BSTORES Indonesia

Blog

  • Dampak Olahraga Berlebihan Bagi Tubuh

    Dampak Olahraga Berlebihan Bagi Tubuh

    Segala sesuatu yang dilakukan berlebihan tentu tidak baik, termasuk olahraga. Bukannya sehat, olahraga berlebihan malah bisa mendatangkan sejumlah masalah. Kondisi ini dikenal dengan istilah overtraining syndrome, dapat muncul melalui berbagai gejala, baik fisik maupun psikologis. Tapi perlu diingat, definisi olahraga berlebihan pada masing-masing orang berbeda, tergantung dari kapasitas atau kemampuan masing-masing. Di sisi lain, overtraining syndrome dapat menyerang siapa saja yang berolahraga dengan durasi tinggi tanpa istirahat yang cukup. Tanda utama olahraga berlebihan dapat dilihat dari penurunan kinerja fisik. Pada jantung, olahraga berlebihan dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung bahkan saat tubuh sedang dalam kondisi istirahat. Selain itu, bisa terjadi penurunan berat badan dan nafsu makan yang tidak bisa dijelaskan. Berikut dampak olahraga berlebihan yang dapat Anda waspadai!

    Otot Lelah

    Jika berlatih berlebihan, Anda mungkin mengalami kelelahan otot kronis. Otot dan anggota tubuh mungkin terasa berat, detak jantung juga membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih selama latihan dan kehilangan ketangkasan. Tubuh secara konsisten menarik simpanan energi untuk membuat Anda terus bergerak. Saat tubuh menarik dari simpanan nutrisinya, Anda tidak dapat merespons secara produktif stres akibat olahraga menyebabkan otot rusak selama latihan. 

    Sulit Tidur

    Insomnia atau tidur gelisah adalah gejala umum dari latihan berlebihan. Tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam membangun kekuatan dan otot. Saat tidur, tubuh menghasilkan hormon pembangun otot, seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH). Selama tidur gelombang lambat tubuh juga meningkatkan aliran darah ke otot, merangsang pemulihan. Jadi, kehilangan beberapa jam tidur setiap malam dapat sangat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri. Semakin banyak Anda berlatih, semakin sedikit tubuh dapat tidur dan pulih, yang pada akhirnya memperburuk kondisi. 

    Hormon Tidak Seimbang

    Secara umum, olahraga menenangkan dan membantu mengurangi kadar kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon yang dilepaskan pada saat stres. Tetapi jika Anda olahraga berlebihan dapat mengalami stres, dengan kortisol dan adrenalin yang terus meningkat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan ketidakcukupan dan penipisan adrenal, yang membahayakan kemampuan tubuh untuk memproduksi dan mengatur kadar hormon.

    Energi Terkuras 

    Ketika berolahraga berlebih, tubuh mungkin juga mengalami kesulitan mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkannya, sehingga menyebabkan kekurangan nutrisi dan komplikasi medis. Ketika tubuh tidak diisi dengan karbohidrat, protein, dan lemak berkualitas tinggi yang cukup, Anda dapat mulai mengalami kelelahan, menipisnya simpanan glikogen, dan perbaikan otot yang buruk, yang semuanya berkontribusi pada kelelahan kronis akibat latihan berlebihan. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beragam gejala, termasuk rambut rontok, penyembuhan yang lebih lambat, nyeri tulang dan bahkan penglihatan yang berubah. 

    Kekebalan Tubuh Melemah 

    Saat olahraga berlebihan, tubuh berfokus pada perbaikan kerusakan yang diakibatkan oleh latihan, sehingga keseluruhan kekebalan Anda turun. Setelah berolahraga, tubuh mengalami  imunodepresi yang membuat lebih rentan terhadap infeksi. Jika berlatih lagi saat sistem kekebalan Anda masih dalam keadaan tertekan, maka memperbesar kemungkinan terjadinya infeksi. Banyak tidur dan istirahat setelah berolahraga adalah cara terbaik untuk mengembalikan fungsi kekebalan tubuh setelah latihan.

