Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, penguatan postur tubuh. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang sedang mencari jenis latihan yang tidak terlalu berat namun efektif baik untuk kesehatan fisik dan mental. Perbedaan pilates dan yoga adalah pada tujuan kedua latihan ini. Pilates fokus pada kontrol tubuh, fleksibilitas, pengencangan otot, serta kekuatan inti tubuh, sementara latihan yoga fokus pada daya tahan, kekuatan tubuh, dan spiritual. Pilates sangat cocok untuk pemula atau yang sudah rutin berolahraga. Jika Anda seorang pemula, bisa mulai dengan latihan dasar. Bila sudah menguasainya, Anda bisa meningkatkan gerakan lain.
Beberapa orang mungkin enggan berolahraga karena gerakan latihan yang sulit dan tidak sempat untuk pergi ke gym. Jika itu adalah alasannya, Anda harus mulai mencoba latihan pilates. Latihan ini dapat dilakukan dengan gerakan yang mudah, bisa Anda lakukan dimana dan kapan saja, serta lebih murah dibandingkan jika Anda harus ke gym setiap minggu. Anda bisa melakukan pilates di rumah karena ada beberapa video instruksional yang bisa diikuti. Anda hanya membutuhkan matras dan pakaian yang nyaman. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam pilates di rumah yang dapat Anda lakukan setiap hari, yaitu:
Gerakan Pelvic Curl
Pelvic curl adalah gerakan latihan di rumah yang paling sederhana dengan target otot perut, tulang belakang, dan paha belakang. Gerakan pelvic curl, adalah berbaring di atas matras, lutut ditekuk. Kaki menapak di matras dan buka kaki selebar pinggul Anda. Jika sudah dalam posisi yang tepat, tarik napas untuk bersiap. Angkat panggul Anda sehingga tulang ekor juga terangkat hingga posisi tubuh dan lutut sejajar. Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik. Buang napas setiap kali Anda mengangkat panggul. Turunkan panggul dengan pelan sambil tarik napas. Ulangi gerakan tersebut dalam 3 set latihan untuk masing-masing 8 repetisi.
Gerakan The Hundred
The hundred adalah gerakan klasik dalam olahraga. Gerakan ini fokus pada otot perut. Latihan ini dinamakan the hundred atau seratus karena sesuai dengan seratus ketukan lengan Anda saat melakukan latihan ini. Bagaimana caranya? Berbaring di atas matras. Angkat kepala, leher, dan dada dengan otot perut. Posisi punggung rata dengan matras. Posisi tangan lurus ke depan. Posisi kaki membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah berada di posisi yang tepat, ketuk tangan selama lima detik sambil menarik napas. Buang napas dalam 5 detik selanjutnya sambil tetep mengetuk tangan. Ulangi posisi tersebut dalam 3 set untuk masing-masing 10 repetisi. Gerakan ini sangat cocok untuk meratakan perut dan membentuk otot perut.
Gerakan Dada
Gerakan senam pilates di rumah selanjutnya adalah gerakan dada sederhana. Tujuan gerakan dada adalah untuk melatih otot dada, otot perut, otot lengan, dan kekuatan inti otot tubuh. Bagaimana cara melakukan gerakan dada dalam latihan ini? Posisi tengkurap di atas matras. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Jika sudah dalam posisi yang tepat, angkat tubuh Anda dengan tangan sedikit ditekuk di bawah bahu. Atur napas Anda dalam gerakan ini. Ulangi gerakan ini 5-8 kali.
Nah, itulah gerakan pilates untuk pemula. Gerakan-gerakan tersebut sangat mudah dilakukan di rumah serta sangat efektif untuk kebugaran dan keseimbangan jiwa. Jika Anda termasuk orang yang sibuk, gerakan yang sudah disebutkan tadi dapat Anda lakukan hanya dalam waktu kurang dari 15 menit saja. Anda juga dapat mengkombinasikan dengan gerakan-gerakan lainnya. Jika Anda rutin melakukan senam pilates di rumah dengan gerakan yang benar, Anda akan merasakan otot-otot Anda mengencang dan postur tubuh akan terlihat lebih sempurna. Selain latihan pilates, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan latihan pilates secara rutin apalagi bisa dicoba langsung di rumah dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!
