BSTORES Indonesia

Blog

  • 5 Cara Menambah Berat Badan Yang Sehat

    5 Cara Menambah Berat Badan Yang Sehat

    Ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, apapun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menambah berat badan. Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan. Bila kondisi tersebut bisa diatasi, berat badan pun akan bertambah. Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda coba, antara lain:

    Perbaikan Gizi dengan Makanan Sehat

    Penuhilah gizi yang dibutuhkan tubuh dengan makan makanan sehat, banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin, serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit. Jenis makanan seperti itu bisa membuat badan lebih berisi dan sehat. 

    Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

    Biasanya orang bertubuh kurus memiliki metabolisme yang tinggi, sehingga cepat merasa lapar. Nah, daripada makan dengan porsi yang lebih banyak 2-3 kali lipat, sebaiknya Anda makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

    Tambahkan Kalori yang Sehat pada Menu Makanan

    Untuk menjadi gemuk, Anda bisa menambahkan kalori ke dalam makanan Anda. Misalnya, menambahkan selai kacang dan keju parut ke dalam setangkup roti gandum utuh untuk sarapan, atau menambahkan alpukat ke dalam acai bowl. Prinsipnya adalah, usahakan pilih tambahan kalori yang sehat saja, ya.

    Memilih Cemilan Bernutrisi

    Ngemil adalah salah satu cara ampuh untuk meningkatkan berat badan. Namun, camilan seperti gorengan, kue-kue, dan keripik sangat tidak sehat dan tidak bermanfaat untuk tubuh. Jadi, pilihlah camilan sehat seperti tomat ceri, kacang macadamia, kacang almond, alpukat, dan lain-lain.

    Ganti Minuman Manis dengan Minuman Sehat

    Aneka minuman manis seperti kopi, minuman ringan bersoda, dan alkohol, memang bisa membuat tubuh Anda gemuk. Selain itu, Anda juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut. Jadi, gantilah minuman manis dengan minuman yang lebih sehat, seperti jus buah atau smoothies tanpa gula, campuran susu dan yoghurt yang enak dan menyegarkan.

    Rutin Berolahraga

    Tak hanya untuk melangsingkan olahraga juga bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan, lho. Terutama olahraga yang melatih kekuatan, seperti berenang, aerobik, angkat beban, dan berlari. Jenis olahraga tersebut bisa membuat tubuh lebih berisi dengan cara membentuk otot.

    Itulah 6 tips untuk menggemukkan badan, tetapi tetap sehat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan cairan, istirahat yang cukup, dan kelola stres. Jika Anda menginginkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Muscletech Premium Premium Mass 12 LBS, adalah suplemen penambah berat badan yang aman dan telah teruji klinis. Anda bisa mendapatkannya di https://bstores.co.id/product/muscletech-premium-mass-12-lbs/. 

  • Efektifkah Vitamin E Untuk Cegah Penuaan Dini?

    Efektifkah Vitamin E Untuk Cegah Penuaan Dini?

    Ada banyak manfaat vitamin E yang bisa dirasakan tubuh. Jenis vitamin itu berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu regenerasi sel. Antioksidan dan antiinflamasi vitamin E bermanfaat pula untuk menjaga kondisi kulit Anda. Maka dari itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan vitamin E sehari-hari. Berikut manfaat vitamin E yang dapat mencegah penuaan dini: 

    • Menghilangkan Noda Hitam

    Noda hitam atau hiperpigmentasi adalah salah satu masalah kulit yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi itu terjadi karena kulit memproduksi melanin yang terlalu banyak. .

    • Mengurangi Kerutan

    Kerutan dan tanda penuaan lainnya yang muncul di kulit bisa mengganggu penampilan. Hal itu bisa Anda dengan memakai vitamin E. Antioksidan dalam vitamin E mampu meningkatkan sirkulasi darah sehingga tekstur kulit menjadi lebih baik.

    • Menghilangkan Bekas Jerawat

    Tidak hanya jerawat, bekasnya pun kerap jadi masalah yang sulit diatasi oleh kebanyakan orang. Kondisi kulit itu bisa Anda atasi dengan memakai vitamin E secara rutin. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan efektivitas vitamin E menghilangkan bekas jerawat. Cegah kerutan dan keriput Anda dengan rajin konsumsi vitamin E, vitamin nyaman dan aman serta telah teruji klinis ya Windmill. Anda bisa mendapatkan produknya di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-e-400-iu/. Yuk cegah penuaan dini bersama Windmill!

