BSTORES Indonesia

Blog

Tips Menjaga Kebugaran Selama Cedera Otot

Jika Anda mengalami cedera otot ketika berolahraga, Anda akan memerlukan waktu untuk beristirahat dan untuk masa penyembuhan. Akan tetapi, beristirahat terlalu lama dapat membuat Anda kehilangan kebugaran. Ada beberapa cara untuk tetap bugar yang dapat dilakukan selama masa penyembuhan. Namun sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai latihan atau olahraga yang akan Anda lakukan selama masa penyembuhan. Berikut ini tips lima gerakan fitness sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah meskipun sedang cedera otot:

1. Lunge

Lunge merupakan gerakan fitness yang cukup sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus. Gerakan ini memiliki banyak manfaat terutama untuk memperkuat otot tubuh, mencegah cedera otot, mengurangi berat badan dan juga menambah masa otot serta melancarkan peredaran darah. Gerakan lunge juga tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Lunge dapat dilakukan dengan beberapa langkah seperti merentangkan kaki selebar bahu di atas lantai kemudian luruskan punggung dan posisikan tubuh serileks mungkin dengan meletakkan kedua tangan di pinggul, langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan menggerakan pinggul ke bawah hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa detik kemudian kembalikan ke posisi semula dan ulangi dengan gerakan yang sama untuk kaki kiri. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali secara bergantian setiap hari untuk memberikan manfaat lebih bagi tubuh.

2. Jumping jacks

Jumping jacks memiliki manfaat yang cukup besar terutama untuk melancarkan peredaran oksigen dan darah di dalam tubuh. Gerakan ini juga cukup mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan serta keahlian khusus namun dapat diandalkan untuk membakar lemak tubuh. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah dengan berdiri tegak dan kaki merapat, kemudian dilanjutkan dengan membuka kedua kaki sambil melompat dan mengangkat tangan ke atas kepala seperti tepuk tangan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini setiap hari untuk berikan hasil terbaik.

3. High knee running

High knee running merupakan gerakan fitness dengan cara berlari di tempat dengan mengangkat lutut hingga setinggi panggul. Gerakan ini cukup mudah dilakukan dan bermanfaat untuk meningkatkan kinerja jantung dalam memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu gerakan ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan kekuatan tungkai bawah jika dilakukan secara teratur. Anda juga bisa melakukan gerakan ini dengan gerakan berjalan di tempat terutama bagi penderita cedera otot agar tidak menjadi lebih parah.

4. Plank

Plank memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti meregangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan juga meningkatkan kekuatan otot inti, atas dan bawah tubuh. Gerakannya pun cukup mudah, yaitu dengan menahan tubuh selama maksimal 30 menit dengan kedua lengan tangan sebagai tumpuan utama pada posisi tengkurap dengan tubuh yang lurus. Gerakan ini cukup ampuh juga untuk meredakan stress, membakar lemak lebih cepat, memperkuat otot punggung dan perut apabila dilakukan secara rutin setiap hari. Plank juga tidak membutuhkan alat atau keahlian khusus sehingga dapat dilakukan dimanapun dan siapapun terutama bagi penderita cedera otot. Kombinasikan gerakan dengan mengubah posisi tubuh menjadi menyamping dan menumpunya pada salah satu tangan.

5. Push up

Push up menjadi gerakan yang paling umum dilakukan ketika melakukan olahraga dan memiliki beragam manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan sistem metabolisme tubuh, menyeimbangkan bentuk tubuh, melatih otot jantung dan memperkuat otot tubuh. Gerakannya cukup mudah yaitu dengan memposisikan tubuh menjadi tengkurap di lantai, kemudian mengangkat bagian tubuh dengan menggunakan lengan dan pangkal jari kaki, kemudian menurunkan tubuh seperti posisi semula dan mengulangnya beberapa kali. Lakukan setiap hari pada pagi ataupun sore hari untuk memberikan hasil terbaik bagi tubuh.

