BSTORES Indonesia

Bulan: Juni 2021

  • Serba Serbi Vegan: Masih Mengonsumsi Suplemen?

    Serba Serbi Vegan: Masih Mengonsumsi Suplemen?

    Pola diet vegetarian semakin banyak diterapkan oleh berbagai usia. Pertimbangan dalam menerapkan pola makan ini beragam. Mulai dari kesadaran untuk memiliki pola makan yang lebih sehat, ajaran agama, atau prinsip tertentu yang berhubungan dengan gaya hidup ramah lingkungan. Apapun alasannya, menjadi vegetarian dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar.

    Studi kedokteran telah membuktikan bahwa para vegetarian cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang rutin mengonsumsi daging. Selain itu, kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein LDL) pada vegetarian juga lebih rendah sehingga risiko penyakit jantung koroner pun lebih rendah. Tak hanya itu, makanan vegetarian juga memiliki serat yang lebih tinggi. Hal ini menyebabkan para vegetarian tak mudah mengalami sembelit. Risiko untuk menderita kanker usus besar di kemudian hari juga lebih rendah.

    Meski demikian, pola makan vegetarian yang tak mengonsumsi daging, susu, produk susu, atau telur (total vegetarian atau vegan), ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang sering kali tak tercukupi jumlahnya. Mendapatkan nutrisi yang cukup sangat penting bagi tubuh. Tetapi ketika Anda memilih untuk hidup menjadi seorang vegan, secara otomatis asupan vitamin dan mineral tidak tercukupi seperti yang diharuskan. Menghindari bahan makanan hewani bukan berarti tubuh tidak membutuhkan nutrisi dari bahan makanan tersebut. Berbagai produk hewani mengandung nutrisi yang diperlukan untuk daya tahan tubuh dan mengganti sel tubuh yang rusak setiap harinya. Jika Anda seorang vegetarian, sebaiknya tetap memenuhi berbagai kebutuhan beberapa nutrisi berikut melalui konsumsi suplemen.

    Guna menyiasati kecukupan vitamin di dalam tubuh, seorang vegan bisa memilih untuk mengonsumsi sejumlah vitamin, salah satunya Vitamin E. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat melindungi tubuh orang-orang yang tidak menyantap daging, ikan, produk susu, atau telur dari radikal bebas. Dengan begitu kekebalan tubuh jadi meningkat. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-e-400-iu/. 

    Kemudian ada vitamin D, kebutuhan vitamin ini setiap orang dapat berbeda-beda. Defisiensi vitamin D sering kali tidak hanya dialami oleh seorang vegetarian namun juga seseorang dengan pola makan normal. Vitamin D sangat diperlukan untuk menjaga fungsi imun tubuh dan pertumbuhan otot. Pada dasarnya, kebutuhan vitamin D harian untuk anak-anak dan orang dewasa sekitar 600 IU, sedangkan lansia dan ibu hamil atau sedang menyusui membutuhkan sekitar 800 IU. Bahkan kebutuhan vitamin D untuk tubuh Anda dapat melampaui rekomendasi tersebut. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dengan membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-d3-1000-iu/. 

    Menjadi vegetarian merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Berbagai studi pun telah membuktikan bahwa pola makan ini menyehatkan tubuh. Namun, jangan lupa untuk selalu memperhatikan pemilihan jenis makanan agar semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yakni vitamin dan mineral tertentu, tetap bisa tercukupi. Vegetarian sehat bareng Windmill!

  • Hanya 11 Menit, Olahraga ini Dapat Membuat Tubuh Anda Langsing Seperti Kendall Jenner

    Hanya 11 Menit, Olahraga ini Dapat Membuat Tubuh Anda Langsing Seperti Kendall Jenner

    Sebagai supermodel profesional yang sering tampil di berbagai fashion show dunia, aksi Kendall Jenner selalu berhasil memukau jutaan pasang mata. Tubuh tinggi langsingnya selalu membuat Kendall tampak serasi memakai busana apa saja. Tak heran banyak perempuan yang memimpikan untuk memiliki tubuh langsing sepertinya. Anda tak perlu harus jadi model seperti Kendall dulu jika ingin tubuh langsing. Anda pun bisa loh memiliki tubuh langsing ala Kendall Jenner dengan tips berolahraga 11 menit setiap hari yang bisa Anda lakukan di rumah. Tanpa membutuhkan peralatan olahraga, tips olahraga dari Kendall Jenner ini bisa menjadi alternatif bagi Anda yang memiliki jadwal padat setiap harinya. Ingin tahu gerakan olahraga yang dilakukan Kendall? Simak di bawah ini: 