    Jadi, sebaiknya lakukanlah olahraga dalam batas normal, misalnya selama 15 menit, 30 menit, atau sejam setiap hari, atau tiga kali dalam seminggu. Untuk memelihara kesehatan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin untuk tubuh, salah satunya Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk lakukan olahraga rutin secukupnya dan jangan lupa konsumsi vitamin untuk tubuh selalu fit!

  • Tak Hanya Renang, Yuk Kenali Jenis Olahraga Air Lain Untuk Latihan Fisik!

    Tak Hanya Renang, Yuk Kenali Jenis Olahraga Air Lain Untuk Latihan Fisik!

    Banyak jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan di air selain renang yang juga dapat menyehatkan tubuh Anda. Renang memang salah satu jenis olahraga air yang paling banyak digemari karena cukup mudah untuk dilakukan. Namun tahukah Anda, selain renang masih ada begitu banyak jenis olahraga air lainnya yang bisa menjadi opsi lain apabila Anda mulai bosan dengan olahraga renang. Berikut ini ada beberapa jenis olahraga air lainnya yang dapat Anda lakukan, baik secara individual maupun berkelompok:

    Aquafit 

    Diperkenalkan oleh brand kebugaran Fitness First, Aquafit merupakan latihan ketahanan tubuh yang menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah dengan air sebagai medianya. Ada tujuh gerakan dasar yang difokuskan pada kelas Aquafit, antara lain squat, lunge, push, pull, hinge dan gait. Dalam satu sesi latihan berdurasi 50 menit, Aquafit bisa membakar 200-300 kalori bergantung intensitas gerakannya. Aquafit termasuk olahraga aman dilakukan baik yang berusia muda, maupun tua. Bahkan olahraga ini sangat dianjurkan bagi kaum lansia karena melatih kekuatan tubuh tanpa menggunakan alat-alat berat yang berisiko membahayakan persendian dan tulang. 

    Kano

    Kano merupakan jenis perahu kecil yang digerakkan oleh tenaga dayung. Bentuk perahu kano memiliki ujung lancip dan bagian atas yang terbuka. Olahraga air satu ini biasanya tidak banyak melibatkan jumlah orang di dalamnya. Mengingat kano adalah perahu kecil maka hanya mampu menampung jumlah 1-2 orang. Olahraga kano mengutamakan kecepatan untuk sampai pada tujuan, jadi otot lengan akan berkontraksi selain itu olahraga ini bagus untuk melatih ketangkasan.

    Polo air

    Jika Anda sedang mencari olahraga air yang mengombinasikan kerja tim dan strategi sekaligus ingin mendapatkan manfaat dari berenang, polo air adalah jawabannya. Secara fisik, olahraga air ini dapat meningkatkan stamina dan tenaga, membentuk badan, menguatkan tubuh bagian bawah, menurunkan berat badan, serta tidak membebani persendian. Tidak hanya itu, polo air juga bisa meningkatkan kekompakkan antara Anda dan teman-teman, serta mengembangkan kemampuan Anda dalam memecahkan masalah. Olahraga polo air juga dapat dilakukan di kolam renang. 

    Snorkeling 

    Bila Anda merencanakan berlibur ke pantai, sempatkan untuk melakukan snorkeling. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, terutama menyehatkan jantung. Setiap 60 menit snorkeling, ada 600 kalori terbakar. Saat snorkeling, kulit kita terpapar sinar matahari. Tahukah, bahwa sinar matahari mengandung vitamin D yang terbukti ampuh menurunkan risiko kanker seperti kanker prostat bagi pria dan kanker payudara bagi wanita.

    Akuarobik

    Akuarobik merupakan latihan di dalam air yang dapat membangun kardio, kekuatan, dan ketahanan sendi. Akuarobik dilakukan di dalam air atau kolam renang dengan kedalaman 120-140 cm. Gerakan akuarobik mirip seperti aerobik, tapi lebih lambat karena berada di dalam air. Mayoritas gerakan banyak dilakukan di tempat dan memanfaatkan tekanan air seperti meninju, melompat, skuad, dan lainnya. Air digerakkan untuk membantu menstimulasi semua saraf di dalam tubuh. Manfaat menstimulasi saraf ini membuat akuarobik digunakan sebagai metode untuk pemulihan cedera yang dapat menguatkan otot, menghilangkan kebas, dan kram. Selain menstimulasi saraf, akuarobik juga dapat membentuk tubuh ideal. Gerakan akuarobik juga banyak membentuk otot perut, pinggang, dan panggul. Satu sesi akuarobik selama 45-60 menit dapat membakar kalori selama 400-500 kalori.