Itulah lima gerakan fitness sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh ketika menderita cedera otot. Lakukan gerakan fitness sesuai kemampuan diri dan jangan paksakan di luar kemampuan agar cedera tidak bertambah parah. Seimbangkan juga dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah untuk memberikan energi lebih bagi tubuh. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen penambah energi Sis Go Isotonic Energy Gel yang Praktis, cepat menyerap dan tidak membuat kembung. Anda bisa mendapatkan produknya langsung di https://bstores.co.id/product/sis-go-isotonic-energy-gel/. Walaupun sedang cedera otot, kebugaran harus tetap dijaga dengan latihan sederhana dan konsumsi penambah energi agar tubuh tetap fit.

08/06/2021
Olahraga Sambil Duduk, Sangat Cocok Untuk Anda yang Pekerja Kantoran!

Bagi pekerja kantor, meluangkan waktu untuk olahraga tidaklah mudah. Saat pagi hari, sudah terlalu sibuk untuk mempersiapkan diri ke kantor apalagi setelah jam kerja, badan sudah terlalu lelah. Padahal duduk seharian di kantor tidak baik untuk kesehatan. Rutinitas tersebut bisa membuat otot Anda tegang, sakit di area pergelangan tangan, leher, bahkan mata karena terlalu sering melihat layar komputer. Dilansir dari Forbes, sebuah penelitian menyatakan bahwa duduk seharian meningkatkan risiko kematian hingga 40 persen. Selain itu, karena jarang bergerak, tanpa Anda sadari berat badan akan bertambah. Ternyata olahraga juga bisa Anda lakukan sambil duduk di kursi kantor loh, pastinya bisa membuat badan Anda lebih segar dan mengurangi ketegangan otot. Yuk simak caranya berikut ini!

1.Arm Stretch

Regangkan tangan secara bergantian masing-masing selama 30 detik. Atur napas, dan posisikan tubuh senyaman mungkin. Gerakan ini dapat membantu melancarkan aliran darah di area lengan untuk menghindari risiko pegal-pegal.

2.Leg Extension

Gerakan ini efektif untuk membakar lemak di area paha dan betis. Caranya mudah, posisikan kedua tangan di sisi kursi, lalu angkat kaki secara bergantian. Ingat, posisi kaki harus lurus, dan usahakan tidak menyentuh lantai. Anda akan merasakan tekanan di area perut bawah sehingga dapat mempercepat proses pembakaran lemak.

3. Booty Clench

Kencangkan otot pantat dengan gerakan booty clench. Rapatkan pantat sambil duduk, lalu renggangkan Kembali. Ulangi gerakan tersebut 10-15 kali.

4. Sit Up

Gerakan ini tidak kalah mudah dan efektifnya dalam membakar lemak. Duduklah dengan posisi punggung tegak, renggangkan kedua kaki, dan posisikan kedua tangan di belakang kepala. Lalu, buat gerakan menunduk hingga menyentuh paha, fokuskan tekanan pada area abdomen. Tarik napas dan buang napas teratur agar efeknya semakin terasa.

5. Abs Twister

Rapatkan kaki, posisikan punggung tetap tegak, lalu putar pinggang ke kanan dan ke kiri. Anda akan merasakan otot sekitar pinggang dan perut bekerja dengan aktif. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali dan hentikan jika merasakan sensasi kencang di sekitar otot perut.

Bagaimana, mudah sekali bukan? Sekarang Anda tidak perlu repot-repot ke arena gym untuk berolahraga. Di kursi kantor pun, Anda tetap bisa bugar dan membentuk tubuh idaman dengan tips di atas. Selain berlatih di atas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga di kursi kantormu secara rutin dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Lagi Booming, Ternyata Olahraga Pilates Bisa Anda Lakukan Di Rumah Saja Lho, Ini Tipsnya!