    Push up

    Ambil posisi tengkurap dengan tangan menempel di lantai. Jaga agar perut tetap kencang dan leher dalam posisi netral saat menurunkan tubuh mendekat ke lantai dan mendorong ke atas. Pastikan tubuh tetap lurus. Pinggul juga tak boleh menekuk saat tubuh turun atau naik. Lakukan sebanyak 6 set, dengan masing-masing set sebanyak 10 kali.

    Squat

    Berdiri dan beri jarak antara dua kaki selebar bahu. Posisikan dada agak membusung. Dalam posisi ini, tekuk lutut seperti posisi duduk dan kembali ke posisi semula. Lakukan 5 set, dengan masing-masing pengulangan sebanyak 15 kali.

    Tuck jump

    Coba melompat setinggi mungkin. Mulai dengan posisi berdiri, lalu melompat seolah Anda ingin mempertemukan paha dengan dada. Jaga keseimbangan saat mendarat. Anda bisa menggunakan tangan untuk keseimbangan juga membantu mengayun saat melompat. Lakukan 10 kali lompatan sebanyak 4 kali.

    Latihan barbel

    Manfaatkan dua barbel, beratnya bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan. Satu tangan memegang satu barbel, dimulai dengan posisi barbel di dekat telinga. Tarik ke atas hingga posisi tangan lurus. Ulangi sebanyak 3 kali masing-masing 15 kali.

    Skater lunge with dumbbell kickback

    Padukan latihan barbel dan lunge. Ambil posisi seperti seorang skater dengan tubuh membungkuk, kepala menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk. Bawa barbel dan dekatkan pada perut. Saat kaki kiri ditarik ke belakang, tarik pula barbel di tangan kiri. Ulangi gerakan serupa pada kaki kanan. Lakukan 2×10 atau 2 set dengan masing-masing 10 kali.

    Bicycle crunches

    Ambil posisi berbaring dengan tangan menopang kepala. Tarik kaki kiri sehingga membentuk sudut 90 derajat ke arah kepala. Saat bersamaan, upayakan siku kanan bisa menyentuh lutut. Lakukan bergantian dengan kaki kanan. Gerakan ini harus mirip dengan orang yang sedang mengayuh sepeda. Jaga posisi dada agak tinggi dan benar-benar berputar ke sisi kiri dan kanan, bukan hanya siku yang digerakkan.

    Walau terkesan mudah namun gerakan-gerakan tersebut akan memiliki dampak yang luar biasa jika dilakukan secara konsisten, berani mencobanya? Sebelum melakukan gerakan-gerakan di atas, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot Anda tidak tegang setelahnya. Eits… karena tubuh telah bergerak aktif, maka otot-otot tubuh Anda butuh recovery nih. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Bagaimana, tertarik mengikuti tips di atas dan mencoba olahraga ala Kendal Jenner? Selamat mencobanya ya!

  • Tidak Ada Treadmill? Inilah Cara Melakukan Kardio Anda di Rumah

    Tidak Ada Treadmill? Inilah Cara Melakukan Kardio Anda di Rumah

    Ketika ditanya tentang olahraga kardio, yang paling sering melintas di pikiran Anda adalah treadmill atau bersepeda. Padahal, Anda juga bisa melakukan gerakan kardio lainnya yang sederhana dan bisa dilakukan di rumah. Latihan kardio tidak melulu membutuhkan banyak ruang atau peralatan mewah. Dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menyusun rutinitas kebugaran dengan berbagai latihan kardio yang efektif untuk membangun otot sekaligus membakar kalori. Berikut 7 jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah:

    1. Lompat Tali

    Jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan dan dapat membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Anda juga tidak perlu mengeluarkan banyak uang, serta tidak memerlukan keahlian khusus, dan dapat dilakukan di mana pun serta kapan pun. Anda hanya perlu menyiapkan tali untuk melakukan lompat tali.

