips yang Tepat dalam Meningkatkan Berat Badan Tubuh Secara Ideal dan Sehat

    Masalah berat badan tidak hanya mempunyai berat badan yang berlebihan saja. Tetapi bagi yang mempunyai berat badan kurang juga sebaiknya akan lebih baik untuk meningkatkan berat badan. Sehingga akan mempunyai berat badan yang ideal. Cara untuk meningkatkan berat badan tentu saja tidak semudah yang dipikirkan. Sama seperti mengurangi berat badan, menambah berat badan juga perlu melakukan diet yang tepat. Adapun beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dengan sehat adalah:

    1. Memilih makanan yang tepat

    Baik ketika diet menambah berat badan atau mengurangi berat badan perlu memilih makanan yang tepat. Dimana untuk menambah berat badan adalah dengan memilih makanan sehat yang dapat untuk memberikan gizi seimbang. Anda tidak perlu untuk memilih makanan berlemak dengan kadar gula yang tinggi. Tetapi sebaiknya tetap pilih makanan yang sehat yang akan dapat membantu berat badan bertambah. Seperti dengan lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan juga protein tanpa lemak. Anda bisa memilih makanan seperti tahu, tempe, dan juga daging ayam tanpa kulit sehingga tetap sehat ketika akan menambah berat badan.

    1. Makan lebih sering

    Tips selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan makan lebih sering. Anda bisa untuk mengkonsumsi makanan, walaupun dalam porsi kecil juga dilakukan secara sering. Terutama bagi Anda yang mempunyai badan kurang akan lebih cepat merasa kenyang. Oleh karena itu Anda tidak perlu untuk makan besar dalam sekali waktu untuk menambah berat badan. Tetapi bisa untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi sering. Konsumsi makanan 5 hingga 6 kali dalam setiap harinya dalam porsi kecil saja.

    1. Mengonsumsi jus atau smoothies

    Cara selanjutnya yang sehat untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi jus atau smoothies. Hal ini dapat untuk membuat Anda menambah berat badan akan tetapi tetap mencukupi kebutuhan nutrisi untuk tubuh. Sehingga nantinya tidak akan kelebihan lemak dan justru membuat tubuh tidak sehat. Pilihlah untuk mengkonsumsi jus atau smoothies yang mempunyai rasa enak dan bisa untuk menambah berat badan lebih sehat. Pilih buah yang diinginkan dan dicampur dengan susu atau yoghurt sebelum diblender dan siap dikonsumsi.

    1. Mengonsumsi camilan

    Ketika diet menurunkan berat badan biasanya perlu untuk menghindari camilan. Sedangkan untuk yang ingin menambah berat badan bisa mengkonsumsi camilan. Anda yang ingin mempunyai berat badan bertambah sehingga mendapatkan berat badan ideal bisa mengkonsumsi camilan yang disukai. Akan tetapi juga batasi untuk mengkonsumsi camilan yang tidak sehat. Seperti gorengan, martabak, dan berbagai cemilan lainnya yang dapat untuk menambah berat badan dan lemak. Pilih camilan yang sehat seperti jagung, kurma, salad, dan kacang kedelai.

    1. Tambahkan kalori

    Tips terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan menambahkan jumlah kalori. Anda bisa menghitung kalori dan memilih makanan yang mengandung tinggi kalori. Seperti misalnya dengan menaburkan keju pada roti, mengkonsumsi telur dadar, dan juga sup ayam. Selain itu juga bisa dibantu dengan produk penambah berat badan yang dapat menambah kalori. Seperti produk Weight Gainer Mutant, Muscletech, Optimum Nutrition, hingga Elite Labs dari Bstores. Berbagai produk tersebut selain menambah massa otot juga membantu menambah berat badan lebih efektif.

