BSTORES Indonesia

Kategori: Tips Gym

Dalam menjalankan gym, perlu cara-cara yang benar agar pertumbuhan otot lebih optimal. Jangan terburu-buru, yuk pelajari caranya di sini dulu!

Olahraga Sambil Duduk, Sangat Cocok Untuk Anda yang Pekerja Kantoran!

Bagi pekerja kantor, meluangkan waktu untuk olahraga tidaklah mudah. Saat pagi hari, sudah terlalu sibuk untuk mempersiapkan diri ke kantor apalagi setelah jam kerja, badan sudah terlalu lelah. Padahal duduk seharian di kantor tidak baik untuk kesehatan. Rutinitas tersebut bisa membuat otot Anda tegang, sakit di area pergelangan tangan, leher, bahkan mata karena terlalu sering melihat layar komputer. Dilansir dari Forbes, sebuah penelitian menyatakan bahwa duduk seharian meningkatkan risiko kematian hingga 40 persen. Selain itu, karena jarang bergerak, tanpa Anda sadari berat badan akan bertambah. Ternyata olahraga juga bisa Anda lakukan sambil duduk di kursi kantor loh, pastinya bisa membuat badan Anda lebih segar dan mengurangi ketegangan otot. Yuk simak caranya berikut ini!

1.Arm Stretch

Regangkan tangan secara bergantian masing-masing selama 30 detik. Atur napas, dan posisikan tubuh senyaman mungkin. Gerakan ini dapat membantu melancarkan aliran darah di area lengan untuk menghindari risiko pegal-pegal.

2.Leg Extension

Gerakan ini efektif untuk membakar lemak di area paha dan betis. Caranya mudah, posisikan kedua tangan di sisi kursi, lalu angkat kaki secara bergantian. Ingat, posisi kaki harus lurus, dan usahakan tidak menyentuh lantai. Anda akan merasakan tekanan di area perut bawah sehingga dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

3. Booty Clench

Kencangkan otot pantat dengan gerakan booty clench. Rapatkan pantat sambil duduk, lalu renggangkan Kembali. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali.

4. Sit Up

Gerakan ini tidak kalah mudah dan efektifnya dalam membakar lemak. Duduklah dengan posisi punggung tegak, renggangkan kedua kaki, dan posisikan kedua tangan di belakang kepala. Lalu, buat gerakan menunduk hingga menyentuh paha, fokuskan tekanan pada area abdomen. Tarik napas dan buang napas teratur agar efeknya semakin terasa.

5. Abs Twister

Rapatkan kaki, posisikan punggung tetap tegak, lalu putar pinggang ke kanan dan ke kiri. Anda akan merasakan otot sekitar pinggang dan perut bekerja dengan aktif. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan hentikan jika merasakan sensasi kencang di sekitar otot perut.

Bagaimana, mudah sekali bukan? Sekarang Anda tidak perlu repot-repot ke arena gym untuk berolahraga. Di kursi kantor pun, Anda tetap bisa bugar dan membentuk tubuh idaman dengan tips di atas. Selain berlatih di atas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga di kursi kantormu secara rutin dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Lagi Booming, Ternyata Olahraga Pilates Bisa Anda Lakukan Di Rumah Saja Lho, Ini Tipsnya!

Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, penguatan postur tubuh. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang sedang mencari jenis latihan yang tidak terlalu berat namun efektif baik untuk kesehatan fisik dan mental. Perbedaan pilates dan yoga adalah pada tujuan kedua latihan ini. Pilates fokus pada kontrol tubuh, fleksibilitas, pengencangan otot, serta kekuatan inti tubuh, sementara latihan yoga fokus pada daya tahan, kekuatan tubuh, dan spiritual. Pilates sangat cocok untuk pemula atau yang sudah rutin berolahraga. Jika Anda seorang pemula, bisa mulai dengan latihan dasar. Bila sudah menguasainya, Anda bisa meningkatkan gerakan lain.

