Segala sesuatu yang dilakukan berlebihan tentu tidak baik, termasuk olahraga. Bukannya sehat, olahraga berlebihan malah bisa mendatangkan sejumlah masalah. Kondisi ini dikenal dengan istilah overtraining syndrome, dapat muncul melalui berbagai gejala, baik fisik maupun psikologis. Tapi perlu diingat, definisi olahraga berlebihan pada masing-masing orang berbeda, tergantung dari kapasitas atau kemampuan masing-masing. Di sisi lain, overtraining syndrome dapat menyerang siapa saja yang berolahraga dengan durasi tinggi tanpa istirahat yang cukup. Tanda utama olahraga berlebihan dapat dilihat dari penurunan kinerja fisik. Pada jantung, olahraga berlebihan dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung bahkan saat tubuh sedang dalam kondisi istirahat. Selain itu, bisa terjadi penurunan berat badan dan nafsu makan yang tidak bisa dijelaskan. Berikut dampak olahraga berlebihan yang dapat Anda waspadai!
Otot Lelah
Jika berlatih berlebihan, Anda mungkin mengalami kelelahan otot kronis. Otot dan anggota tubuh mungkin terasa berat, detak jantung juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih selama latihan dan kehilangan ketangkasan. Tubuh secara konsisten menarik simpanan energi untuk membuat Anda terus bergerak. Saat tubuh menarik dari simpanan nutrisinya, Anda tidak dapat merespons secara produktif stres akibat olahraga menyebabkan otot rusak selama latihan.
Sulit Tidur
Insomnia atau tidur gelisah adalah gejala umum dari latihan berlebihan. Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam membangun kekuatan dan otot. Saat tidur, tubuh menghasilkan hormon pembangun otot, seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH). Selama tidur gelombang lambat tubuh juga meningkatkan aliran darah ke otot, merangsang pemulihan. Jadi, kehilangan beberapa jam tidur setiap malam dapat sangat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri. Semakin banyak Anda berlatih, semakin sedikit tubuh dapat tidur dan pulih, yang pada akhirnya memperburuk kondisi.
Hormon Tidak Seimbang
Secara umum, olahraga menenangkan dan membantu mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon yang dilepaskan pada saat stres. Tetapi jika Anda olahraga berlebihan dapat mengalami stres, dengan kortisol dan adrenalin yang terus meningkat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan ketidakcukupan dan penipisan adrenal, yang membahayakan kemampuan tubuh untuk memproduksi dan mengatur kadar hormon.
Energi Terkuras
Ketika berolahraga berlebih, tubuh mungkin juga mengalami kesulitan mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkannya, sehingga menyebabkan kekurangan nutrisi dan komplikasi medis. Ketika tubuh tidak diisi dengan karbohidrat, protein, dan lemak berkualitas tinggi yang cukup, Anda dapat mulai mengalami kelelahan, menipisnya simpanan glikogen, dan perbaikan otot yang buruk, yang semuanya berkontribusi pada kelelahan kronis akibat latihan berlebihan. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beragam gejala, termasuk rambut rontok, penyembuhan yang lebih lambat, nyeri tulang dan bahkan penglihatan yang berubah.
Kekebalan Tubuh Melemah
Saat olahraga berlebihan, tubuh berfokus pada perbaikan kerusakan yang diakibatkan oleh latihan, sehingga keseluruhan kekebalan Anda turun. Setelah berolahraga, tubuh mengalami imunodepresi yang membuat lebih rentan terhadap infeksi. Jika berlatih lagi saat sistem kekebalan Anda masih dalam keadaan tertekan, maka memperbesar kemungkinan terjadinya infeksi. Banyak tidur dan istirahat setelah berolahraga adalah cara terbaik untuk mengembalikan fungsi kekebalan tubuh setelah latihan.
Jadi, sebaiknya lakukanlah olahraga dalam batas normal, misalnya selama 15 menit, 30 menit, atau sejam setiap hari, atau tiga kali dalam seminggu. Untuk memelihara kesehatan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga rutin secukupnya dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!