  • Kenali Fakta Vitamin D Untuk Tubuh!

    Kenali Fakta Vitamin D Untuk Tubuh!

    Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Julukan ini berasal dari sifat vitamin yang bisa dihasilkan tubuh secara alami saat terkena sinar matahari. Selain dari berjemur atau terpapar sinar matahari 15 menit per hari, vitamin D secara alami juga bisa didapatkan dari beberapa makanan. Makanan sumber vitamin D diantaranya ikan salmon dan sarden, kuning telur, udang, susu, sereal, sampai jus jeruk. Kebutuhan vitamin D tersebut perlu dipenuhi agar kinerja tubuh tetap optimal dan badan tetap sehat. Berikut beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh Anda:

    Memperkuat tulang 

    Fungsi vitamin D paling terkenal adalah membangun kekuatan tulang. Tanpa dukungan vitamin D, penyerapan kalsium di usus bisa terganggu. Selain itu, vitamin D juga mendukung pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, dan mencegah osteoporosis.

    Memperkuat otot 

    Tak hanya memperkuat tulang, manfaat vitamin D juga menjangkau otot. Kekurangan vitamin D dapat membuat otot melemah. Untuk itu, vitamin ini sangat penting bagi lansia. Saat otot melemah, seseorang jadi lebih rentan terjatuh dan mengalami cacat.

    Menjaga daya tahan tubuh 

    Manfaat vitamin D yang cukup vital lainnya yakni mendukung daya tahan tubuh. Vitamin D dapat membantu imun saat tubuh menghadapi infeksi bakteri dan virus berbahaya. Para peneliti telah membuktikan peran vitamin D tersebut, terutama dalam infeksi virus influenza.

    Menjaga kesehatan mulut 

    Fungsi vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan mulut. Vitamin D dapat menurunkan risiko kesehatan gigi dan gusi dengan membantu metabolisme tulang. Selain itu, vitamin D juga berperan sebagai agen anti peradangan dan merangsang produksi senyawa antimikroba.

    Mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2 

    Fungsi vitamin D potensial untuk membantu mencegah penyakit diabetes tipe 1 dan tipe 2. Kendati penelitian tidak menyebut efektivitas vitamin D dalam menurunkan kadar gula darah tinggi, namun vitamin ini efektif menurunkan risiko diabetes.

    Membantu mengatasi hipertensi 

    Manfaat vitamin D salah satunya membantu mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Menurut penelitian, kekurangan vitamin D, termasuk dalam jangka pendek, terbukti dapat meningkatkan tekanan darah.

    Membantu menurunkan berat badan 

    Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko obesitas. Menurut studi, orang yang kelebihan berat badan dan rutin diberi asupan kalsium dan vitamin D lebih efisien dalam menurunkan berat badan. Kombinasi kalsium dan vitamin D dapat menurunkan nafsu makan berlebihan pada orang dengan obesitas.

    Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

    Manfaat vitamin D bagi tubuh lainnya yakni potensial mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Penelitian mengungkapkan, vitamin D terbukti melawan beberapa jenis kanker sampai menurunkan risiko kematian akibat kanker. Menurut salah satu penelitian eksperimental yang melibatkan hewan, vitamin D terbukti memperlambat, mencegah perkembangan, sampai merangsang kematian sel kanker.

    Menjaga kesehatan ibu hamil

    Melansir Medical News Today, fungsi vitamin D bagi ibu hamil yang utama adalah mencegah preeklamsia dan kelahiran prematur. Selain itu, kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional dan infeksi vagina pada ibu hamil.

    Menunjang kesehatan anak 

    Anak-anak yang kekurangan vitamin D tekanan darahnya bisa meningkat. Kekurangan vitamin D membuat dinding arteri anak-anak jadi lebih kaku, sehingga risiko darah tinggi jadi meningkat. Selain itu, kekurangan vitamin D pada anak juga meningkatkan risiko alergi. Manfaat vitamin D bagi tubuh anak-anak yang tak kalah penting adalah membantu mengatasi peradangan.

    Berapa dosis vitamin D yang dibutuhkan tubuh?

    Kebutuhan vitamin D setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung dari usianya. Anda dapat mengukur asupan vitamin D dalam satuan mikrogram (mcg) atau international unit (IU). Perlu diketahui, satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU. Berikut asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin D.

    • Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 mcg)
    • Anak-anak 1-18 tahun: 600 IU (15 mcg)
    • Dewasa hingga 70 tahun: 600 IU (15 mcg)
    • Dewasa di atas 70 tahun: 800 IU (20 mcg)
    • Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).

    Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan vitamin, agar imunitas tubuh terjaga. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-d3-1000-iu/. Yuk mulai hidup sehat!  

  • Oatmeal Pengganti Sarapan Pagi, Efektif Kah?

    Oatmeal Pengganti Sarapan Pagi, Efektif Kah?

    Setiap pagi Anda bisa mengganti nasi dengan makan semangkuk oat yang sama-sama mengenyangkan perut Anda. Karenanya, banyak orang mengandalkan makanan instan ini karena efisien, sekaligus punya banyak manfaat. Nasi merupakan makanan pokok sebagian besar orang di Indonesia. Nasi mengandung karbohidrat yang berfungsi sebagai bahan bakar yang akan digunakan oleh tubuh, seperti sel otot dan otak. Pada dasarnya, untuk memperoleh asupan karbohidrat tidak melulu harus melalui nasi. Terdapat sumber karbohidrat lainnya seperti: biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, umbi-umbian, dan sebagainya. Oleh karena itu, bila Anda ingin mengganti nasi dengan oatmeal dalam jangka panjang, ada baiknya melirik kembali komposisi nutrisi yang terdapat pada masing-masing kemasan oatmeal. Dalam 100 gram oat terkandung, serat, karbohidrat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, mangan, kalium, dan zat besi. Untuk mengganti nasi dengan oatmeal, pastikan sudah memenuhi angka kecukupan gizi (kalori) Anda. Ahli Gizi Gargi Sharma mengatakan, oat kaya serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut ini membantu meningkatkan waktu transit usus dan mengurangi penyerapan glukosa. Oat juga mengandung beta glucan yang merupakan agen penurun lipid. Jelas, bahan ini cocok jadi pilihan sarapan yang sangat sehat, apalagi kalau ditambah dengan buah-buahan dan kacang-kacangan yang renyah. Makanan ini mengandung tinggi protein dan serat larut, yang menambah energi tubuh dengan cepat. Maka, setiap sarapan jangan lewatkan makan oat demi mendapatkan manfaatnya:

    Mencegah penyakit kardiovaskular

    Antioksidan yang ada dalam oat bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung. Serat makanannya juga membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) tanpa mempengaruhi kolesterol baik (HDL).

    Mencegah sembelit

    Oat adalah sumber serat yang kaya, baik yang larut maupun tidak larut. Fungsinya membantu dalam mengatur gerakan usus. Karenanya, Anda bisa terhindar dari konstipasi.

    Kontrol tingkat gula darah

    Karena oat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe-2, penderita diabetes harus mengonsumsinya secara teratur. Serat tinggi dan karbohidrat kompleks di dalamnya, dapat memperlambat konversi seluruh makanan ini, menjadi gula sederhana, dan beta-glukan menunda penurunan kadar gula darah.

    Mengurangi risiko kanker

    Lignan, senyawa yang sama yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular, sekaligus membantu mengurangi kemungkinan kanker. Menurut American Cancer Society, oat dapat menghambat terjadinya kanker payudara, prostat dan ovarium.

    Mengurangi hipertensi

    Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, makan oat setiap hari dapat mengatasi masalah ini. Anda bisa memilihnya sebagai menu sarapan atau makan siang, yang sama-sama mengenyangkan.

    Kaya magnesium

    Oat juga kaya akan magnesium, yang merupakan kunci untuk fungsi enzim dan produksi energi. Tingginya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyehatkan penggunaan glukosa dan sekresi insulin oleh tubuh.

    Mendukung penurunan berat badan

    Oat adalah makanan rendah kalori yang memperlambat pencernaan, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Anda jadi berhasil diet melangsingkan badan dalam waktu cepat.

    Meningkatkan imunitas

    Serat unik dalam oatmeal yang disebut beta-gluten, telah terbukti membantu mencegah penyakit infeksi. Tubuh Anda bakal terbebas dari bakteri, karena punya kemampuan melawan penyakit jahat itu.

    Melindungi kulit

    Oat juga telah digunakan sebagai zat penenang, untuk meredakan gatal dan iritasi. Menurut American Academy of Dermatology, oatmeal mampu menormalkan pH kulit, serta membantu melembabkan dan melembutkan kulit lho.

    Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan vitamin, agar imunitas tubuh terjaga walau sedang melakukan diet. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!

  • Cara Menyimpan Buah dan Sayuran Agar Nutrisi Tidak Hilang

    Cara Menyimpan Buah dan Sayuran Agar Nutrisi Tidak Hilang

    Mengonsumsi makanan yang kaya dengan menu buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu. Tetapi hal ini juga harus diimbangi dengan cara menyimpan sayur dan buah yang benar. Jika makanan-makanan tersebut tidak ditangani dengan benar, buah-buahan dan sayuran juga dapat menjadi sumber patogen yang dapat menular melalui makanan. Gizi, tekstur, dan penampilan juga bisa berubah jika sayur dan buah tidak disimpan dengan benar. Beberapa cara menyimpan sayur dan buah dengan benar agar nutrisi tidak hilang: 

    • Simpan di suhu yang ideal

    Buah dan sayuran yang segar sebenarnya merupakan makhluk hidup. Meskipun sudah dipetik dan dipanen dari pohonnya, sayuran dan buah-buahan tersebut tetaplah memerlukan oksigen untuk ‘bernapas’ dan mengeluarkan karbon dioksida. Kemampuan sayur dan buah untuk ‘bernapas’ tergantung pada suhu tempat penyimpanan dan jenis dari sayur atau buah tersebut. Semakin rendah suhu di tempat penyimpanan, maka semakin rendah kemampuan sayur dan buah untuk ‘bernapas’ dan semakin memperpanjang masa simpannya. Semakin banyak oksigen yang ‘dihirup’ dan karbon dioksida yang dikeluarkan, maka akan semakin mempercepat buah dan sayur tersebut menjadi busuk dan rusak. Beberapa jenis sayur/buah harus langsung disimpan di tempat yang dingin, sementara ada juga yang sensitif akan suhu dingin dan akan busuk ketika masuk ke dalam lemari pendingin.

    • Menjaga kelembapan

    Semua sayur dan buah mengandung air. Kandungan air ini yang menjaga kesegaran pada sayur maupun buah. Namun ketika buah dan sayur dipanen atau dipetik dari pohonnya, banyak air yang hilang akibat penguapan. Oleh karena itu, Anda harus menjaga sisa air yang masih ada di dalam sayur dan buah agar tidak layu dan kisut, dengan cara memasukkan sayur dan buah ke plastik yang sudah dilubangi.

    • Hindari menyimpan di tempat yang bersuhu ekstrim

    Sayur dan buah yang disimpan di tempat bersuhu terlalu tinggi ataupun rendah akan cepat rusak dan busuk. Ketika buah atau sayuran disimpan di dalam freezer, ia akan rusak seketika setelah dicairkan. Kerusakan yang akan muncul seperti, muncul bercak-bercak kecoklatan pada apel dan menjadi sangat lembek pada buah pir. Sedangkan suhu yang sangat tinggi akan menimbulkan kematangan yang tidak merata, menjadi lunak dan lumer, berkerut, dan menjadi kisut.

    • Perhatikan kondisi sayur dan buah yang baru dibeli

    Sebagian besar buah akan lebih bertahan lama jika masih disertai kulit. Bagian kulit yang terbuka pada buah, menimbulkan potensi tumbuhnya jamur dan bakteri yang dapat menyebabkan buah menjadi busuk. Oleh karena itu, periksalah kondisi permukaan buah maupun sayur Anda secara berkala dan sering. Jika terdapat perubahan warna, bonyok, atau kecoklatan pada buah dan sayur, maka segeralah buang bagian yang busuk tersebut dan konsumsi yang masih dalam kondisi bagus.

    Selain menjaga kesegaran dan rasa, penyimpanan sayur dan buah yang baik dan benar juga akan menjaga nutrisi yang terkandung di dalamnya. Sebaliknya, jika Anda tidak memperhatikan tempat penyimpanan sayur dan buah tersebut, bukan tidak mungkin akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan akibat jamur dan bakteri yang terdapat pada sayur dan buah. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan vitamin, agar imunitas tubuh terjaga walau sedang melakukan diet. Jika Anda ingin mencari suplemen vitamin yang berkualitas dan aman untuk tubuh, Windmill solusinya. Anda bisa mendapatkan suplemen tersebut  di https://bstores.co.id/product/windmill-vitamin-c-500mg/. Yuk mulai hidup sehat!