BSTORES Indonesia

Kategori: Tips Gym

Dalam menjalankan gym, perlu cara-cara yang benar agar pertumbuhan otot lebih optimal. Jangan terburu-buru, yuk pelajari caranya di sini dulu!

  • Jangan Minum Air Es Setelah Olahraga, Ini Bahayanya!

    Jangan Minum Air Es Setelah Olahraga, Ini Bahayanya!

    Setelah berolahraga secara intensif di gym, biasanya secara otomatis tubuh Anda haus akan minuman yang dingin dan segar. Apalagi jika Anda pernah mendengar mitos yang menyebutkan bahwa minum air es setelah berolahraga bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga Anda pun jadi lebih cepat kurus. Pada kenyataannya, kalori yang terbakar dalam proses menghangatkan atau menyesuaikan suhu air es dengan suhu badan yang panas setelah berolahraga sangatlah sedikit. Untuk membakar sekitar 15 kalori, Anda harus menghabiskan dua gelas air es atau setara dengan 400 mililiter. Itu berarti untuk mengurangi 1 kilogram dari berat tubuh Anda, Anda harus menenggak 102 liter atau setara dengan 400 gelas air es. Maka, minum air es setelah berolahraga bukanlah cara yang tepat atau efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ternyata minum air es setelah berolahraga tidak dianjurkan oleh ahli kesehatan. Air es justru berisiko menimbulkan dampak-dampak yang tidak baik bagi butuh. Berikut adalah penjelasan mengapa air es sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga.

    Buang Air Kecil Jadi Sering

    Kandung kemih terletak tepat di depan usus halus. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi air es, suhu usus halus akan menjadi lebih dingin. Akibatnya, kandung kemih akan lebih sulit menahan rasa ingin buang air kecil. Terlalu sering buang air kecil membuat tubuh akan kehilangan potasium dan sodium dalam jumlah yang cukup banyak. Agar tidak terjadi, tambahkan sedikit garam pada air mineral yang Anda minum untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang terbuang saat Anda berolahraga.

    Risiko Dehidrasi

    Tubuh akan lebih sulit menyerap air es setelah berolahraga. Akibatnya, air akan lebih cepat melewati lambung dan menuju usus halus agar penyerapannya lebih maksimal. Padahal, tubuh membutuhkan banyak cairan untuk mengurangi risiko dehidrasi. Sulitnya tubuh menyerap air es justru membuat Anda semakin haus dan risiko terjadinya dehidrasi pun semakin meningkat.

    Sakit Kepala

    Dampak minum es setelah olahraga yang paling terasa adalah kepala yang tiba-tiba menjadi pusing. Ini disebabkan karena saraf pusat tubuh yang tidak siap untuk menerima perubahan suhu yang mendadak. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi air es setelah berolahraga, sebaiknya berikan jeda selama beberapa menit hingga suhu tubuh Anda kembali normal. Kepala pusing ini juga bisa terjadi akibat menyempitnya pembuluh darah karena gangguan metabolisme ketika Anda minum air es setelah berolahraga. Pada akhirnya, aliran darah ke seluruh tubuh tidak akan maksimal, termasuk ke otak, sehingga memicu terjadinya sakit kepala.

    Perut Buncit

    Perut buncit bukan karena seseorang banyak makan. Kondisi ini ternyata juga bisa terjadi akibat mengonsumsi air es secara berlebihan. Saat selesai olahraga, air es yang Anda minum akan mengalami proses penghangatan oleh bantalan lemak yang terdapat di perut. Bantalan lemak ini diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi. Semakin sering Anda minum air es, maka tubuh akan memerlukan bantalan lemak lebih banyak untuk menetralkan suhu tubuh.

    Detak Jantung Melemah

    Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak minum air es akan mempengaruhi kinerja saraf vagus dalam mengontrol berbagai aktivitas yang terjadi tanpa disadari, seperti denyut jantung. Semakin banyak konsumsi air es, maka pengaruhnya terhadap melemahnya detak jantung akan semakin terasa.

    Hyponatremia

    Minum air es lebih sulit menghilangkan dahaga Anda karena air es sulit diserap tubuh. Maka, beberapa orang akhirnya memilih untuk minum berbotol-botol air es sekaligus. Ternyata hal ini bisa membahayakan nyawa karena minum air terlalu banyak tanpa jeda berisiko menyebabkan hyponatremia. Hyponatremia terjadi karena sodium pada darah menurun drastis secara tiba-tiba. Sodium merupakan elektrolit yang bertugas untuk mengatur kadar air dalam tubuh. Ketika Anda kekurangan elektrolit ini, sel-sel dalam tubuh Anda bisa mengalami pembengkakan. Inilah yang pada beberapa kasus berisiko menyebabkan kematian.