    Itulah 5 rekomendasi olahraga air selain renang yang bisa Anda coba. Berolahraga pasti butuh energi, jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen penambah energimu seperti Muscletech Platinum 100% Creatine, bubuk terbaik untuk meningkatkan massa sekaligus kekuatan otot Anda! Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/muscletech-platinum-100-creatine/. Yuk mulai rutin latihan fisik dan imbangi dengan suplemen berenergi! 

  • 10 Tanaman Herbal Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh. Ternyata Mudah Dicari Loh!

    10 Tanaman Herbal Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh. Ternyata Mudah Dicari Loh!

    Menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh di tengah pandemi covid-19 perlu dilakukan agar Anda bisa terhindar dari virus ini. Salah satu cara yang bisa ditempuh adalah mengonsumsi tanaman herbal. Banyak orang yang suka mengonsumsi tanaman herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya, baik itu dalam bentuk jamu, teh, maupun obat tradisional. Namun, di antara beragamnya tanaman herbal di Indonesia, mana sajakah yang terbukti dapat memperkuat daya tahan tubuh? Simak penjelasan berikut ini!

    Daun Kelor

    Tanaman herbal pertama yang dapat meningkatkan imunitas tubuh adalah daun kelor. Daun kelor berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan asam amino dan antioksidan yang ada di dalamnya. Tidak hanya itu, daun kelor juga berfungsi untuk memperbaiki segala kerusakan yang dapat disebabkan oleh virus corona covid-19. Antioksidan dan kalori yang rendah pada daun kelor dipercaya sebagai penghambat perkembangan mikro-organisme atau patogen yang mengancam bagi tubuh.

    Cabe Merah

    Siapa sangka dikenal baik sebagai bumbu masakan, ternyata cabe merah juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Salah satunya yakni untuk meningkatkan sistem imun tubuh guna menangkal virus Corona Covid-19. Cabe merah memiliki kandungan vitamin C dan zat besi sehingga menghasilkan kolagen untuk memperkuat sistem imunitas. Selain itu, cabe merah juga memiliki sifat antioksidan yang berfungsi sebagai pelindung dari bahaya radikal bebas. Sistem pernapasan juga dapat diperkuat dengan kandungan askorbat pada cabe merah.

    Jahe Merah

    Jahe merah merupakan andalan masyarakat Indonesia untuk melegakan tenggorokan dan dapat membantu sistem pernapasan. Beberapa kandungan yang ada di dalamnya pun juga dipercaya dapat membantu memperkuat sistem imunitas untuk mencegah virus Corona Covid-19. Kandungan senyawa aktif gingerol diklaim dapat melawan respiratory syncytial virus Corona Covid-19 yang dapat memperburuk kondisi orang yang terinfeksi. Mengonsumsi jahe merah dapat diandalkan untuk mengurangi gejala virus Corona Covid-19 seperti batuk dan flu dengan sensasi hangat yang dapat dirasakan di tenggorokan.

    Kencur

    Kencur adalah salah satu tanaman herbal yang berguna untuk memperkuat sistem imunitas pada tubuh. Tidak jauh berbeda dengan jahe, fungsi kencur ini juga dapat membantu sistem pernapasan agar tetap bekerja dengan baik. Kencur mampu meningkatkan sel-sel spleen dan peritoneal yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas pada tubuh guna mencegah virus Corona Covid-19.

    Temulawak

    Sekilas, temulawak memiliki tampilan yang mirip dengan kunyit. Tidak hanya tampilannya, temulawak juga memiliki khasiat yang hampir sama dengan kunyit yakni berperan sebagai penangkal radikal bebas. Dengan kandungan antioksidan yang tinggi, mengonsumsi tanaman herbal yang satu ini secara rutin dapat mencegah masuknya sumber penyakit seperti virus Corona Covid-19 ke dalam tubuh.