  • Konsumsi Buah Tinggi Kalori Ini untuk Menambah Berat Badan

    Konsumsi Buah Tinggi Kalori Ini untuk Menambah Berat Badan

    Diet merupakan salah satu cara yang dapat digunakan untuk mempunyai berat badan ideal. Selama ini diet diidentikkan dengan menurunkan berat badan saja. Padahal diet juga dapat untuk menambah berat badan bagi yang mempunyai berat badan dibawah standar. Diet untuk menambah berat badan tentu saja akan mempunyai menu yang berbeda dengan diet menurunkan berat badan. Dimana untuk diet menambah berat badan Anda bisa mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan protein, karbohidrat, dan lemak. Salah satu makanan yang dikonsumsi untuk menambah berat badan adalah buah. Seperti beberapa buah yang tinggi kalori sehingga sangat tepat bagi Anda yang bisa menambah berat badan. Adapun untuk beberapa buah yang dapat dikonsumsi adalah:

    1. Buah pisang

    Buah pertama yang bagus untuk diet menambah berat badan adalah buah pisang. Buah ini mudah ditemukan dan mempunyai rasa enak. Pisang yang mempunyai ukuran 118 gram mempunyai kandungan kalori sebanyak 105 di dalamnya. Kalori tersebut cukup besar, sehingga menjadikan buah ini menjadi buah yang berkalori tinggi. Selain kalori yang besar, pisang juga mempunyai kandungan karbohidrat yang dibutuhkan. Di dalam 118 gram pisang mempunyai kandungan 27 gram karbohidrat. Sehingga sangat baik dikonsumsi untuk Anda yang ingin diet menambah berat badan.

    1. Alpukat

    Buah selanjutnya yang mempunyai tinggi kalori dan cocok untuk menambah berat badan adalah alpukat. Buah ini bisa menjadi pilihan karena juga mudah ditemukan dan diolah menjadi banyak makanan yang dapat menggugah selera. Seperti alpukat yang dapat dibuat jus, dimakan secara langsung, menjadi salad buah, dan juga berbagai makanan lainnya. Di dalam alpukat mempunyai kandungan kalori yang cukup tinggi. Dimana setiap 100 gram alpukat mengandung setidaknya 161 kalori. Selain itu di dalam alpukat juga mempunyai lemak 15 gram, protein 2 gram, dan karbohidrat 8,6 gram.

    1. Kelapa

    Buah selanjutnya yang dapat dikonsumsi untuk diet menambah berat badan adalah kelapa. Buah ini mempunyai kandungan 99 kalori dalam 28 gram daging kelapa segar. Kelapa mempunyai lemak yang banyak, yaitu 9,4 gram dari 28 gram gram daging kelapa. Bagi Anda yang ingin diet menambah berat badan bisa untuk mengkonsumsi kelapa yang diolah menjadi makanan enak. Sedangkan bagi yang menurunkan berat badan bisa menghindari buah yang tinggi kalori ini, karena bisa mengganggu program diet untuk menurunkan berat badan.

    1. Mangga

    Buah terakhir yang dapat dikonsumsi untuk menambah berat badan adalah buah mangga. Buah ini mempunyai rasa manis dan mudah ditemukan dan juga disukai oleh banyak masyarakat. Anda bisa untuk mengonsumsi buah ini yang mempunyai tinggi kalori. Dimana untuk 165 gram mangga mempunyai kandungan hingga 99 kalori. Kandungan kalori buah mangga sendiri dari karbohidrat hingga 25 gram dari 165 gram mangga.

    Selain berbagai buah di atas, Anda juga bisa memilih buah lainnya yang dapat membantu program diet menambah berat badan. Untuk memaksimalkan hasil, Anda juga bisa mengkonsumsi produk Weight Gainer yang akan membantu untuk menambah berat badan dengan maksimal. Seperti dengan produk penambah berat badan Muscletech dan lainnya yang bisa didapatkan di Bstores. Sehingga dengan mengonsumsi berbagai produknya dapat untuk membantu mencukupi nutrisi yang dibutuhkan ketika diet untuk menambah berat badan. Anda bisa memilih berbagai produk dari Bstores yang mempunyai manfaat untuk menambah berat badan hingga menambah massa otot dengan kandungan tinggi kalori dan protein.

