BSTORES Indonesia

Kategori: Tips Gym

Dalam menjalankan gym, perlu cara-cara yang benar agar pertumbuhan otot lebih optimal. Jangan terburu-buru, yuk pelajari caranya di sini dulu!

Latihan Kebugaran Bisa Menjaga Kesehatan Mental, Mitos atau Fakta?

Kebugaran jasmani adalah gerakan yang membutuhkan kerja otot sehingga tubuh akan membakar kalori. Latihan kebugaran jasmani kerap dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Sudah menjadi rahasia umum bahwa manfaat latihan kebugaran jasmani yang utama adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Namun, olahraga ini sebenarnya juga bisa menyehatkan mental lho!. Pada saat Anda melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorphin. Perlu diketahui, hormon inilah yang bekerja pada saat Anda merasa bahagia. Sehingga, olahraga rutin juga bisa membuat Anda terhindar dari stres dan menjaga mood harian.

Untuk mendapatkan manfaatnya, latihan kebugaran jasmani perlu dilakukan secara rutin. Hal itu dikarenakan olahraga rutin dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Yang di mana kadar serotonin ini menurun pada penderita depresi. Jadi bukan mitos lagi bahwa latihan kebugaran bisa menjaga kesehatan mental. Mungkin Anda telah bertekad untuk melakukan latihan kebugaran rutin setiap hari. Jangan memulainya dengan terburu-buru. Lakukan semampunya, tidak usah memaksakan diri. Untuk beberapa latihan, lakukanlah dengan repetisi kecil terlebih dahulu. Tentu saja, Anda juga tidak langsung mendapatkan dampak yang bombastis, semua ada prosesnya. Rajin latihan kebugaran bukan berarti Anda bisa bebas melakukan apa saja. Kurangi atau hentikan sama sekali kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Sehingga, hasil yang Anda dapatkan dari latihan kebugaran jasmani pun lebih maksimal. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

Latihan kebugaran jasmani banyak bentuknya. Terdapat setidaknya lima tipe latihan kebugaran jasmani, seperti latihan aerobik, latihan kekuatan, latihan keseimbangan, latihan fleksibilitas, dan latihan penyeimbang komposisi tubuh. Ingin melepas emosi? Cobalah untuk melakukan gerakan tinju secara bersilangan. Posisi tubuh tegak, lantas pinggang bergerak mengikuti arah gerakan tangan. Lakukan selama 30 hingga 45 detik. Gerakan ini merupakan salah satu gerakan kardio ringan yang juga dapat melunturkan lemak. Beberapa jenis olahraga seperti olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan, dan yoga juga terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur. Ketika berlatih kebugaran, Anda butuh energi yang tidak sedikit. Untuk menambah energi tubuh, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah energi Sis Go Isotonic Energy Gel yang Praktis, cepat menyerap dan tidak membuat kembung. Anda bisa mendapatkan produknya langsung di https://bstores.co.id/product/sis-go-isotonic-energy-gel/. Yuk mulai rutin latihan kebugaran untuk kesehatan mental Anda agar tetap terjaga!

08/06/2021
Lagi Bad Mood? Lakukan Cara Ini Untuk Menaikkan Mood Anda!

Mood memang merupakan hal yang sulit untuk diprediksi. Anda sedang senang, kemudian tiba-tiba menemukan suatu kejadian buruk, sehingga berdampak langsung ke mood Anda. Namun hanya karena mood sulit diprediksi, bukan berarti sulit juga untuk dikontrol. Anda juga bisa mengubah suasana hati agar senantiasa selalu positif dengan beberapa cara, terutama saat mood Anda sedang kurang bagus. Berikut tips agar menaikkan mood Anda!

Olahraga

Rutin berolahraga memiliki peran yang sangat penting, baik bagi kesehatan jiwa maupun kesehatan fisik. Olahraga bisa membuat tubuh memompa neutransmiter serotonin yang mampu mengembalikan mood Anda. Tak hanya itu, olahraga juga bisa memicu peningkatan dopamin dan neropinephrine yang membuat Anda merasa bahagia.

Me Time

Me Time atau waktu menyendiri tak selalu berarti kesepian atau menandakan pribadi yang tertutup. Setiap orang memiliki kebutuhan untuk me time. Anda bisa menikmati kesendirian dengan memutar lagu favorit, mendengarkan podcast, jalan pagi atau sekedar merenung sesaat. Hal ini bisa membantu Anda untuk mengurai segala keruwetan yang ada di kepala. Serta menyadari hal-hal yang selama ini luput dari pandangan.