    2. Burpee

    Burpee merupakan olahraga seluruh tubuh yang intens serta dapat membakar banyak kalori. Burpee termasuk jenis olahraga kardio yang baik karena dapat membakar 100 kalori hanya dalam waktu 10 menit. Burpee bisa dilakukan dengan squat di lantai, melompat dari kaki lalu posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang, serta berdiri duduk.

    3. Squat Jump

    Olahraga kardio ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama kaki. Squat dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka sedikit lebar. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala, sedikit melompat dengan mendarat pada posisi setengah jongkok, hingga lutut menekuk. Olahraga ini membutuhkan persendian yang kuat.

    4. Kickboxing

    Olahraga ini meliputi memukul, menendang, dan berbagai kegiatan semacamnya. Kickboxing dapat membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 menit pada intensitas yang tepat dan juga tidak memerlukan peralatan.

    5. Jumping Jacks

    Latihan kardio lainya adalah jumping jacks. Jenis kardio ini bisa dengan mudah Anda lakukan di rumah. Mirip dengan burpees, melakukan jumping jack selama 10 menit berturut-turut dapat membakar sekitar 100 kalori. Anda juga dapat dengan mudah mengintegrasikan jumping jack ke dalam beberapa latihan lain, seperti burpee, lompat tali, dan lompat jongkok. Tanpa peralatan yang diperlukan, Anda dapat melakukan jumping jack di mana saja kapan saja.

    6. Menari

    Ingin bersenang-senang dengan latihan kardio di rumah? Anda bisa langsung nyalakan musik dan lakukan tarian. Apapun yang membuat jantung Anda terpompa akan melatih sistem kardiovaskular tubuh, dan gerakan tarian tertentu juga membantu membangun otot. Pastikan untuk memiliki legging olahraga yang nyaman agar mudah bergerak. Jika Anda menginginkan pelajaran yang lebih terstruktur, bisa melihat beberapa contoh latihan di YouTube ya.

    7. Naik Turun Tangga

    Latihan kardio yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah adalah berlari menggunakan anak tangga. Latihan dengan menggunakan tangga akan membantu Anda membangun kekuatan dan tenaga di tubuh bagian bawah serta memompa detak jantung. Pastikan Anda memiliki sepatu olahraga yang mendukung sehingga dapat melakukan beberapa latihan tangga dengan nyaman.

    Itu dia beberapa jenis olahraga kardio yang mudah bahkan bisa dilakukan di rumah, apakah Anda ingin mencobanya? Eits… karena tubuh telah bergerak aktif, maka otot-otot tubuh Anda butuh recovery nih. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai sekarang rajin olahraga kardio walaupun di rumah bersama Xtend!

  • Jangan Minum Air Es Setelah Olahraga, Ini Bahayanya!

    Jangan Minum Air Es Setelah Olahraga, Ini Bahayanya!

    Setelah berolahraga secara intensif di gym, biasanya secara otomatis tubuh Anda haus akan minuman yang dingin dan segar. Apalagi jika Anda pernah mendengar mitos yang menyebutkan bahwa minum air es setelah berolahraga bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga Anda pun jadi lebih cepat kurus. Pada kenyataannya, kalori yang terbakar dalam proses menghangatkan atau menyesuaikan suhu air es dengan suhu badan yang panas setelah berolahraga sangatlah sedikit. Untuk membakar sekitar 15 kalori, Anda harus menghabiskan dua gelas air es atau setara dengan 400 mililiter. Itu berarti untuk mengurangi 1 kilogram dari berat tubuh Anda, Anda harus menenggak 102 liter atau setara dengan 400 gelas air es. Maka, minum air es setelah berolahraga bukanlah cara yang tepat atau efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ternyata minum air es setelah berolahraga tidak dianjurkan oleh ahli kesehatan. Air es justru berisiko menimbulkan dampak-dampak yang tidak baik bagi butuh. Berikut adalah penjelasan mengapa air es sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga.