  • Makanan yang Perlu Dihindari Jika Anda Sedang Membentuk Otot Perut

    Makanan yang Perlu Dihindari Jika Anda Sedang Membentuk Otot Perut

    Mempunyai bentuk badan yang ideal merupakan impian banyak orang. Akan tetapi selain mempunyai berat ideal, banyak juga orang yang menginginkan untuk mempercantik badannya. Salah satunya adalah dengan membentuk badan agar berotot dan mempunyai tubuh six packs. Bagi yang mempunyai keinginan untuk membentuk otot perut ada banyak hal yang perlu dilakukan. Seperti dapat berolahraga yang dapat membentuk perut menjadi rata dan terbentuk dengan otot. Selain itu juga dari faktor luar yaitu mengkonsumsi makanan dan menghindari makanan dan minuman tertentu. Hal tersebut akan mempermudah pembentukan perut yang rata dan berotot apabila disertai dengan olahraga yang rajin. Adapun untuk jenis makanan yang bisa dihindari sehingga mendapatkan impian untuk membentuk otot perut adalah:

    1. Gula dan pemanis buatan

    Makanan yang manis merupakan hal yang perlu dihindari apabila menginginkan perut yang berotot. Oleh karena itulah Anda bisa untuk menghindari makanan yang mengandung gula dan juga pemanis buatan. Hal tersebut karena bahan tersebut dapat meningkatkan level insulin, sehingga akan menyimpan lemak di perut. Karena menginginkan perut yang berotot, maka apabila mengkonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis buatan merupakan pantangan yang harus dihindari. Sehingga dengan menghindari gula dan pemanis buatan ini akan lebih mudah untuk membuat perut yang berotot.

    1. Nasi dan tepung serba guna

    Jenis makanan selanjutnya yang perlu dihindari ketika membentuk perut berotot adalah nasi. Terutama nasi putih yang merupakan makanan pokok yang dikonsumsi oleh orang Indonesia. Bagi yang sedang membentuk otot perut maka bisa untuk menghilangkan nasi dari menu makanan yang dikonsumsi. Hal tersebut karena nasi putih, pasta, dan juga tepung serba guna dapat memicu kenaikan berat tubuh terutama yang ada di bagian tengah seperti perut. Sehingga hal tersebut akan membuat perut susah rata dan bahkan juga bisa berotot. Oleh karena itu hindari mengkonsumsi nasi putih atau ganti dengan pasta merah atau nasi merah yang lebih sehat.

    1. Camilan kemasan

    Makanan yang perlu dihindari selanjutnya untuk membentuk otot perut adalah camilan kemasan terutama keripik kentang. Bagi yang suka untuk mengkonsumsi camilan maka akan lebih baik untuk menghilangkannya apabila ingin mempunyai perut berotot. Hal tersebut karena dengan mengkonsumsi cemilan tersebut akan meningkatkan konsumsi lemak trans. Sehingga hal tersebut akan dapat meningkatkan kolesterol dan juga garam berlebih yang terdapat meningkatkan tekanan darah. Camilan juga mempunyai kalori tinggi sehingga akan lebih mudah untuk meningkatkan berat badan.

    1. Kue dan soda

    Jenis makanan terakhir yang perlu dihindari adalah kue yang manis. Hindari untuk mengkonsumsi kue manis seperti kue kering, donat, dan juga berbagai kue manis lainnya. Berbagai macam kue manis tersebut mempunyai kandungan gula yang mempunyai resiko meningkatkan berat badan terutama di area perut. Selain itu juga hindari minuman soda yang akan dapat menumpuk lemak di bagian perut.

    Selain dengan menghindari makanan tertentu, cara lainnya yang lebih cepat mendapatkan otot perut adalah dengan menggunakan produk build muscle. Seperti produk Muscle First Pro Isolate yang bisa didapatkan dari Bstores. Produk ini merupakan Whey Protein Isolate murni yang dapat menjadi kebutuhan nutrisi untuk mendapatkan perut yang rata. Whey Protein ini mempunyai manfaat terbaik yang dapat memenuhi gizi dan juga menjadi produk yang aman dikonsumsi untuk membentuk otot perut.