Pilates adalah jenis latihan yang fokus pada keseimbangan, fleksibilitas, penguatan postur tubuh. Latihan ini sangat cocok untuk Anda yang sedang mencari jenis latihan yang tidak terlalu berat namun efektif baik untuk kesehatan fisik dan mental. Perbedaan pilates dan yoga adalah pada tujuan kedua latihan ini. Pilates fokus pada kontrol tubuh, fleksibilitas, pengencangan otot, serta kekuatan inti tubuh, sementara latihan yoga fokus pada daya tahan, kekuatan tubuh, dan spiritual. Pilates sangat cocok untuk pemula atau yang sudah rutin berolahraga. Jika Anda seorang pemula, bisa mulai dengan latihan dasar. Bila sudah menguasainya, Anda bisa meningkatkan gerakan lain.

Beberapa orang mungkin enggan berolahraga karena gerakan latihan yang sulit dan tidak sempat untuk pergi ke gym. Jika itu adalah alasannya, Anda harus mulai mencoba latihan pilates. Latihan ini dapat dilakukan dengan gerakan yang mudah, bisa Anda lakukan dimana dan kapan saja, serta lebih murah dibandingkan jika Anda harus ke gym setiap minggu. Anda bisa melakukan pilates di rumah karena ada beberapa video instruksional yang bisa diikuti. Anda hanya membutuhkan matras dan pakaian yang nyaman. Berikut ini adalah beberapa gerakan senam pilates di rumah yang dapat Anda lakukan setiap hari, yaitu:

Gerakan Pelvic Curl

Pelvic curl adalah gerakan latihan di rumah yang paling sederhana dengan target otot perut, tulang belakang, dan paha belakang. Gerakan pelvic curl, adalah berbaring di atas matras, lutut ditekuk. Kaki menapak di matras dan buka kaki selebar pinggul Anda. Jika sudah dalam posisi yang tepat, tarik napas untuk bersiap. Angkat panggul Anda sehingga tulang ekor juga terangkat hingga posisi tubuh dan lutut sejajar. Tahan dalam posisi tersebut selama 2 detik. Buang napas setiap kali Anda mengangkat panggul. Turunkan panggul dengan pelan sambil tarik napas. Ulangi gerakan tersebut dalam 3 set latihan untuk masing-masing 8 repetisi.

Gerakan The Hundred

The hundred adalah gerakan klasik dalam olahraga. Gerakan ini fokus pada otot perut. Latihan ini dinamakan the hundred atau seratus karena sesuai dengan seratus ketukan lengan Anda saat melakukan latihan ini. Bagaimana caranya? Berbaring di atas matras. Angkat kepala, leher, dan dada dengan otot perut. Posisi punggung rata dengan matras. Posisi tangan lurus ke depan. Posisi kaki membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah berada di posisi yang tepat, ketuk tangan selama lima detik sambil menarik napas. Buang napas dalam 5 detik selanjutnya sambil tetep mengetuk tangan. Ulangi posisi tersebut dalam 3 set untuk masing-masing 10 repetisi. Gerakan ini sangat cocok untuk meratakan perut dan membentuk otot perut.

Gerakan Dada

Gerakan senam pilates di rumah selanjutnya adalah gerakan dada sederhana. Tujuan gerakan dada adalah untuk melatih otot dada, otot perut, otot lengan, dan kekuatan inti otot tubuh. Bagaimana cara melakukan gerakan dada dalam latihan ini? Posisi tengkurap di atas matras. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Jika sudah dalam posisi yang tepat, angkat tubuh Anda dengan tangan sedikit ditekuk di bawah bahu. Atur napas Anda dalam gerakan ini. Ulangi gerakan ini 5-8 kali.