    Buang Air Kecil Jadi Sering

    Kandung kemih terletak tepat di depan usus halus. Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi air es, suhu usus halus akan menjadi lebih dingin. Akibatnya, kandung kemih akan lebih sulit menahan rasa ingin buang air kecil. Terlalu sering buang air kecil membuat tubuh akan kehilangan potasium dan sodium dalam jumlah yang cukup banyak. Agar tidak terjadi, tambahkan sedikit garam pada air mineral yang Anda minum untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang terbuang saat Anda berolahraga.

    Risiko Dehidrasi

    Tubuh akan lebih sulit menyerap air es setelah berolahraga. Akibatnya, air akan lebih cepat melewati lambung dan menuju usus halus agar penyerapannya lebih maksimal. Padahal, tubuh membutuhkan banyak cairan untuk mengurangi risiko dehidrasi. Sulitnya tubuh menyerap air es justru membuat Anda semakin haus dan risiko terjadinya dehidrasi pun semakin meningkat.

    Sakit Kepala

    Dampak minum es setelah olahraga yang paling terasa adalah kepala yang tiba-tiba menjadi pusing. Ini disebabkan karena saraf pusat tubuh yang tidak siap untuk menerima perubahan suhu yang mendadak. Jika Anda tetap ingin mengonsumsi air es setelah berolahraga, sebaiknya berikan jeda selama beberapa menit hingga suhu tubuh Anda kembali normal. Kepala pusing ini juga bisa terjadi akibat menyempitnya pembuluh darah karena gangguan metabolisme ketika Anda minum air es setelah berolahraga. Pada akhirnya, aliran darah ke seluruh tubuh tidak akan maksimal, termasuk ke otak, sehingga memicu terjadinya sakit kepala.

    Perut Buncit

    Perut buncit bukan karena seseorang banyak makan. Kondisi ini ternyata juga bisa terjadi akibat mengonsumsi air es secara berlebihan. Saat selesai olahraga, air es yang Anda minum akan mengalami proses penghangatan oleh bantalan lemak yang terdapat di perut. Bantalan lemak ini diperoleh dari makanan yang Anda konsumsi. Semakin sering Anda minum air es, maka tubuh akan memerlukan bantalan lemak lebih banyak untuk menetralkan suhu tubuh.

    Detak Jantung Melemah

    Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak minum air es akan mempengaruhi kinerja saraf vagus dalam mengontrol berbagai aktivitas yang terjadi tanpa disadari, seperti denyut jantung. Semakin banyak konsumsi air es, maka pengaruhnya terhadap melemahnya detak jantung akan semakin terasa.

    Hyponatremia

    Minum air es lebih sulit menghilangkan dahaga Anda karena air es sulit diserap tubuh. Maka, beberapa orang akhirnya memilih untuk minum berbotol-botol air es sekaligus. Ternyata hal ini bisa membahayakan nyawa karena minum air terlalu banyak tanpa jeda berisiko menyebabkan hyponatremia. Hyponatremia terjadi karena sodium pada darah menurun drastis secara tiba-tiba. Sodium merupakan elektrolit yang bertugas untuk mengatur kadar air dalam tubuh. Ketika Anda kekurangan elektrolit ini, sel-sel dalam tubuh Anda bisa mengalami pembengkakan. Inilah yang pada beberapa kasus berisiko menyebabkan kematian.

    Itulah beberapa dampak minum air es setelah olahraga yang akan terjadi pada tubuh jika Anda tidak membatasinya. Hindari air es yang terlalu dingin untuk diminum setelah berolahraga. Suhu yang direkomendasikan berkisar pada 4 hingga 15 derajat Celcius. Sebaiknya setelah berolahraga, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen recovery otot. Jangan sampai tubuh Anda kelelahan karena olahraga ya. Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk tubuh setelah berolahraga. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai membiasakan tidak minum air es setelah olahraga!

  • Yoga Detox Untuk Menurunkan Berat Badan, Cobain Yuk!

    Yoga Detox Untuk Menurunkan Berat Badan, Cobain Yuk!