Beberapa orang mungkin enggan berolahraga karena gerakan latihan yang sulit dan tidak sempat untuk pergi ke gym. Jika itu adalah alasannya, Anda harus mulai mencoba latihan pilates. Latihan ini dapat dilakukan dengan gerakan yang mudah, bisa Anda lakukan dimana dan kapan saja, serta lebih murah dibandingkan jika Anda harus ke gym setiap minggu. Anda bisa melakukan pilates di rumah karena ada beberapa video instruksional yang bisa diikuti. Anda hanya membutuhkan matras dan pakaian yang nyaman. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam pilates di rumah yang dapat Anda lakukan setiap hari, yaitu:

Gerakan Pelvic Curl

Pelvic curl adalah gerakan latihan di rumah yang paling sederhana dengan target otot perut, tulang belakang, dan paha belakang. Gerakan pelvic curl, adalah berbaring di atas matras, lutut ditekuk. Kaki menapak di matras dan buka kaki selebar pinggul Anda. Jika sudah dalam posisi yang tepat, tarik napas untuk bersiap. Angkat panggul Anda sehingga tulang ekor juga terangkat hingga posisi tubuh dan lutut sejajar. Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik. Buang napas setiap kali Anda mengangkat panggul. Turunkan panggul dengan pelan sambil tarik napas. Ulangi gerakan tersebut dalam 3 set latihan untuk masing-masing 8 repetisi.

Gerakan The Hundred

The hundred adalah gerakan klasik dalam olahraga. Gerakan ini fokus pada otot perut. Latihan ini dinamakan the hundred atau seratus karena sesuai dengan seratus ketukan lengan Anda saat melakukan latihan ini. Bagaimana caranya? Berbaring di atas matras. Angkat kepala, leher, dan dada dengan otot perut. Posisi punggung rata dengan matras. Posisi tangan lurus ke depan. Posisi kaki membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah berada di posisi yang tepat, ketuk tangan selama lima detik sambil menarik napas. Buang napas dalam 5 detik selanjutnya sambil tetep mengetuk tangan. Ulangi posisi tersebut dalam 3 set untuk masing-masing 10 repetisi. Gerakan ini sangat cocok untuk meratakan perut dan membentuk otot perut.

Gerakan Dada

Gerakan senam pilates di rumah selanjutnya adalah gerakan dada sederhana. Tujuan gerakan dada adalah untuk melatih otot dada, otot perut, otot lengan, dan kekuatan inti otot tubuh. Bagaimana cara melakukan gerakan dada dalam latihan ini? Posisi tengkurap di atas matras. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Jika sudah dalam posisi yang tepat, angkat tubuh Anda dengan tangan sedikit ditekuk di bawah bahu. Atur napas Anda dalam gerakan ini. Ulangi gerakan ini 5-8 kali.

Nah, itulah gerakan pilates untuk pemula. Gerakan-gerakan tersebut sangat mudah dilakukan di rumah serta sangat efektif untuk kebugaran dan keseimbangan jiwa. Jika Anda termasuk orang yang sibuk, gerakan yang sudah disebutkan tadi dapat Anda lakukan hanya dalam waktu kurang dari 15 menit saja. Anda juga dapat mengkombinasikan dengan gerakan-gerakan lainnya. Jika Anda rutin melakukan senam pilates di rumah dengan gerakan yang benar, Anda akan merasakan otot-otot Anda mengencang dan postur tubuh akan terlihat lebih sempurna. Selain latihan pilates, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan latihan pilates secara rutin apalagi bisa dicoba langsung di rumah dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Malas Olahraga Di Pagi Hari? Yuk Intip Segudang Manfaatnya!

