BSTORES Indonesia

Blog

Ternyata 5 Gerakan Sederhana Ini Bisa Menguatkan Otot Lengan Anda Tanpa Pergi ke Gym!

Mendapatkan lengan yang kuat ternyata tak perlu dengan latihan yang rumit. Olahraga sederhana tapi rutin justru bisa membuat otot-otot lengan menjadi lebih perkasa. Jika Anda tak memiliki waktu untuk menyempatkan diri latihan ke gym. Anda bisa mencoba hal tersebut dengan melakukan latihan di rumah. Profesor Dokter dari New York University yang bernama Marilyn Moffat memberikan beberapa latihan sederhana yang tak memerlukan banyak alat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Melansir The Independent, menurut Moffat yang juga penulis Age Defying Fitness, latihan-latihan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, latihan-latihan ini bisa dikombinasikan. Ulangi setiap latihan ini sampai mendapatkan kekuatan lengan yang diinginkan. Simak yuk!

Push-Up

Cara membesarkan otot lengan tanpa pergi ke gym yang pertama adalah dengan rutin melakukan gerakan push up. Anda pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan. Cara melakukan push up dengan benar yakni, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Close-Grip Push Up

Close Grip Push Up juga bisa digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes. Gerakan ini dilakukan tanpa alat apapun. Pertama sikap awal seperti push-up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu. Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut Anda. Mulai turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku. Lalu berhenti ketika lengan Anda sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

Bear Crawls

Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung Anda tetap lurus. Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri Anda ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga Anda dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali sebagai cara membesarkan otot lengan untuk hasil yang optimal.

Chin Up

Chin up merupakan suatu latihan di mana Anda bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan menggunakan tangan. Anda dapat bergelantungan dengan dua cara. Yang pertama, Anda meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah Anda. Sedangkan yang kedua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes.

Arm Circle

Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes lainnya adalah dengan melakukan latihan Arm Circle. Gerakan Arm Circle memang tidak terlalu aktif seperti push up dan latihan lainnya. Namun gerakan ini cukup efektif sebagai cara membesarkan otot lengan. Pasalnya, gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

Triceps down dog

Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali.

Bertumpu pada dinding

Pemanfaatan dinding sebagai media pembantu membesarkan otot sangat populer digunakan karena tembok dengan sangat mudah dapat Anda temukan. Luruskan kedua telapak tangan dan letakkan pada dinding dengan posisi badan tegak lurus. Tekuk kedua siku Anda dan condongkan badan mendekati dinding. Untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat menjinjitkan kaki. Tahan dalam waktu beberapa menit. Luruskan kembali siku dengan badan tegak lurus seperti posisi awal. Ulangi langkah tersebut sebanyak 20 kali.

Angkat Barbel

Anda juga dapat melakukan exercise ringan seperti angkat barbel sebagai cara membesarkan otot lengan. Mengangkat barbel juga merupakan latihan fisik untuk melatih otot lengan kamu. Jika Anda belum terbiasa mulailah dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Secara bertahap terus tambah beban barbel Anda. Mengangkat barbel memang menjadi cara membesarkan otot lengan yang mudah.

Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up adalah salah satu cara membesarkan otot lengan yang sehat. Untuk latihan yang satu ini memadukan antara latihan dengan Dumbbell dan juga push up. Dumbbell Push Up ini tergolong efektif sebagai cara membesarkan otot lengan secara alami. Anda bisa memulainya dengan memposisikan diri seperti akan melakukan push up. Kemudian, pegang dumbbell sebagai tumpuan kedua tangan. Lalu, Anda bisa lakukan gerakan push up. Terlihat mudah namun latihan ini cukup melelahkan. Disarankan untuk melakukan latihan ini secara bertahap agar otot Anda tidak kaget.