    Itulah beberapa dampak minum air es setelah olahraga yang akan terjadi pada tubuh jika Anda tidak membatasinya. Hindari air es yang terlalu dingin untuk diminum setelah berolahraga. Suhu yang direkomendasikan berkisar pada 4 hingga 15 derajat Celcius. Sebaiknya setelah berolahraga, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen recovery otot. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai membiasakan tidak minum air es setelah olahraga!

  • Kenali Teknik Meditasi Pernafasan Untuk Atasi Stres

    Kenali Teknik Meditasi Pernafasan Untuk Atasi Stres

    Meditasi adalah salah satu teknik relaksasi dengan cara melepaskan semua beban yang ada di pikiran, baik dari hal yang bersifat mencemaskan atau pun yang menyenangkan. Meditasi dilakukan dengan cara mengatur atau mengolah pernapasan. Cara melakukan meditasi adalah duduk lalu menarik napas dalam-dalam, kemudian tahan selama beberapa saat dan lepaskan secara perlahan. Praktek olah pernapasan ini bertujuan untuk memperoleh ketenangan pikiran. Ketika tubuh mengalami stres dengan melepaskan hormon epinefrin dan norepinefrin yang menyebabkan aliran darah, detak jantung, dan tekanan darah meningkat. Dengan meditasi semuanya kembali normal. Lalu, meditasi juga efektif untuk mengaktifkan gelombang gamma di otak yang berfungsi untuk konsentrasi dan fokus.

    Teknik dan Proses Meditasi

    Secara umum, ada dua teknik meditasi yang paling dikenal yaitu:

    Meditasi konsentrasi: Fokus pada satu suara, bayangan, tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan atau dinyanyikan.

    Meditasi kesadaran: Bertujuan agar pelakunya sadar akan perasaan, pikiran, suara, atau bayangan yang melintas pada pikiran.

    Elemen Meditasi

    Meski berbeda-beda cara, namun terdapat beberapa elemen yang umumnya ada pada semua jenis meditasi, yaitu:

    1. Memfokuskan Pikiran

    Membebaskan pikiran dari segala hal yang mengganggu konsentrasi dan menjadi sumber penyebab kekhawatiran dan stres. Pikiran kemudian difokuskan pada hal spesifik lain, seperti gerakan bernapas, kata-kata, atau bayangan tertentu dalam pikiran.

    1. Bernapas secara perlahan

    Menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menggunakan otot diafragma yang melebarkan paru-paru. Pernapasan yang lebih efektif dan lambat dapat mendatangkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru.

    1. Duduk tenang

    Bagi orang yang baru melakukan meditasi, dapat mempraktekkannya di tempat tenang yang bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering  telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, Anda dapat membiasakan diri bermeditasi di waktu dan tempat lain, seperti di tengah hiruk pikuk kemacetan, dalam posisi berdiri, maupun berjalan.

    Cara Memulai Meditasi

    Mulailah di waktu Anda dapat tenang dan leluasa sekitar 10 menit, dengan melakukan cara-cara berikut:

    • Tarik nafas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
    • Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.
    • Sambil terus menarik napas perlahan, fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian. Sadari apa yang Anda rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut.
    • Anda dapat mengkombinasikan aktivitas ini dengan menyebut kata atau nama sesuai kepercayaan masing-masing. Anda juga bisa melakukannya sambil mengucapkan doa dan ucapan syukur.
    • Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja. Bisa dilakukan di taman kota, trotoar yang lapang, atau di dalam mal.
    • Membaca dan merefleksi bacaan bahkan bisa menjadi bagian dari meditasi.
    • Musik yang tenang juga dapat menjadi cara untuk menenangkan diri dalam meditasi.

    Meditasi dapat dilakukan dengan membuka atau menutup mata, tergantung kenyamanan dan kemudahan masing-masing untuk konsentrasi. Namun hindari menyalakan alarm untuk menandai selesainya durasi meditasi. Selain itu, sebaiknya meditasi tidak dilakukan hingga dua jam setelah makan, karena proses pencernaan dapat mengganggu prosesnya. Untuk hasil maksimal, jadikan meditasi sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda setiap hari.

    Bila meditasi dilakukan secara rutin, Anda akan merasakan perubahan positif pada tubuh Anda. Cobalah buat jurnal yang menggambarkan apa saja yang Anda rasakan sejak hari pertama mencoba meditasi dan Anda akan menemukan progres diri dari sana. Ketika meditasi dapat mengatasi stres, jangan lupa kesehatan fisik juga harus dijaga dengan mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh.  Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai rutin bermeditasi dan mengonsumsi vitamin agar mental dan tubuh selalu fit, bye bye overthinking!

  • Akupuntur untuk Asam Lambung, Ini Dia 5 Manfaatnya!