Terdapat beragam cara untuk menjaga kebugaran tubuh, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, gaya hidup sehat, hingga rutin berolahraga. Sebelum menjalani aktivitas Anda sehari-hari, maka tidak ada salahnya jika mengawali pagi hari dengan melakukan olahraga. Mungkin sebagian dari Anda malas untuk memulai olahraga di pagi hari, entah itu karena kesibukan ataupun tidak sempat. Namun, apakah Anda telah mengetahui jika melakukan olahraga di pagi hari memiliki segudang manfaat? Kebiasaan menyehatkan ini akan mengantarkan Anda pada rutinitas yang produktif. Untuk mengetahui secara rinci, berikut manfaat olahraga di pagi hari agar tetap produktif sepanjang hari:

Meningkatkan Metabolisme

Sejumlah studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Maksimalkan peningkatan metabolisme Anda dengan weight training ketika latihan pagi. Angkat beban merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

Menjernihkan Pikiran

Saat bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling malas dilakukan Anda adalah olahraga. Tapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar, Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Latihan fisik lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra.

Olahraga Konsisten

Dengan berolahraga di pagi hari, kemungkinan Anda untuk disiplin dengan rutinitas latihan lebih besar. Ketika mematok jadwal olahraga di sore atau malam hari, biasanya ada saja gangguan yang membuat Anda punya sejuta alasan untuk absen’. Tapi jika di pagi hari sudah berolahraga, maka Anda bisa bebas melakukan apa saja setelah jam pulang kantor.

Membakar Lebih Banyak Kalori

Beberapa studi mengungkapkan, mereka yang olahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan sore atau malam hari. Alasannya adalah Anda cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, karena di pagi hari belum banyak tenaga yang terkuras. Sementara di akhir hari, biasanya Anda sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tak sebanyak ketika bangun di pagi hari.

Demikian manfaat olahraga pagi bagi kesehatan yang bisa Anda rasakan. Lakukan olahraga pagi dengan disiplin dan dengan cara yang tepat agar Anda dapat merasakan berbagai manfaat di atas. Dengan begitu tubuh Anda akan terasa semakin sehat. Selain berolahraga Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga rutin di pagi hari dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Tak Hanya Renang, Yuk Kenali Jenis Olahraga Air Lain Untuk Latihan Fisik!

Banyak jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan di air selain renang yang juga dapat menyehatkan tubuh Anda. Renang memang salah satu jenis olahraga air yang paling banyak digemari karena cukup mudah untuk dilakukan. Namun tahukah Anda, selain renang masih ada begitu banyak jenis olahraga air lainnya yang bisa menjadi opsi lain apabila Anda mulai bosan dengan olahraga renang. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga air lainnya yang dapat Anda lakukan, baik secara individual maupun berkelompok:

Aquafit

Diperkenalkan oleh brand kebugaran Fitness First, Aquafit merupakan latihan ketahanan tubuh yang menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah dengan air sebagai medianya. Ada tujuh gerakan dasar yang difokuskan pada kelas Aquafit, antara lain squat, lunge, push, pull, hinge dan gait. Dalam satu sesi latihan berdurasi 50 menit, Aquafit bisa membakar 200-300 kalori bergantung intensitas gerakannya. Aquafit termasuk olahraga aman dilakukan baik yang berusia muda, maupun tua. Bahkan olahraga ini sangat dianjurkan bagi kaum lansia karena melatih kekuatan tubuh tanpa menggunakan alat-alat berat yang berisiko membahayakan persendian dan tulang.

Kano

Kano merupakan jenis perahu kecil yang digerakkan oleh tenaga dayung. Bentuk perahu kano memiliki ujung lancip dan bagian atas yang terbuka. Olahraga air satu ini biasanya tidak banyak melibatkan jumlah orang di dalamnya. Mengingat kano adalah perahu kecil maka hanya mampu menampung jumlah 1-2 orang. Olahraga kano mengutamakan kecepatan untuk sampai pada tujuan, jadi otot lengan akan berkontraksi selain itu olahraga ini bagus untuk melatih ketangkasan.

Polo air

Jika Anda sedang mencari olahraga air yang mengombinasikan kerja tim dan strategi sekaligus ingin mendapatkan manfaat dari berenang, polo air adalah jawabannya. Secara fisik, olahraga air ini dapat meningkatkan stamina dan tenaga, membentuk badan, menguatkan tubuh bagian bawah, menurunkan berat badan, serta tidak membebani persendian. Tidak hanya itu, polo air juga bisa meningkatkan kekompakkan antara Anda dan teman-teman, serta mengembangkan kemampuan Anda dalam memecahkan masalah. Olahraga polo air juga dapat dilakukan di kolam renang.