Cara membesarkan otot lengan dengan susu dan suplemen

Penggunaan susu dan suplemen merupakan cara membesarkan otot lengan yang paling mudah dan instan yang dilakukan oleh sebagian orang. Untuk membesarkan otot dengan susu dan suplemen juga diperlukan serangkaian latihan khusus seperti sit up dan push up. Tapi Anda juga harus memperhatikan otot Anda yang perlu di recovery karena Anda telah melakukan aktivitas olahraga, Anda dapat mengonsumsi Scivation Xtend BCAA, suplemen recovery untuk otot. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/scivation-xtend-bcaa-30-serving/.

Kini Anda telah mengetahui cara membentuk otot lengan tanpa ke gym. Jadi, tak perlu menunda lagi untuk melakukannya secara rutin dan teratur agar manfaat sehatnya bisa segera dirasakan. Agar hasilnya benar-benar optimal, jangan lupa untuk mengkombinasikan gerakan untuk membentuk otot lengan dengan penerapan gaya hidup sehat, pola makan sehat dan bergizi seimbang, kelola stres dengan baik, istirahat cukup, dan menjauhi rokok dan alkohol.

22/06/2021
10 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Massa Otot yang Mudah Anda Temukan!

Jika Anda menyukai jenis olahraga angkat beban, maka Anda harus memperhatikan jenis makanan untuk meningkatkan massa otot. Gerakan angkat beban, seperti bench press atau leg press, di mana latihan tersebut akan merusak dan memecah serat-serat otot Anda. Pada saat otot pecah, pilih jenis makanan yang tepat untuk meningkatkan massa otot. Pada saat pemulihan serat otot tersebut, otot Anda dapat berkembang menjadi lebih besar. Berbagai macam makanan untuk meningkatkan massa otot bisa dengan mudah Anda dapatkan di supermarket atau toko-toko dekat rumah. Berikut rangkuman beberapa jenis makanan untuk meningkatkan massa otot yang bisa Anda konsumsi:

Telur

Jenis makanan yang pertama adalah telur. Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin. Telur mengandung leusin asam amino dalam jumlah besar, yang sangat penting jika Anda ingin membentuk otot. Selain itu, vitamin B sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh Anda, termasuk produksi energi.

Ikan Salmon

Setiap porsi 3 ons (85 gram) salmon mengandung sekitar 17 gram protein, 2 gram asam lemak omega-3, dan beberapa vitamin B penting. Asam lemak omega-3 berperan penting dalam kesehatan otot dan bahkan dapat meningkatkan pertumbuhan otot selama program latihan.

Dada Ayam

Setiap porsi 3 ons dada ayam (85 gram) mengandung sekitar 26 gram protein berkualitas tinggi. Jenis makanan ini juga mengandung jumlah vitamin B niacin dan B6 yang banyak, yang sangat penting jika Anda seorang yang aktif.

Greek Yogurt

Olahan susu fermentasi ini tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi, tetapi juga memiliki campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang lambat dicerna. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat mengalami peningkatan massa tanpa lemak ketika mereka mengonsumsi kombinasi protein susu yang bisa dicerna dengan cepat dan lambat. Greek yogurt dinilai mengandung sekitar dua kali lipat jumlah protein daripada yogurt biasa.

Keju Cottage

Keju cottage mengandung protein murni kasein. Kasein adalah protein yang lambat dicerna, yang berarti sangat cocok untuk pemeliharaan otot. Keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.

Udang

Udang hampir seluruhnya merupakan protein murni. Setiap porsi 3 ons (85 gram) mengandung 18 gram protein, 1 gram lemak, dan nol karbohidrat. Mengonsumsi udang adalah cara mudah untuk mendapatkan protein pembentuk otot tanpa terlalu banyak menambahkan kalori. Seperti banyak protein hewani lainnya, udang mengandung leusin asam amino dalam jumlah tinggi, yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang optimal.

Kedelai

Setengah cangkir (86 gram) kedelai yang dimasak mengandung 14 gram protein, lemak tak jenuh yang sehat, beberapa vitamin, dan mineral. Kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang sangat baik. Zat besi digunakan untuk menyimpan dan mengangkut oksigen ke dalam darah dan otot Anda.

Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang baik karena nilai indeks glikemik (GI) yang rendah. Makanan rendah GI dapat mengurangi lemak sehingga baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dan juga, dapat menyediakan sumber karbohidrat konstan untuk menjaga massa otot.

Susu

Susu menyediakan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Mirip dengan produk susu lainnya, susu mengandung protein yang cepat dan lambat dicerna. Sehingga jenis makanan ini dianggap bermanfaat untuk pertumbuhan otot. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat meningkatkan massa otot ketika mereka minum susu yang dikombinasi dengan latihan beban.

Daging Sapi tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak memiliki nutrisi baik untuk pertumbuhan otot, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B. Lebih penting lagi, jenis makanan ini memberi tubuh Anda protein berkualitas tinggi dan asam amino tingkat tinggi yang bekerja dengan insulin untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Jika Anda kesulitan mendapatkan daging sapi tanpa lemak, Anda bisa konsumsi Musclemeds Carnivor Beef Protein Isolate, protein yang terbuat dari daging sapi pertama dan terlaris di dunia. 350% lebih efektif dibanding steak! Anda bisa membelinya di https://bstores.co.id/product/musclemeds-carnivor-beef-protein-isolate/.

Jenis-jenis makanan di atas mudah ditemukan bukan? Tunggu apalagi nih, yuk tingkatan massa ototmu dengan konsumsi makanan tinggi protein!

22/06/2021
Bahaya Makanan Siap Saji untuk Tubuh Anda, Yakin Masih Ingin Mengonsumsinya?

Makanan siap saji atau junk food memang memiliki rasa yang enak, namun jenis makanan ini mengandung tinggi kalori dan sedikit nutrisi. Makanan ini digemari oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Contoh makanan siap saji yang populer adalah kentang goreng, pizza, ayam goreng, dan hamburger. Kebiasaan mengonsumsi makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, hingga kanker. Tidak hanya itu, ada banyak bahaya makanan siap saji bagi tubuh Anda, antara lain:

Meningkatkan Tekanan & Kadar Gula Darah

Pada umumnya, makanan siap saji memiliki banyak kandungan natrium dan kolesterol. Jika Anda sering mengonsumsi makanan tersebut, maka akan dapat meningkatkan tekanan darah dan penumpukan kotoran pada pembuluh darah arteri. Selain itu, makanan siap saji juga memiliki nilai karbohidrat yang tinggi, namun serat yang terdapat pada makanan tersebut sangat rendah. Karbohidrat akan dicerna oleh tubuh Anda untuk menjadi glukosa dengan sangat mudah, akibatnya hal tersebut dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Kondisi tersebut tentunya dapat mengganggu kinerja insulin. Bila insulin sudah tidak mampu bekerja secara normal, maka akibatnya Anda akan berisiko terkena penyakit obesitas dan diabetes.

Menyebabkan Masalah Pernapasan

Makanan siap saji memiliki kandungan kalori berlebih yang tentunya dapat membuat berat badan Anda menjadi mudah naik. Akibatnya, Anda akan memiliki berat badan di atas normal dan dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan. Makanan siap saji juga memiliki banyak kandungan lemak, lemak yang berlebih pada tubuh akan memberikan tekanan pada paru-paru dan jantung. Biasanya tanda-tanda masalah pernapasan yang muncul seperti: sesak nafas saat berjalan, berolahraga, naik tangga dan turun tangga.

Menyebabkan Gangguan Pencernaan

Makanan siap saji memiliki kandungan garam (natrium) yang tinggi sehingga tubuh Anda perlu menyerap lebih banyak air. Kondisi tersebut dapat membahayakan alat pencernaan Anda yang akan mengakibatkan perut Anda kembung dan membengkak

Menyebabkan Tubuh Kekurangan Nutrisi

Nutrisi memiliki peran yang sangat penting bagi sistem dalam tubuh. Tubuh akan kekurangan nutrisi apabila Anda terlalu sering mengonsumsi makanan siap saji, hal ini disebabkan karena makanan siap saji tidak memiliki kandungan mineral, vitamin, serat dan zat penting lain yang berguna bagi kesehatan.