  • Cara Membentuk Tubuh Sixpack dalam Waktu Satu Bulan

    Cara Membentuk Tubuh Sixpack dalam Waktu Satu Bulan

    Memiliki tubuh yang sixpack tentunya menjadi dambaan bagi setiap orang, karena hal ini akan menunjang penampilan jadi semakin menarik. Tak hanya itu di balik tubuh yang indah ini sebenarnya juga berdampak pada kondisi kesehatan. Lebih sedikit lemak yang tertimbun membuat tubuh bisa terhindar dari berbagai jenis penyakit berbahaya. Guna mendapatkan bentuk tubuh yang sixpack pada dasarnya juga bukan hal yang mudah untuk dilakukan, perlu latihan cukup lama dan diimbangi dengan pola makan yang tepat.

    Sejalan dengan hal tersebut bagi Anda yang sudah memiliki perut rata sebenarnya bukan hal yang sulit jika seandainya ingin membentuk bagian perut menjadi sixpack. Berbeda ceritanya ketika kondisi perut Anda masih buncit atau penuh dengan lemak. Maka PR pertama adalah dengan menurunkan berat badan atau timbunan lemak di perut tersebut lebih dahulu, baru selanjutnya dilakukan aktivitas fisik untuk pembentukan. Tak memakan waktu lama, cukup dengan satu bulan saja, jika disiplin diterapkan dan diimbangi pola makan yang benar maka perut sixpack akan menjadi milik Anda.

    Lalu sebenarnya jenis latihan seperti apa sajakah yang bisa membantu untuk dapatkan tubuh yang sixpack ini?, berikut diantaranya:

    1. Plank, olahraga yang satu ini membantu membuat otot bagian lengan dan juga betis jadi lebih kuat. Termasuk pada area perut sendiri juga membantu untuk membentuk otot-ototnya. Guna mendapatkan hasil yang optimal maka berikut inilah diantaranya bentuk latihan yang dapat Anda lakukan, yaitu mulai memposisikan tubuh seperti akan melakukan push up, menumpu beban pada telapak tangan dan juga area siku, meluruskan kedua kaki ke bagian belakang dan lakukan kontraksi perut. Lakukan selama 30 detik kemudian bisa istirahat sejenak dan dilakukan kembali.

    2. Side jacknife, latihan ini juga bagus di dalam membentuk otot bagian perut, berbaringlah dengan posisi miring, gunakan tangan untuk menopang kepala, letakkan bagian tangan kiri di dada, mengangkat kaki kanan ke bagian atas, bersamaan dengan tubuh, kembali ke posisi awal dengan bagian tubuh yang berbeda untuk mendapatkan hasil yang optimal.

    3. Mountain climber, sesuai dengan namanya maka bentuk latihan yang satu ini mirip seperti mendaki gunung, posisinya mirip seperti push up, kemudian tukar posisi kaki kanan dengan kaki kiri seperti akan memanjat dan lakukan pada bagian sebelahnya, paling tidak latihan ini harus dilakukan secara teratur.

    4. Spiderman push up, latihan tersebut dapat dimulai dengan memposisikan tubuh seperti push up, menumpu beban pada kedua telapak tangan, tariklah lutut kanan sampai siku, kembali ke posisi awal dan lakukan hal tersebut secara bergantian setidaknya selama 30 detik.

    5. Hip raise, latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring terlentang, buka tangan di samping tubuh, tekuk bagian lutut ke atas, angkat pinggul ke atas kemudian tahan selama beberapa saat. Kemudian Anda bisa kembali ke posisi semula dan mengulangi gerakan tersebut.

    Itulah diantaranya beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk membentuk tubuh menjadi sixpack. Selain olahraga pastikan juga memenuhi asupan nutrisi yang tepat, konsumsi suplemen yang kaya akan kandungan protein seperti AST VP2 whey protein isolate untuk membantu bentuk meningkatkan massa otot tubuh. Produk tersebut bisa Anda dapatkan secara mudah dari Bstores. Hindari juga produk makanan yang berlemak, makanan yang kaya gula dan garam. Ubah pola hidup menjadi lebih sehat untuk mendapatkan hasil optimal.