Kendalikan Asumsi

Anda harus bisa mengendalikan asumsi atas suatu hal. Terkadang, asal menduga sesuatu tanpa alasan yang jelas justru akan membuat Anda jadi bad mood, padahal pada faktanya belum tentu benar. Contohnya Anda menduga seorang teman marah kepada Anda hanya karena dia diam seharian. Daripada Anda jadi bad mood karena dugaan yang belum pasti itu, lebih baik coba kendalikan dengan berasumsi bahwa dia mungkin sedang butuh ‘me time’. Mulai sekarang berlatih berpikiran positif, ya!

Tidur siang

Siapa sangka bahwa tidur siang sebentar saat suasana hati sedang jelek bisa buat mood Anda kembali ceria. The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan mood atau suasana hati, kewaspadaan, dan semangat kerja pada orang dewasa. Tidurlah selama 20 hingga 30 menit di siang hari. Waktu tersebut cukup untuk mengusir kantuk dan memunculkan kembali mood yang ceria.

Mendengarkan musik

Sebuah penelitian dari British Journal of Psychiatry mengatakan bahwa suasana hati yang jelek bisa diatasi dengan mendengarkan lagu. Pada penelitian ini, peneliti menemukan orang yang depresi dan melakukan pengobatan dengan terapi musik, berhasil sembuh lebih cepat daripada orang yang melakukan terapi biasa. Jadi, mendengarkan musik saat suasana hati lagi jelek boleh dicoba untuk meningkatkan mood Anda di kala bad day.

Konsumsi Makanan Enak

Makanan enak sudah sering dijadikan mood booster bagi orang yang sedang bad mood. Untuk membantu meningkatkan suasana hati, Anda bisa makan cokelat, sayur, dan buah. Kenapa cokelat? Sebab kandungan dalam cokelat mampu membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin dan serotonin. Kedua hormon ini akan mengurangi kecemasan dan stres, serta membantu suasana hati agar jauh lebih baik. Selain itu, makan buah dan sayuran juga bisa menyehatkan tubuh dan pikiran Anda. Pasalnya, sebuah penelitian terbaru pada 3.500 orang yang dipublikasikan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahwa orang yang makan sayuran lebih jarang terkena depresi. Ini berlaku dibandingkan dengan orang yang hobi makan gorengan dan makan yang manis-manis.

Menjaga Tubuh Tetap Fit

Tubuh sehat dan bugar sangat memengaruhi mood Anda. Bayangkan jika tubuh Anda sakit, maka sepanjang hari Anda akan bad mood, lebih mudah kesal dan marah. Untuk itu tetap jaga kesehatan Anda dengan rutin mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Say no to Bad Mood!

08/06/2021
Meditasi Menenangkan Pikiran Untuk Anda Yang Sedang Overthinking

Overthinking atau terlalu banyak berpikir sering dialami oleh manusia. Apakah Anda pernah mengalaminya atau saat ini Anda sedang melewati fase tersebut? Namun jika dibiarkan, overthinking akan membuat hidup Anda terganggu. Salah satunya menyerang kesehatan mental. Bayangkan jika Anda menjalankan kegiatan, Anda terus dipenuhi oleh pikiran dan khawatir berlebihan. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan meditasi untuk menjernihkan pikiran. Lalu, meditasi seperti apa yang harus dilakukan? Simak penjelasan berikut!

1. Luangkan Waktu 5 Menit Setiap Pagi

Pertama, Anda harus memilih waktu untuk bermeditasi. Pagi hari umumnya menjadi waktu yang tepat karena kondisi tubuh Anda masih segar setelah bangun tidur. Luangkan kurang lebih 5 menit di setiap pagi, dan jadikan kegiatan ini sebagai prioritas sehingga Anda tidak akan melewatkannya.

2. Gerakan yang Sederhana

Setelah menentukan waktu, saatnya untuk memulai meditasi. Pertama yang dibutuhkan adalah tempat yang tenang, sehingga Anda lebih rileks dan mudah konsentrasi. Coba untuk duduk di lantai atau di kursi dan rileks. Lalu ambil nafas perlahan melalui hidung dan keluarkan. Selalu alihkan pikiran negatif dan buat pikiran dan badan lebih rileks. Setelah selesai, lalu pikirkan hal yang Anda syukuri setiap harinya. Lakukan sekitar 2-3 kali dalam seminggu demi hasil terbaik.