Untuk Anda yang sudah terbiasa mengonsumsi makanan siap saji, mulai sekarang Anda sebaiknya menguranginya untuk kebaikan tubuh Anda. Setidaknya cukup konsumsi makanan siap saji seminggu sekali dengan kandungan 200-300 gram. Anda juga bisa mengganti makanan siap saji dengan camilan sehat, wafer renyah tinggi protein, Power Crunch Original Protein Bar. Anda bisa mendapatkannya di https://bstores.co.id/product/power-crunch-original-protein-bar/. Jika Anda sudah terlanjur sering mengonsumsi makanan siap saji dan ingin terhindar dari beberapa bahaya, segeralah konsultasikan kepada dokter dan meminta saran seputar hal apa saja yang boleh atau tidak untuk Anda konsumsi.

22/06/2021
5 Resep Makanan Tinggi Protein Low Budget
Jika Anda ingin memulai pola makan sehat, maka Anda bisa menambahkan makanan tinggi protein dalam menu diet sehari-hari. Mengutip Healthline, studi yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2015 menekankan fungsi dari protein dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya: membantu menurunkan berat badan dan lemak di perut, meningkatkan massa serta kekuatan otot, membentuk dan memperbaiki organ, otot, kulit, hormon, serta untuk memelihara dan memperbaiki jaringan

Studi lain yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition tahun 2017 juga menemukan bahwa pola makan yang tinggi protein dapat membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, dan masih banyak manfaat kesehatan lain. Adapun berdasarkan pedoman Recommended Dietary Allowance (RDA), kebutuhan protein untuk perempuan adalah 46 gram, dan 56 gram untuk laki-laki. Ada beragam jenis bahan, mulai dari yang paling mudah ditemukan seperti telur hingga tempe. Seluruh makanan tersebut kaya akan protein. Tinggal bagaimana membuat bahan tersebut menjadi resep makanan tinggi protein yang nikmat. Nah berikut ini ada beberapa resep makanan tinggi protein yang patut Anda coba di rumah loh, pastinya gampang dan low budget!

1. Omelet Telur

Resep makanan tinggi protein yang pertama menggunakan bahan yang sangat mudah, yaitu telur. Telur dikenal mengandung berbagai manfaat, salah satunya manfaat dari protein yang baik untuk menjaga kondisi tubuh. Kandungan protein yang dikandung telur kurang lebih 13 gram dalam tiap butirnya.

Bahan:

– 1-2 butir telur ayam

– 1/2 bawang Bombay, cincang

– 1 buah wortel, iris kecil

– 1 batang daun bawang, iris tipis

– Garam

– Lada

Cara membuat:
1. Kocok lepas telur hingga rata.
2. Tambahkan potongan wortel, daun bawang, serta bawang bombay.
3. Tambahkan garam dan lada sesuai selera. Aduk sampai seluruh bahan tercampur rata.
4. Lapisi wajan menggunakan minyak goreng atau minyak zaitun, tuang adonan telur dan masak menggunakan api sedang.
5. Gulung telur secara perlahan.
6. Sajikan.
2. Orak-Arik Tahu Telur

Mungkin resep makanan tinggi protein berupa orak-arik telur atau yang lebih dikenal dengan scrambled egg sudah cukup mencukupi kebutuhan protein. Namun, bagaimana jika ditambahkan tahu di dalamnya? Selain lezat tentu semakin menambah kandungan protein dalam makanan tersebut. Mengingat di dalam 100 gram tahu terdapat kandungan protein kurang lebih sebesar 8 gram.