    Akupuntur untuk Asam Lambung, Ini Dia 5 Manfaatnya!

    Naiknya asam lambung bisa sangat mengganggu karena bisa menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn), mual, mulut terasa pahit, hingga sesak napas. Berbagai bentuk pengobatan pun dicoba untuk mengatasi masalah ini, termasuk pengobatan akupuntur untuk asam lambung. Akupuntur adalah teknik pengobatan dengan menusukkan jarum kecil dan halus pada titik-titik tertentu di tubuh. Secara ilmiah, pengobatan ini dipercaya dapat membantu menyembuhkan penyakit dengan menstimulasi saraf sensorik yang terdapat di bawah kulit dan otot. 

    Pengobatan tradisional ini akan membantu mengatasi sekresi asam lambung yang berlebihan, memperkuat spincter esofagus dan mempercepat kontraksi usus dan lambung yang akhirnya makanan tidak berada lama di lambung. Manfaat lain dari terapi akupuntur untuk asam lambung yang lainnya ialah akupuntur dapat melindungi dan mempertahankan keadaan dari mukosa lambung dan esofagus dengan cara meningkatkan suplai darah ke mukosa lambung yang akhirnya dapat memperbaiki kerusakan mukosa. Sang ahli terapi akupuntur akan menusukkan jarum di bagian perut, kaki, kepala, leher dan tangan dan akan dilakukan selama 15-20 menit.

    Bagaimana Cara Akupuntur untuk Asam Lambung?

    Titik refleksi untuk gangguan di lambung ada di kaki, tepatnya di lekukan kaki segaris dengan jempol kaki, kira-kira di tengah antara jempol dan tumit, sedangkan titik refleksi yang ada di tangan juga kurang lebih sama dengan yang di kaki. Pada saat sedang melakukan pijatan pada titik akupuntur ini, Anda harus mengerahkan tenaga pijatan yang cukup kuat karena titik refleksinya cukup dalam. Pada saat melakukan pijatan, Anda dapat melakukannya dengan bantuan stik pijat atau benda tumpul lainnya. Pijatlah dengan menahan tekanan selama beberapa detik di titik refleksi dan sekitarnya, bisa juga dengan melakukan gerakan spiral atau guyer di titik tersebut. Bagi Anda yang menderita penyakit maag kronis bisa dibantu dengan pijat refleksi tangan dan lakukan secara rutin setiap hari 2-3 kali dengan durasi 10-15 menit.

    Itulah manfaat akupuntur untuk asam lambung, jika ingin mencobanya usahakan konsultasi terlebih dahulu ke dokter, ya. Jika asam lambung kambuh dapat membuat nyeri dan tidak nyaman seharian. Jangan sampai karena asam lambung, daya tahan tubuh Anda ikut menurun. Sekarang telah hadir, suplemen daya tahan tubuh yang aman untuk penderita asam lambung, Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Lambung aman serta daya tahan tubuh meningkat bersama Windmill!

  • Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari

    Manfaat Berjalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari

    Selama pandemi dan work from home, apakah Anda jarang berjalan kaki? Kalau iya, lebih baik mulai sekarang Anda harus rajin jalan kaki, ya. Sebab, jalan kaki punya banyak manfaat, apalagi jalan kaki 10.000 langkah setiap hari. Bersumber dari Pacific Physical Activity Guidelines dari Organisasi Kesehatan Dunia WHO, disebutkan bahwa jumlah langkah kaki setiap hari bisa menjadi indikator atau ukuran aktivitas fisik seseorang.

    1. Di bawah 5.000 langkah per hari: kurang gerak
    2. 5.000 – 7.499 langkah per hari: kurang aktif
    3. 7.500 – 9.999 langkah per hari: aktif
    4. Lebih dari 10.000 langkah  per hari: aktif
    5. Lebih dari 12.500 langkah per hari: sangat aktif

    Dengan berjalan kaki 10.000 langkah, artinya tubuh sudah bergerak aktif, loh. Kalau belum terbiasa jalan kaki 10.000 langkah, Anda bisa mulai perlahan-lahan mulai dari 500 langkah, 1.000 langkah, dan seterusnya. Temukan manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dari penjelasan berikut!

    Menyehatkan jantung

    Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah yang membuat tubuh semakin bugar. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar oksigen baik dalam darah bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan juga olahraga. Dengan oksigen yang baik, darah juga akan semakin lancar dan mampu terpompa optimal ke jantung. Hal ini yang membuat jantung semakin sehat.

    Menguatkan paru-paru

    Bergerak dengan cara rutin berjalan 10.000 langkah setiap hari akan memperkuat paru-paru. Hal ini juga berkat oksigen dalam tubuh yang menjadi lebih baik, dan pernapasan akan semakin optimal.