3. Rileks

Perlu diingat, meditasi jangan dilakukan secara terburu-buru. Lakukan dengan santai dan tenang. Nikmati setiap gerakan dan tarikan nafas yang dilakukan. Semakin Anda bisa menikmati semakin tenang dan rileks juga tubuh dan pikiran Anda.

4. Jadikan Rutinitas

Tidak ada yang instan di dunia ini, begitu juga dengan meditasi. Untuk mendapatkan efek terbaik, diperlukan latihan yang rutin. Bila dilakukan dengan terjadwal, meditasi akan meningkatkan semangat, pola pikir yang lebih positif, dan pikiran yang lebih stabil. Dengan gerakan yang simpel tapi dilakukan secara rutin, meditasi bisa jadi solusi Anda ketika sedang mengalami overthinking, serta membuat mood jadi lebih baik lagi. Siap untuk mencobanya?

Bila meditasi dilakukan secara konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif pada tubuh Anda. Cobalah buat jurnal yang menggambarkan apa saja yang Anda rasakan sejak hari pertama mencoba meditasi dan Anda akan menemukan progres diri dari sana. Ketika meditasi dapat menyehatkan mental Anda, jangan lupa kesehatan fisik juga harus dijaga dengan mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh. Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai rutin bermeditasi dan mengonsumsi vitamin agar mental dan tubuh selalu fit, bye bye overthinking!

08/06/2021
Cara Mengatasi Depresi Pada Diri Sendiri Dengan Rutin Berolahraga

Depresi adalah masalah kesehatan mental yang bisa dialami oleh siapa saja. Tahukah Anda bahwa olahraga bisa membantu mengatasi depresi? Menurut studi yang dilakukan pada tahun 2019 dan diterbitkan dalam jurnal Depression and Anxiety, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa cara olahraga yang bisa membantu Anda mengatasi depresi:

1. Berjalan Santai

Olahraga penghilang depresi yang pertama adalah berjalan santai. Kegiatan ini dapat diikuti dengan berjalan cepat atau berlari saat tubuh sudah siap. Di sisi lain, berjalan-jalan santai di luar ruangan juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.

2. Lari

Lari mungkin adalah olahraga yang membutuhkan usaha lebih keras. Akan tetapi, manfaatnya sungguh besar untuk melepaskan emosi yang terpendam. Berlari bisa menjadi cara cepat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Namun begitu, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berlari.

3. Yoga

Latihan meditasi ini terkenal dapat membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel. Namun begitu, yoga juga bisa memberi Anda energi dan rasa bahagia. Kontrol napas pada olahraga yoga juga dapat menenangkan emosi Anda. Itu sebabnya, yoga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengatasi depresi.

4. Berenang

Berenang merupakan latihan yang tepat untuk seluruh tubuh Anda. Selain itu, ada efek air yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Tidak perlu melakukannya terlalu lama. Berenanglah selama sekitar 30 menit, selama 3-5 kali seminggu.

5. Bersepeda

Bersepeda juga cara terbaik untuk melepaskan depresi dan meningkatkan mood Anda. Carilah lintasan yang dipenuhi pepohonan agar Anda semakin menikmati waktu berolahraga. Anda dapat mengajak keluarga atau orang terdekat menemani bersepeda. Berceritalah tentang hal-hal yang menyenangkan untuk meredakan stres dan kepenatan.

6. Menari

Olahraga untuk depresi berikutnya adalah menari. Kegiatan fisik ini mengombinasikan olahraga, interaksi sosial, dan fun. Semuanya dapat meningkatkan suasana hati. Anda juga bisa menyalakan speaker untuk memutar musik bertempo cepat, atau memutar video tari di televisi atau laptop. Selanjutnya, menarilah mengikuti irama musik. Cara lain juga bisa Anda lakukan dengan ikut kelas zumba.

7. Tenis

Tenis adalah latihan yang bagus untuk mengeluarkan emosi tanpa membicarakan perasaan Anda. Dengan raket dan bola yang berat, Anda biasanya akan membutuhkan teriakan untuk memukul. Hal tersebut dapat membuat perasaan Anda lega.

Itulah beberapa rekomendasi pilihan olahraga untuk mengatasi depresi. Namun, apabila perasaan stres dan depresi Anda berkepanjangan, jangan diabaikan. Tak ada salahnya berkonsultasi lebih dalam dengan psikolog. Tubuh yang fit juga dapat memengaruhi mood Anda, tubuh yang lemah dapat meningkatkan depresi Anda. Oleh sebab itu selain berolahraga Anda juga harus rutin mengonsumsi suplemen vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar selalu fit dengan mengonsumsi Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai rutin berolahraga dan mengonsumsi vitamin agar tubuh selalu fit, bye bye depresi!