Bahan:

– 1 butir telur ayam

– 3-5 kotak kecil tahu putih, haluskan

– 2 siung bawang putih, cincang

– 3 butir bawang merah, cincang

– 1/4 sdt merica bubuk

– Daun bawang, cincang

– Garam

– Gula

– Kaldu bubuk secukupnya

– Minyak zaitun

– Air secukupnya

Cara membuat:
1. Tumis bawang putih dan merah sampai wangi.
2. Tambahkan telur, lalu orak-arik sampai matang.
3. Masukkan tahu putih yang sudah dihancurkan, kemudian aduk rata.
4. Tambahkan daun bawang.
5. Tambahkan gula, garam, merica sesuai selera.
6. Tuang air sedikit, aduk rata.
7. Masukkan kaldu bubuk secukupnya, aduk rata.
8. Sajikan.
3. Dada Ayam Panggang

Dada ayam dikenal akan kandungan protein yang tinggi. Dalam 100 gram dada ayam terkandung sebesar 31 gram protein. Berikut resep makanan tinggi protein dari dada ayam.

Bahan:

– Dada ayam tanpa tulang, besar sesuai selera

– Merica secukupnya

– Garam secukupnya

– Minyak zaitun atau canola

Cara membuat:
1. Tabur merica dan garam pada dada ayam, lalu baluri sampai merata.
2. Panaskan teflon dengan api sedang, lalu oles sedikit dengan minyak zaitun atau canola.
3. Panggang dada ayam bolak-balik sampai matang.
4. Jika sudah dirasa benar-benar matang, matikan api dan diamkan di atas wajan terlebih dahulu selama 5 menit.
5. Sajikan.
4. Roti Gandum Isi Tuna

Ikan tuna adalah jenis bahan makanan yang dikenal tinggi protein selain daging sapi dan ayam. Di dalam 100 gram daging ikan tuna, terdapat kandungan protein sebesar 29 gram. Untuk penyajian bisa dengan berbagai cara, salah satunya resep makanan tinggi protein berikut ini yang menggunakan roti gandum. Sebab, roti gandum merupakan salah satu jenis karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan juga cukup tinggi protein.

Bahan:

– 1 kaleng ikan tuna

– 2 lembar roti gandum

– 1 butir ayam telur rebus

– Garam secukupnya

– Lada secukupnya

– Bawang putih bubuk secukupnya

– 1/2 bawang bombai, cincang

– Tomat, iris tipis

– Timun, iris tipis

– Selada

– Keju rendah lemak

– Minyak zaitun

Cara membuat:
1. Panaskan minyak zaitun sebentar lalu masak tuna.
2. Tambahkan merica dan bawang putih bubuk secukupnya, lalu aduk rata dan sisihkan.
3. Panggang roti gandum sesuai selera, bisa kering atau sedang.
4. Hancurkan telur rebus menggunakan garpu.
5. Tambahkan parutan keju ke telur, lalu aduk rata.
6. Susun selada, tuna, potongan bawang bombay, timun, tomat, dan campuran telur rebus.
7. Sajikan.
5. Tempe Panggang Kecap

Resep makanan tinggi protein yang terakhir berbahan dasar tempe. Tentu kandungan protein dalam tempe sudah tidak perlu diragukan lagi. Sebab tempe berasal dari kacang kedelai yang sarat akan protein tinggi di dalamnya.

Bahan:

– 1 papan tempe, potong sesuai selera

– 1 siung bawang putih

– 1 sdt garam

– Sedikit air

Bumbu:

– 2 sdm kecap manis

– 1 sdm saus cabai

– 1 sdm saus tiram

– 1 sdt lada bubuk

– Sejumput garam

– Minyak secukupnya

Cara Membuat:
1. Rendam tempe ke dalam bumbu bawang putih dan garam yang sudah dihaluskan selama 5-8 menit.
2. Goreng tempe sampai bagian luarnya kecoklatan, angkat dan biarkan minyaknya menetes
3. Campur seluruh bumbu oles, lalu oleskan ke tempe. Panaskan teflon, kemudian panggang tempe di teflon dan bakar hingga matang.
4. Sajikan.
Jadi, masukkan resep makanan sehat tinggi protein dan low budget ini dalam menu list Anda sehari-hari ya. Jika Anda lapar di tengah-tengah jadwal padat Anda, ada juga camilan sehat yaitu wafer renyah tinggi protein, Power Crunch Original Protein Bar. Anda bisa mendapatkannya di https://bstores.co.id/product/power-crunch-original-protein-bar/. Yuk konsumsi makanan sehat tinggi protein mulai dari sekarang!
22/06/2021
Serba Serbi Vegan: Masih Mengonsumsi Suplemen?

Pola diet vegetarian semakin banyak diterapkan oleh berbagai usia. Pertimbangan dalam menerapkan pola makan ini beragam. Mulai dari kesadaran untuk memiliki pola makan yang lebih sehat, ajaran agama, atau prinsip tertentu yang berhubungan dengan gaya hidup ramah lingkungan. Apapun alasannya, menjadi vegetarian dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar.

Studi kedokteran telah membuktikan bahwa para vegetarian cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang rutin mengonsumsi daging. Selain itu, kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein LDL) pada vegetarian juga lebih rendah sehingga risiko penyakit jantung koroner pun lebih rendah. Tak hanya itu, makanan vegetarian juga memiliki serat yang lebih tinggi. Hal ini menyebabkan para vegetarian tak mudah mengalami sembelit. Risiko untuk menderita kanker usus besar di kemudian hari juga lebih rendah.

Meski demikian, pola makan vegetarian yang tak mengonsumsi daging, susu, produk susu, atau telur (total vegetarian atau vegan), ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang sering kali tak tercukupi jumlahnya. Mendapatkan nutrisi yang cukup sangat penting bagi tubuh. Tetapi ketika Anda memilih untuk hidup menjadi seorang vegan, secara otomatis asupan vitamin dan mineral tidak tercukupi seperti yang diharuskan. Menghindari bahan makanan hewani bukan berarti tubuh tidak membutuhkan nutrisi dari bahan makanan tersebut. Berbagai produk hewani mengandung nutrisi yang diperlukan untuk daya tahan tubuh dan mengganti sel tubuh yang rusak setiap harinya. Jika Anda seorang vegetarian, sebaiknya tetap memenuhi berbagai kebutuhan beberapa nutrisi berikut melalui konsumsi suplemen.

Guna menyiasati kecukupan vitamin di dalam tubuh, seorang vegan bisa memilih untuk mengonsumsi sejumlah vitamin, salah satunya Vitamin E. Kandungan antioksidan yang tinggi dapat melindungi tubuh orang-orang yang tidak menyantap daging, ikan, produk susu, atau telur dari radikal bebas. Dengan begitu kekebalan tubuh jadi meningkat. Anda dapat membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-e-400-iu/.

Kemudian ada vitamin D, kebutuhan vitamin ini setiap orang dapat berbeda-beda. Defisiensi vitamin D sering kali tidak hanya dialami oleh seorang vegetarian namun juga seseorang dengan pola makan normal. Vitamin D sangat diperlukan untuk menjaga fungsi imun tubuh dan pertumbuhan otot. Pada dasarnya, kebutuhan vitamin D harian untuk anak-anak dan orang dewasa sekitar 600 IU, sedangkan lansia dan ibu hamil atau sedang menyusui membutuhkan sekitar 800 IU. Bahkan kebutuhan vitamin D untuk tubuh Anda dapat melampaui rekomendasi tersebut. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dengan membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-d3-1000-iu/.

Menjadi vegetarian merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Berbagai studi pun telah membuktikan bahwa pola makan ini menyehatkan tubuh. Namun, jangan lupa untuk selalu memperhatikan pemilihan jenis makanan agar semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yakni vitamin dan mineral tertentu, tetap bisa tercukupi. Vegetarian sehat bareng Windmill!

22/06/2021