Snorkeling

Bila Anda merencanakan berlibur ke pantai, sempatkan untuk melakukan snorkeling. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama menyehatkan jantung. Setiap 60 menit snorkeling, ada 600 kalori terbakar. Saat snorkeling, kulit kita terpapar sinar matahari. Tahukah, bahwa sinar matahari mengandung vitamin D yang terbukti ampuh menurunkan risiko kanker seperti kanker prostat bagi pria dan kanker payudara bagi wanita.

Akuarobik

Akuarobik merupakan latihan di dalam air yang dapat membangun kardio, kekuatan, dan ketahanan sendi. Akuarobik dilakukan di dalam air atau kolam renang dengan kedalaman 120-140 cm. Gerakan akuarobik mirip seperti aerobik, tapi lebih lambat karena berada di dalam air. Mayoritas gerakan banyak dilakukan di tempat dan memanfaatkan tekanan air seperti meninju, melompat, skuad, dan lainnya. Air digerakkan untuk membantu menstimulasi semua saraf di dalam tubuh. Manfaat menstimulasi saraf ini membuat akuarobik digunakan sebagai metode untuk pemulihan cedera yang dapat menguatkan otot, menghilangkan kebas, dan kram. Selain menstimulasi saraf, akuarobik juga dapat membentuk tubuh ideal. Gerakan akuarobik juga banyak membentuk otot perut, pinggang, dan panggul. Satu sesi akuarobik selama 45-60 menit dapat membakar kalori selama 400-500 kalori.

Itulah 5 rekomendasi olahraga air selain renang yang bisa Anda coba. Berolahraga pasti butuh energi, jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen penambah energimu seperti Muscletech Platinum 100% Creatine, bubuk terbaik untuk meningkatkan massa sekaligus kekuatan otot Anda! Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/muscletech-platinum-100-creatine/. Yuk mulai rutin latihan fisik dan imbangi dengan suplemen berenergi!

07/06/2021
10 Tanaman Herbal Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh. Ternyata Mudah Dicari Loh!

Menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh di tengah pandemi covid-19 perlu dilakukan agar Anda bisa terhindar dari virus ini. Salah satu cara yang bisa ditempuh adalah mengonsumsi tanaman herbal. Banyak orang yang suka mengonsumsi tanaman herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya, baik itu dalam bentuk jamu, teh, maupun obat tradisional. Namun, di antara beragamnya tanaman herbal di Indonesia, mana sajakah yang terbukti dapat memperkuat daya tahan tubuh? Simak penjelasan berikut ini!

Daun Kelor

Tanaman herbal pertama yang dapat meningkatkan imunitas tubuh adalah daun kelor. Daun kelor berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan asam amino dan antioksidan yang ada di dalamnya. Tidak hanya itu, daun kelor juga berfungsi untuk memperbaiki segala kerusakan yang dapat disebabkan oleh virus corona covid-19. Antioksidan dan kalori yang rendah pada daun kelor dipercaya sebagai penghambat perkembangan mikro-organisme atau patogen yang mengancam bagi tubuh.

Cabe Merah

Siapa sangka dikenal baik sebagai bumbu masakan, ternyata cabe merah juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Salah satunya yakni untuk meningkatkan sistem imun tubuh guna menangkal virus Corona Covid-19. Cabe merah memiliki kandungan vitamin C dan zat besi sehingga menghasilkan kolagen untuk memperkuat sistem imunitas. Selain itu, cabe merah juga memiliki sifat antioksidan yang berfungsi sebagai pelindung dari bahaya radikal bebas. Sistem pernapasan juga dapat diperkuat dengan kandungan askorbat pada cabe merah.