    Kunyit

    Dengan tampilan khasnya yang berwarna kuning, tanaman ini sering dijumpai sebagai pewarna makanan alami. Dengan tingginya kandungan antioksidan dan kurkumin pada kunyit, membuat tanaman herbal satu ini dapat menjadi andalan Anda untuk mencegah virus Corona Covid-19.

    Mengkudu

    Tanaman herbal berikutnya yang berguna untuk meningkatkan imun adalah mengkudu. Dengan rasanya yang cukup getir, ternyata mengkudu ini justru memiliki kandungan vitamin C dan beta karoten yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Mengkudu juga memiliki kandungan scopoletin yang membuatnya berperan sebagai antibakteri, anti-inflamasi, dan anti jamur yang berguna untuk menangkal patogen yang berbahaya.

    Jinten Hitam

    Jinten hitam digolongkan sebagai rempah-rempah sekaligus tanaman herbal yang bermanfaat bagi tubuh. Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, jinten hitam dipercaya telah digunakan sejak ribuan tahun yang lalu di India, Pakistan, dan Timur Tengah untuk mengurangi peradangan tubuh. Selain itu, sifat antioksidan juga bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Sehingga, tanaman ini cocok untuk diolah dan dikonsumsi di tengah pandemi virus Corona Covid-19.

    Cengkeh

    Cengkeh dipercaya sebagai tanaman herbal yang memiliki sejuta manfaat di dalamnya. Sering digunakan untuk pelengkap bumbu masakan, cengkeh ternyata juga memiliki khasiat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Kuncup bunga yang terdapat pada cengkeh disinyalir terkandung senyawa yang dapat meningkatkan jumlah sel darah dan membersihkan racun yang dapat berbahaya bagi tubuh.

    Daun Meniran

    Tanaman herbal yang terakhir adalah daun meniran. Dengan bentuk daunnya yang kecil, tanaman ini sering dijumpai di daerah yang beriklim tropis dan subtropis. Beberapa bagian seperti batang dan akar juga berguna sebagai obat herbal. Sebab, tanaman ini dipercaya memiliki kandungan antioksidan yang cukup tinggi untuk melawan radikal bebas dan berguna untuk memperkuat imunitas tubuh untuk mencegah virus Corona Covid-19.

    Itulah 10 tanaman herbal yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, selain itu Anda juga bisa mengonsumsi Vitamin E sebagai antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. antioksidan sendiri telah dikenal sebagai pelindung dari radikal bebas. Radikal bebas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Untuk itu, asupan vitamin E penting bagi tubuh, contohnya dengan mengonsumsi Windmill Vitamin E 400 IU. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-e-400-iu/. Yuk mulai hidup sehat dan lawan virus Corona Covid-19 bersama Windmill !

  • Vitamin C, Vitamin yang Bagus Untuk Daya Tahan Tubuh

    Vitamin C, Vitamin yang Bagus Untuk Daya Tahan Tubuh

    Selama masa pandemi COVID-19, imbauan untuk menjaga imunitas tubuh sering digaungkan, salah satu cara menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan rutin mengonsumsi vitamin C. Vitamin C diketahui aman untuk dikonsumsi dan mudah didapatkan. Baik dari asupan makanan dan juga terdapat pada suplemen, sebagai asupan nutrisi pelengkap yang bermanfaat.

    Dilansir dari laman Healthline , vitamin C dapat membantu produksi sel darah putih (limfosit) dan mencegah sel darah putih dari kerusakan oleh radikal bebas. Sel darah putih tersebut bertugas sebagai antibodi yang mencegah infeksi virus dan bakteri. Sayangnya, vitamin C tidak bisa diproduksi langsung oleh tubuh. Lantaran itu, kekurangan mengonsumsi vitamin C menyebabkan daya tahan tubuh pun berpotensi melemah. Agar daya tahan tubuh tetap kuat, penting sekali untuk mengonsumsi vitamin C setiap hari. Beberapa sayuran dan buah-buahan yang juga mengandung vitamin C di antaranya jeruk, pepaya, brokoli, kembang kol hingga bayam. Tetapi asupan vitamin C dari sumber sayuran dan buah-buahan saja tidak cukup. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen agar kadar vitamin C dalam tubuh tetap senantiasa terjaga.