    Menjadikan konsentrasi lebih baik

    Aktivitas fisik mampu menjadikan hormon dalam tubuh lebih seimbang. Selain itu, tubuh juga akan memproduksi hormon endorfin dalam tubuh yang mampu membangkitkan perasaan senang. Hal ini juga dapat meningkatkan kemampuan kognitif tubuh sehingga mampu mengurangi perasaan cemas, stres, dan meningkatkan produktivitas berkat fokus dan konsentrasi yang lebih terjaga.

    Memperkuat tulang

    Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kekuatan tulang. Bahkan hal ini juga mampu mengurangi gejala osteoporosis yang bisa terjadi pada siapa saja. Jadi, mulailah untuk berolahraga ringan setidaknya jalan kaki 10.000 langkah setiap hari.

    Membantu menstabilkan gula darah

    Di saat Anda aktif melakukan aktivitas fisik, maka glukosa dalam tubuh akan lebih seimbang. Hal inilah yang membantu tubuh dalam mengontrol insulin agar lebih seimbang.

    Membantu mengatasi darah rendah

    Lemah, letih, lesu, adalah ciri seseorang yang menderita darah rendah. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar darah dalam tubuh agar lebih seimbang adalah dengan olahraga. Dengan berjalan rutin 10.000 langkah setiap hari, maka darah di tubuh akan lebih seimbang dan terhindar dari darah tinggi ataupun darah rendah.

    Nah, itulah manfaat berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk tubuh. Ternyata bisa membuat tubuh sehat dan terhindar dari resiko penyakit. Eits… karena tubuh telah bergerak aktif, maka otot-otot tubuh Anda butuh recovery nih. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai sekarang rajin berjalan kaki 10.000 langkah tiap hari!

  • Kerja Terlalu Lama Meningkatkan Risiko Kematian, Benarkah?

    Kerja Terlalu Lama Meningkatkan Risiko Kematian, Benarkah?

    Anda tipe workaholic? Jika iya, Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan peringatan untuk Anda. Dalam penelitian terbaru mereka, bekerja terlalu lama bisa meningkatkan risiko kematian. Penelitian terbaru mereka dipublikasikan dalam bentuk makalah di jurnal “Environment International“, hilangnya nyawa dan kesehatan terkait dengan jam kerja yang panjang pada 2016 mencapai 745.000 orang. Rinciannya, 398.000 orang karena stroke dan 347.000 karena jantung. Mereka diketahui memiliki jam kerja setidaknya 55 jam atau lebih seminggu. Berikut faktor-faktor penyebab tingginya risiko kematian jika bekerja terlalu lama: 

    1. Karoshi (Kelelahan)

    Karoshi adalah istilah dalam bahasa Jepang yang berarti fenomena kematian akibat kelelahan bekerja. Karoshi berasal dari kata “karo” yang berarti kerja paksa dan “shi” yang berarti kematian. Dilansir dari BBC, pada tahun 2015, angka kematian karena lelah bekerja di Jepang meningkat cukup tinggi hingga 2.310 jiwa.

    2. Bekerja terlalu keras menyebabkan stres

    Kerjaan menumpuk ditambah dengan tuntutan menyelesaikan semuanya sebelum deadline. Belum lagi jika target pekerjaan belum terpenuhi. Kondisi ini dialami oleh hampir semua pekerja. Badan lelah, pikiran pun lelah. Inilah yang menyebabkan orang yang bekerja terlalu lama dan keras bisa mengalami stres.

    3. Stres Memicu Serangan Jantung

    Saat stres, jantung akan bekerja lebih keras daripada biasanya. Tidak hanya itu, level stres juga berbanding lurus dengan tekanan darah. Inilah mengapa orang yang terlalu banyak bekerja dapat terkena serangan jantung, terutama untuk orang yang sudah memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya.

    4. Kurang Istirahat

    Kebanyakan orang akan lupa waktu jika sudah fokus pada pekerjaan mereka. Tak terasa mereka bekerja hingga larut malam, atau bahkan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko terserang penyakit jantung.

    5. Lupa Makan

    Saking sibuknya, tak jarang seseorang jadi lupa untuk makan. Tubuh pun menjadi lemas dan kekurangan nutrisi untuk disalurkan ke seluruh tubuh sehingga bisa memperburuk kondisi tubuh yang kelelahan.

    Ingat jangan bekerja berlebihan dan memforsir tubuh Anda. Bekerjalah sesuai dengan jadwal jam kerja dan sebisa mungkin hindari lembur. Agar tubuh tetap fit, jaga daya tahan tubuh Anda dengan Mengonsumsi suplemen untuk daya tahan tubuh, pilihlah suplemen vitamin C berkualitas yang tepat dan aman bagi tubuh Anda seperti Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Badan fit, kerja pun jadi semakin efektif bersama Windmill !