Jahe Merah

Jahe merah merupakan andalan masyarakat Indonesia untuk melegakan tenggorokan dan dapat membantu sistem pernapasan. Beberapa kandungan yang ada di dalamnya pun juga dipercaya dapat membantu memperkuat sistem imunitas untuk mencegah virus Corona Covid-19. Kandungan senyawa aktif gingerol diklaim dapat melawan respiratory syncytial virus Corona Covid-19 yang dapat memperburuk kondisi orang yang terinfeksi. Mengonsumsi jahe merah dapat diandalkan untuk mengurangi gejala virus Corona Covid-19 seperti batuk dan flu dengan sensasi hangat yang dapat dirasakan di tenggorokan.

Kencur

Kencur adalah salah satu tanaman herbal yang berguna untuk memperkuat sistem imunitas pada tubuh. Tidak jauh berbeda dengan jahe, fungsi kencur ini juga dapat membantu sistem pernapasan agar tetap bekerja dengan baik. Kencur mampu meningkatkan sel-sel spleen dan peritoneal yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas pada tubuh guna mencegah virus Corona Covid-19.

Temulawak

Sekilas, temulawak memiliki tampilan yang mirip dengan kunyit. Tidak hanya tampilannya, temulawak juga memiliki khasiat yang hampir sama dengan kunyit yakni berperan sebagai penangkal radikal bebas. Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin dapat mencegah masuknya sumber penyakit seperti virus Corona Covid-19 ke dalam tubuh.

Kunyit

Dengan tampilan khasnya yang berwarna kuning, tanaman ini sering dijumpai sebagai pewarna makanan alami. Dengan tingginya kandungan antioksidan dan kurkumin pada kunyit, membuat tanaman herbal satu ini dapat menjadi andalan Anda untuk mencegah virus Corona Covid-19.

Mengkudu

Tanaman herbal berikutnya yang berguna untuk meningkatkan imun adalah mengkudu. Dengan rasanya yang cukup getir, ternyata mengkudu ini justru memiliki kandungan vitamin C dan beta karoten yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Mengkudu juga memiliki kandungan scopoletin yang membuatnya berperan sebagai antibakteri, anti-inflamasi, dan anti jamur yang berguna untuk menangkal patogen yang berbahaya.

Jinten Hitam

Jinten hitam digolongkan sebagai rempah-rempah sekaligus tanaman herbal yang bermanfaat bagi tubuh. Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, jinten hitam dipercaya telah digunakan sejak ribuan tahun yang lalu di India, Pakistan, dan Timur Tengah untuk mengurangi peradangan tubuh. Selain itu, sifat antioksidan juga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Sehingga, tanaman ini cocok untuk diolah dan dikonsumsi di tengah pandemi virus Corona Covid-19.

Cengkeh

Cengkeh dipercaya sebagai tanaman herbal yang memiliki sejuta manfaat di dalamnya. Sering digunakan untuk pelengkap bumbu masakan, cengkeh ternyata juga memiliki khasiat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Kuncup bunga yang terdapat pada cengkeh disinyalir terkandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah dan membersihkan racun yang dapat berbahaya bagi tubuh.

Daun Meniran

Tanaman herbal yang terakhir adalah daun meniran. Dengan bentuk daunnya yang kecil, tanaman ini sering dijumpai di daerah yang beriklim tropis dan subtropis. Beberapa bagian seperti batang dan akar juga berguna sebagai obat herbal. Sebab, tanaman ini dipercaya memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi untuk melawan radikal bebas dan berguna untuk memperkuat imunitas tubuh untuk mencegah virus Corona Covid-19.

Itulah 10 tanaman herbal yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, selain itu Anda juga bisa mengonsumsi Vitamin E sebagai antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. antioksidan sendiri telah dikenal sebagai pelindung dari radikal bebas. Radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Untuk itu, asupan vitamin E penting bagi tubuh, contohnya dengan mengonsumsi Windmill Vitamin E 400 IU. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-e-400-iu/. Yuk mulai hidup sehat dan lawan virus Corona Covid-19 bersama Windmill !

07/06/2021