    Pilihlah suplemen vitamin C berkualitas yang tepat dan aman bagi tubuh Anda seperti Windmill Vitamin C-500, menggunakan bahan berasal dari ladang jagung non GMO di Amerika dan dilengkapi ekstrak Rosehips yang mengandung Vitamin C, E, Beta-karoten dan likopen yang baik untuk mengoptimalkan penyerapan. Selain itu, Windmill Vitamin C-500 juga aman dikonsumsi untuk penderita maag karena bersifat Non-Acid. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Mari lakukan berbagai upaya untuk melawan virus corona mulai dari pencegahan hingga meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kita bisa bersama-sama melalui pandemi COVID-19 ini.

     

  • Kenali Kapan Waktu Berjemur Terbaik Untuk Atasi Asam Lambung!

    Kenali Kapan Waktu Berjemur Terbaik Untuk Atasi Asam Lambung!

    Berjemur di bawah sinar matahari pagi baik untuk penderita maag. Berjemur akan menghangatkan tubuh dan lambung, melancarkan sirkulasi darah dan untuk asupan Vitamin D. Serotonin dan endorfin yang terkandung dalam Vitamin D di mana sebagai anti depresan sangat baik untuk penderita maag, karena akan memperbaiki mood, dan batin. Sehingga penderita maag akan tenang dan selalu merasa bahagia yang tentunya akan membuat produksi asam lambung menjadi stabil. Biarkan bagian lambung terpapar langsung sinar matahari pagi sampai lambung terasa hangat. Lakukan ini setiap hari atau sesempat yang Anda bisa, lakukan sedikit gerakan senam ringan dan olah nafas ketika sedang berjemur. Sinar matahari termasuk sumber vitamin D terbaik bagi tubuh manusia. Meski begitu, ada beberapa faktor yang mempengaruhi kadar vitamin D. Salah satu faktor tersebut yaitu waktu. Waktu sinar matahari terbaik pun berbeda di setiap negara. Pasalnya, sebagian negara memiliki iklim yang berbeda dengan negara lainnya, sehingga mempengaruhi sinar UV yang dihasilkan dari matahari. Simak penjelasan lengkap seputar waktu matahari pagi dan sore, sehingga Anda bisa memutuskan kapan waktu yang paling tepat untuk berjemur.

    Matahari pagi

    Beberapa orang menganggap sinar matahari pagi merupakan waktu terbaik untuk mengawali hari dengan berjemur. Nyatanya, beberapa ahli justru tidak memiliki pendapat yang sama. Hal ini dikarenakan matahari berada di bawah horizon atau langit bawah yang berbatasan dengan permukaan bumi atau laut. Bila matahari berada di posisi tersebut, seperti pada awal pagi atau menjelang malam, matahari hanya memancarkan UVA dan sedikit sinar UVB. Sedangkan, paparan sinar UVA berlebih bisa meningkatkan risiko melanoma dibandingkan UVB. Hal ini pun berlaku di beberapa negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Menurut penelitian dari Dermato-endocrinology, pancaran sinar UVB tertinggi di Jakarta terjadi pada pukul 11 hingga 1 siang. Itu sebabnya, para ahli menyarankan untuk berjemur di antara jam 10 pagi hingga 3 sore selama 5 sampai 20 menit.

    Matahari sore

    Sama seperti matahari pagi, paparan sinar matahari sore, khususnya setelah jam 4 sore, bukan waktu yang tepat untuk mendapatkan vitamin D. Anda mungkin menyangka seharusnya matahari sore tidak sekuat matahari pagi karena mendekati waktu terbenam. Faktanya, tidak demikian. Penelitian dari Proceedings of the National Academy of Sciences melaporkan bahwa matahari sore dapat meningkatkan risiko kanker kulit hingga 500 persen.

    Intinya, sinar matahari yang terbaik dimanfaatkan untuk memperoleh vitamin D yaitu mulai dari pukul 10 pagi hingga 3 sore. Sementara itu, paparan UV dari matahari di luar jam tersebut biasanya cukup kuat hingga memicu risiko penyakit kulit. Selain berjemur untuk mendapatkan Vitamin D. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen WINDMILL Vitamin D3 1000 IU. Anda bisa langsung membelinya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-d3-1000-iu/. Yuk atasi asam lambung dengan berjemur dan rutin konsumsi vitamin D!