08/06/2021
Tips Menjaga Kebugaran Selama Cedera Otot

Jika Anda mengalami cedera otot ketika berolahraga, Anda akan memerlukan waktu untuk beristirahat dan untuk masa penyembuhan. Akan tetapi, beristirahat terlalu lama dapat membuat Anda kehilangan kebugaran. Ada beberapa cara untuk tetap bugar yang dapat dilakukan selama masa penyembuhan. Namun sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai latihan atau olahraga yang akan Anda lakukan selama masa penyembuhan. Berikut ini tips lima gerakan fitness sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah meskipun sedang cedera otot:

1. Lunge

Lunge merupakan gerakan fitness yang cukup sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Gerakan ini memiliki banyak manfaat terutama untuk memperkuat otot tubuh, mencegah cedera otot, mengurangi berat badan dan juga menambah masa otot serta melancarkan peredaran darah. Gerakan lunge juga tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Lunge dapat dilakukan dengan beberapa langkah seperti merentangkan kaki selebar bahu di atas lantai kemudian luruskan punggung dan posisikan tubuh serileks mungkin dengan meletakkan kedua tangan di pinggul, langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan menggerakan pinggul ke bawah hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa detik kemudian kembalikan ke posisi semula dan ulangi dengan gerakan yang sama untuk kaki kiri. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali secara bergantian setiap hari untuk memberikan manfaat lebih bagi tubuh.

2. Jumping jacks

Jumping jacks memiliki manfaat yang cukup besar terutama untuk melancarkan peredaran oksigen dan darah di dalam tubuh. Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan serta keahlian khusus namun dapat diandalkan untuk membakar lemak tubuh. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah dengan berdiri tegak dan kaki merapat, kemudian dilanjutkan dengan membuka kedua kaki sambil melompat dan mengangkat tangan ke atas kepala seperti tepuk tangan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini setiap hari untuk berikan hasil terbaik.

3. High knee running

High knee running merupakan gerakan fitness dengan cara berlari di tempat dengan mengangkat lutut hingga setinggi panggul. Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan bermanfaat untuk meningkatkan kinerja jantung dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu gerakan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan kekuatan tungkai bawah jika dilakukan secara teratur. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan gerakan berjalan di tempat terutama bagi penderita cedera otot agar tidak menjadi lebih parah.

4. Plank

Plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti meregangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan juga meningkatkan kekuatan otot inti, atas dan bawah tubuh. Gerakannya pun cukup mudah, yaitu dengan menahan tubuh selama maksimal 30 menit dengan kedua lengan tangan sebagai tumpuan utama pada posisi tengkurap dengan tubuh yang lurus. Gerakan ini cukup ampuh juga untuk meredakan stress, membakar lemak lebih cepat, memperkuat otot punggung dan perut apabila dilakukan secara rutin setiap hari. Plank juga tidak membutuhkan alat atau keahlian khusus sehingga dapat dilakukan dimanapun dan siapapun terutama bagi penderita cedera otot. Kombinasikan gerakan dengan mengubah posisi tubuh menjadi menyamping dan menumpunya pada salah satu tangan.

5. Push up

Push up menjadi gerakan yang paling umum dilakukan ketika melakukan olahraga dan memiliki beragam manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan sistem metabolisme tubuh, menyeimbangkan bentuk tubuh, melatih otot jantung dan memperkuat otot tubuh. Gerakannya cukup mudah yaitu dengan memposisikan tubuh menjadi tengkurap di lantai, kemudian mengangkat bagian tubuh dengan menggunakan lengan dan pangkal jari kaki, kemudian menurunkan tubuh seperti posisi semula dan mengulangnya beberapa kali. Lakukan setiap hari pada pagi ataupun sore hari untuk memberikan hasil terbaik bagi tubuh.

Itulah lima gerakan fitness sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh ketika menderita cedera otot. Lakukan gerakan fitness sesuai kemampuan diri dan jangan paksakan di luar kemampuan agar cedera tidak bertambah parah. Seimbangkan juga dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah untuk memberikan energi lebih bagi tubuh. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen penambah energi Sis Go Isotonic Energy Gel yang Praktis, cepat menyerap dan tidak membuat kembung. Anda bisa mendapatkan produknya langsung di https://bstores.co.id/product/sis-go-isotonic-energy-gel/. Walaupun sedang cedera otot, kebugaran harus tetap dijaga dengan latihan sederhana dan konsumsi penambah energi agar tubuh tetap fit.

08/06/2021