Nah, itulah gerakan pilates untuk pemula. Gerakan-gerakan tersebut sangat mudah dilakukan di rumah serta sangat efektif untuk kebugaran dan keseimbangan jiwa. Jika Anda termasuk orang yang sibuk, gerakan yang sudah disebutkan tadi dapat Anda lakukan hanya dalam waktu kurang dari 15 menit saja. Anda juga dapat mengkombinasikan dengan gerakan-gerakan lainnya. Jika Anda rutin melakukan senam pilates di rumah dengan gerakan yang benar, Anda akan merasakan otot-otot Anda mengencang dan postur tubuh akan terlihat lebih sempurna. Selain latihan pilates, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan latihan pilates secara rutin apalagi bisa dicoba langsung di rumah dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Malas Olahraga Di Pagi Hari? Yuk Intip Segudang Manfaatnya!

Terdapat beragam cara untuk menjaga kebugaran tubuh, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi, gaya hidup sehat, hingga rutin berolahraga. Sebelum menjalani aktivitas Anda sehari-hari, maka tidak ada salahnya jika mengawali pagi hari dengan melakukan olahraga. Mungkin sebagian dari Anda malas untuk memulai olahraga di pagi hari, entah itu karena kesibukan ataupun tidak sempat. Namun, apakah Anda telah mengetahui jika melakukan olahraga di pagi hari memiliki segudang manfaat? Kebiasaan menyehatkan ini akan mengantarkan Anda pada rutinitas yang produktif. Untuk mengetahui secara rinci, berikut manfaat olahraga di pagi hari agar tetap produktif sepanjang hari:

Meningkatkan Metabolisme

Sejumlah studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Maksimalkan peningkatan metabolisme Anda dengan weight training ketika latihan pagi. Angkat beban merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

Menjernihkan Pikiran

Saat bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling malas dilakukan Anda adalah olahraga. Tapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar, Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Latihan fisik lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra.

Olahraga Konsisten

Dengan berolahraga di pagi hari, kemungkinan Anda untuk disiplin dengan rutinitas latihan lebih besar. Ketika mematok jadwal olahraga di sore atau malam hari, biasanya ada saja gangguan yang membuat Anda punya sejuta alasan untuk absen’. Tapi jika di pagi hari sudah berolahraga, maka Anda bisa bebas melakukan apa saja setelah jam pulang kantor.

Membakar Lebih Banyak Kalori

Beberapa studi mengungkapkan, mereka yang olahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan sore atau malam hari. Alasannya adalah Anda cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, karena di pagi hari belum banyak tenaga yang terkuras. Sementara di akhir hari, biasanya Anda sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tak sebanyak ketika bangun di pagi hari.

Demikian manfaat olahraga pagi bagi kesehatan yang bisa Anda rasakan. Lakukan olahraga pagi dengan disiplin dan dengan cara yang tepat agar Anda dapat merasakan berbagai manfaat di atas. Dengan begitu tubuh Anda akan terasa semakin sehat. Selain berolahraga Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga rutin di pagi hari dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

08/06/2021
Bolehkah Ibu Menyusui Minum Vitamin C? Simak Penjelasannya Berikut!

Menyusui membutuhkan tubuh yang fit untuk mengurus si kecil. Apalagi jika di masa-masa menyusui, Anda juga bekerja atau memiliki kesibukan lainnya. Ibu menyusui memerlukan daya tahan tubuh yang tinggi, supaya tidak mudah terinfeksi virus atau bakteri. Proses melahirkan dapat menyebabkan tubuh Anda kelelahan. Mulai dari kehilangan banyak darah, kurang tidur karena mengurus bayi hingga penyesuaian kebiasaan baru dengan bayi. Ini bisa berujung pada depresi dan lemahnya sistem kekebalan tubuh. Makanya, ketika menyusui, Anda perlu meningkatkan kekebalan tubuh. Salah satu caranya dengan mengonsumsi vitamin C. Vitamin C yang cukup dapat meningkatkan produksi glutathoine, antioksidan yang merangsang sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga diperlukan untuk memperkuat jaringan tubuh yang dapat menghambat infeksi bakteri. Selain itu, vitamin C meningkatkan kadar zat anti-virus yang mencegah masuknya virus dengan cara melapisi sel.

Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) RI No 28 Tahun 2019 menyebutkan bahwa dalam keadaan sehat, orang dewasa butuh 90 mg vitamin C. Ibu menyusui membutuhkan tambahan 45 mg vitamin C. Pada dasarnya, secara umum, kebutuhan vitamin C harian maksimum yang masih dianggap aman adalah 2000 mg per hari. Oleh sebab itu, mengonsumsi vitamin C hingga 500 mg masih diperbolehkan untuk ibu menyusui. Berikut adalah sejumlah manfaat vitamin C untuk ibu menyusui.

Meningkatkan Produksi ASI

Tidak banyak yang tahu bahwa vitamin C dapat meningkatkan produksi ASI. Faktanya, mengonsumsi vitamin C secara rutin dapat memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui. Bagi ibu menyusui yang produksi ASI-nya menurun, cobalah konsumsi lebih banyak vitamin C lewat buah dan sayuran. Untuk mendapatkan asupan vitamin C tambahan Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.

Memperkuat Sistem Imun Tubuh

Proses menyusui bisa terganggu jika Anda sakit. Ditambah lagi, jika Anda takut kalau penyakit yang diidap dapat tertular pada bayi. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena berbagai penyakit dapat dicegah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin ini dipercaya bisa menghadang berbagai macam infeksi.

Memperkuat Tulang dan Gigi

Khawatir akan kesehatan tulang dan gigi selama menyusui? Anda bisa mengonsumsi vitamin C secara rutin sebagai solusinya. Pasalnya, vitamin C merupakan salah satu vitamin yang bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Meningkatkan Kadar Vitamin C di dalam ASI

Konsumsi vitamin C secara rutin dapat meningkatkan kadar vitamin C di dalam ASI. Selain itu, kadar antioksidan di dalam ASI juga akan melonjak. Hasilnya, berbagai manfaat vitamin C juga bisa dirasakan oleh anak..

Mencegah mastitis

Mastitis adalah infeksi yang terjadi di saat saluran ASI tersumbat. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh infeksi bakteri Staphylococcus aureus. Terdapat berbagai studi yang membuktikan kalau mengonsumsi vitamin C dapat mencegah mastitis pada ibu menyusui.

Mencegah alergi pada bayi

Sama seperti orang dewasa, bayi pun membutuhkan vitamin C untuk mencegah datangnya penyakit seperti alergi. Risiko kemunculan alergi dapat diredakan jika kebutuhan vitamin C pada bayi terpenuhi dengan baik.

Mereka yang terbiasa dengan suplemen Vitamin C sering merasa bingung, apakah masih aman mengonsumsi suplemen Vitamin C di masa menyusui? Sebab, banyak orang yang masih mengidentikkan Vitamin C dengan sifat asam. Jika ibu menyusui mengonsumsi Vitamin C yang bersifat asam, maka ASI yang diminum bayi juga akan bersifat lebih asam dan hal ini akan sangat berisiko pada lambung si bayi. Sebenarnya pandangan orang yang mengidentikan semua Vitamin C pasti bersifat asam itu adalah keliru. Tidak semua Vitamin C bersifat asam. Ada satu jenis Vitamin C non acid yang menjadikannya aman untuk lambung ibu dan bayinya, yaitu Windmill Vitamin C-500 yang bisa Anda dapatkan di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Dosis Vitamin C di dalam Windmill Vitamin C-500 juga tidak berlebihan, sehingga saluran pencernaan tetap nyaman. Perlu diingat bahwa Vitamin C memerlukan waktu untuk diserap oleh tubuh ibu, sebelum dapat disalurkan kembali kepada bayi melalui ASI. Dengan begitu, Anda disarankan untuk memberi jeda waktu 1 hingga 2 jam antara waktu mengkonsumsi Vitamin C dan waktu menyusui.

07/06/2021