  • Latihan yang Bisa Anda Lakukan untuk Membentuk Otot Lengan dengan Cepat

    Latihan yang Bisa Anda Lakukan untuk Membentuk Otot Lengan dengan Cepat

    Bagi para pria, memiliki tubuh yang kekar dan atletis menjadi salah satu dambaan. Karena memang tidak bisa dipungkiri, ketika memiliki tubuh yang demikian, kepercayaan diri seorang pria akan semakin bertambah. Untuk mendapatkan tampilan tubuh yang kekar dan atletis, umumnya banyak pria yang memilih untuk lebih menonjolkan otot pada bagian lengannya. Karena selain bisa memberikan kesan macho atau kekar, ternyata juga memiliki fungsi tersendiri, seperti mampu menjaga postur tubuh, menghasilkan panas tubuh melalui metabolisme sel, mempermudah ketika mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, dan masih banyak lagi.

    Agar otot lengan bisa terbentuk, cara yang bisa dilakukan terbilang cukup mudah. Karena bisa Anda dapatkan dengan cara sederhana tanpa harus pergi ke tempat gym atau fitness centre. Anda bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun, dengan catatan tidak malas untuk melakukan latihannya. Nah, untuk membentuk otot lengan dengan cepat, berikut beberapa cara latihan yang bisa dilakukan, yaitu:

    1. Push-Up

    Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan adalah dengan melakukan gerakan push-up. Latihan jenis ini mungkin sudah tidak asing lagi karena sering dilakukan oleh banyak orang ketika berolahraga atau ketika ingin membentuk tubuh yang atletis. Pastikan Anda melakukan push-up dengan cara yang benar, yaitu dengan menempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tangan. 

    1. Close Grip Push-Up

    Gerakan olahraga yang satu ini hampir menyerupai gerakan push-up. Hanya saja untuk jarak antara tangan kanan dan tangan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Lakukan posisi push up dengan kedua tangan Anda diletakkan kurang lebih sejajar dengan bahu. Posisi kepala menghadap ke lantai dan tahan perut Anda. Mulai turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, kemudian berhenti ketika lengan sudah sejajar dengan lantai. Selanjutnya kembali ke posisi awal. 

    1. Bear Crawls

    Latihan ini dimulai dengan melakukan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh ke lantai. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Gerakkan tubuh Anda ke depan dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke depan secara bersamaan. Sehingga kaki kiri akan menyentuh tangan kiri Anda. Lakukan gerakan yang serupa untuk tangan dan kaki yang satunya lagi. Lakukan secara pelan-pelan saja, untuk hasil yang optimal, ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

    1. Tricep Dips

    Untuk melakukan latihan tricep dips, Anda perlu mempersiapkan kursi terlebih dahulu. Untuk cara melakukannya yaitu dengan meletakkan kedua telapak tangan di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki ke depan. Posisikan tubuh Anda seperti sedang duduk, namun dengan tidak menempelkan pantat pada kursi. Perlahan-lahan tekuk siku sampai 90 derajat sambil tubuh diturunkan ke arah lantai. 

    1. Chin Up

    Untuk melakukan chin up yaitu dengan bergelantungan di tempat tinggi dengan menggunakan tangan. Saat ada pada posisi bergelantungan, angkat tubuh Anda naik turun. Cara bergelantungan yang dilakukan bisa dengan meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda, atau bisa juga dengan menempatkan telapak tangan ke arah sebaliknya. 

    Itu tadi beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot lengan dengan cepat. Selain mengandalkan latihan, mendukungnya dengan bantuan dari nutrisi atau suplemen yang tepat juga akan mempercepat pembentukan otot lengan. Bstores memiliki banyak sekali produk yang bisa digunakan untuk kebutuhan yang satu ini. Lebih lengkapnya bisa mengunjungi website resminya.