    Masalah kelebihan berat badan dianggap para perempuan sebagai momok yang menakutkan. Berbagai cara pun rela ditempuh demi mendapatkan tubuh langsing dan ideal, mulai dari menjaga pola makan, berolahraga, mengonsumsi makanan yang sehat, sampai dengan diet bertujuan agar berat badan bisa turun drastis dan cepat. Akhirnya banyak orang melakukan olahraga yang diimbangi diet-diet ekstrim. Tapi yang terjadi malah kondisi kesehatan menurun karena tubuh terlalu lemas. Jangan khawatir, ternyata ada cara lain untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu 3 hari, berat badan Anda pun akan turun sebanyak 2 kilogram yaitu dengan yoga detox. Dalam program tiga hari tersebut, yoga yang diterapkan meliputi gentle yoga, twist yoga, yoga flow, dan latihan pernapasan. Nah olahraga ini akan bekerja jika dikombinasikan dengan mengonsumsi makanan sehat dari buah dan sayur-sayuran segar. Manfaat rangkaian gerakan dan pose yang dilakukan dirancang untuk mengoptimalkan proses detoks. Twist yoga dapat menstimulasi hati, ginjal, usus besar, dan paru-paru untuk meningkatkan fungsi dan daya kerjanya, termasuk kemampuan melakukan detoks alami.

    Bagi Anda yang masih pemula atau belum pernah melakukan yoga, tak perlu khawatir, Anda dapat melakukan gentle yoga yang ritme latihannya lebih lambat. Yoga detox tidak hanya berperan menurunkan berat badan, beberapa latihan justru menghangatkan dan memicu energi kehidupan untuk jadi lebih bahagia dan damai. Untuk menunjang proses detoks dalam tiga hari tersebut, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus mendukung proses pembersihan seperti buah-buahan, sayur-mayur, serta beberapa herbal dan air yang boleh dikonsumsi selama program detoks. Kandungan zat antioksidan dalam makanan yang dipilih juga harus tinggi serta menghindari konsumsi tepung, gula, dan minyak karena dapat meracuni tubuh.

    Mentimun dan buah kaya air, seperti semangka sangat baik untuk detoksifikasi karena buah-buahan ini mengandung zat citrulline, yaitu asam amino yang telah terbukti membantu meningkatkan kerja hati dan ginjal serta dapat membersihkannya dari zat amonia. Amonia adalah salah satu racun yang membebani tubuh Anda akibat proses yang terjadi di luar tubuh. Namun, amonia juga merupakan hasil dari protein yang dibakar tubuh secara terus menerus dalam upaya mendapatkan energi. Bahayanya, tumpukan amonia yang tidak dikeluarkan tubuh akibat fungsi hati dan ginjal yang kurang optimal, dapat merusak sel-sel tubuh. 

    Jika Anda rajin olahraga dan disiplin dalam menjalani diet, tetapi tidak pernah melakukan detoks, hasilnya metabolisme dan fungsi tubuh tidak bekerja secara efisien, secara alami tubuh yang sehat melakukan detoksifikasi melalui 5 saluran setiap hari, yaitu pori-pori (keringat), paru-paru (karbondioksida), hati (liver), ginjal dan saluran kemih (urine), serta usus besar. Apabila salah satu saluran tersebut tidak berfungsi atau tersumbat, keseimbangan dan fungsi tubuh akan terganggu. 

    Ada empat racun utama yang berbahaya bagi kesehatan dan mengganggu fungsi organ, yaitu lemak, karbohidrat, urea, dan karbondioksida. Ada juga jenis racun yang disebabkan dari luar tubuh, seperti polusi udara, zat pengawet makanan, zat perasa buatan, kuman, virus, bakteri, dan zat pewarna. Untuk itu, detoks harus jadi bagian dari sikap peduli terhadap tubuh Anda sendiri. 

    Bahaya yang bisa mengancam kesehatan jika Anda tidak melakukan detoks, yaitu kerusakan organ detoks, kanker, kelelahan kronis, alergi, obesitas, dan stres sampai depresi. Rangkaian latihan dan diet dalam program detoks ini dirancang untuk orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki penyakit atau dalam kondisi seperti wanita hamil, wanita yang sedang menstruasi, penderita darah rendah, penderita batu ginjal, diabetes kronis, hernia, dan penyandang gangguan mental.

    Itulah alasan mengapa Anda harus mencoba yoga detox sekarang juga, berat badan turun dan racun-racun keluar dari tubuh. Tapi Anda juga harus memperhatikan otot Anda yang perlu di recovery karena Anda telah melakukan aktivitas olahraga, Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/. Yuk mulai sekarang rajin yoga detox!